Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](https://iahbr.tmgrup.com.tr/album/2018/12/27/gelmis-gecmis-en-saglikli-besinler-listesi-1545894994765.jpg)
Gün içinde yediklerimiz ve içtiklerimiz sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Fiziksel gelişimde olduğu kadar zihinsel gelişimde de sağlıklı beslenme olmazsa olmazlardan biri. Özellikle sağlıklı bir beyin her bireyin isteyeceği, vazgeçilmez bir nokta. Peki beyin sağlığımızı korumak ve geliştirmek için nasıl beslenmeliyiz? Hangi besinler beyin sağlığının geliştirilmesinde yardımcı oluyor? Uzmanlar beyin sağlığımız için tüketmemiz gereken sağlıklı besinleri sıraladı. İşte sağlıklı bir beyin için mutlaka tüketmemiz gereken besinler listesi...
İnsanlar kendilerini ilaçla tedavi etmek yerine doğal kaynaklara yönelmeye başladı! Beyni geliştiren besinler, birçok hastalığa şifa olan ilaçlardan daha çok merak edilir konuma geldi. İşte beyin gelişiminde önemli rol oynayan besinler.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](https://iahbr.tmgrup.com.tr/album/2018/12/27/gelmis-gecmis-en-saglikli-besinler-listesi-1545894997250.jpg)
YAĞLI BALIK
Somon, sardalya, uskumru ve lüfer gibi yağlı balıkları düzenli olarak tüketmek beyin sağlığı için önemli. Çünkü, yağlı balıklar, optimal beyin fonksiyonları için gerekli omega-3 yağ asitlerini içeriyor. Yeni nöron oluşumunu sağlamak ve sürdürmek için gerekli yapı taşlarını sağlıyorlarlar ve beyin iltihaplanma riskini en aza indiriyorlar.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](https://iahbr.tmgrup.com.tr/album/2018/12/27/gelmis-gecmis-en-saglikli-besinler-listesi-1545894993356.jpg)
CEVİZ
Sert kabuklu yemişler; E vitamini, folat, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar gibi beyin koruyucu bileşikler bakımından zenginlerdir. 2011'de British Journal of Nutrition'da yayınlanan ön çalışmada, ceviz içeren bir diyetin genç yetişkinlerde akıl yürütme testlerinde yüzde 11'lik bir artış sağlandığı ortaya çıkmıştır.
Uzmanlar, günde2-3 ceviz tüketimini öneriyor.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](https://iahbr.tmgrup.com.tr/album/2018/12/27/gelmis-gecmis-en-saglikli-besinler-listesi-1545895002033.jpg)
BAKLAGİLLER
Bezelye, mercimek ve fasulye gibi baklagiller; lif, protein ve antioksidan bakımından zengindir. Özellikle kış aylarında vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan baklagiller, içerdikleri yüksek proteinle de beyin için sağlıklı bir seçim olacaktır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/1.jpg)
MUZ: Bir orta boy
Kalbi koruyan potasyum için kusursuz bir kaynaktır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/2.jpg)
AHUDUDU: Bir kap
Sağlıklı hücrelerin ölümüne karşı koyar, kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/3.jpg)
PORTAKAL: Bir büyük boy
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için birebirdir ve eşsiz bir C vitamini kaynağıdır. Kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürmede yardımcıdır
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/4.jpg)
NAR: Bir kap nar tanesi
C vitamini ve potasyum açısından diğer tüm meyveleri döver desek yalan olmaz. Ayrıca diğer meyvelere göre daha az kalori taşır. Her gün yenen nar kanser riskini azaltır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/5.jpg)
YABANMERSİNİ: Bir kap
Gözleri korur, yüksek kan şekerini azaltır, hafızayı ve kavramayı artırarak beyne fayda sağlar
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/6.jpg)
GREYFURT: Bir büyük boy
Düşük kalorilidir, besin değeri çok yüksektir. Diyete yardımcı olur, cildi temizler, sindirimi dengeler, enerji verir, kanser riskine karşı faydalıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/7.jpg)
MANDALİNA: Bir küçük boy
Portakaldan daha fazla antioksidan özelliği vardır. Hastalık riskini azaltır, kiloyu dengelemeye yardımcı olur.Klinik çalışmalar mandalinanın, Tip-2 diyabet ve kalp hastalıklrına yakalanma riskini azalttığını göstermiştir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/8.jpg)
AVOKADO: Bir adet
Neredeyse 20 farklı vitamin ve mineral barındırır. Üstelik bu vitaminlerin çoğu vücut tarafından hemen absorbe edilir. Örneğin avokado doymuş yağ yerine geçerek kilo vermeden bile kalp hastalığı riskini azaltabilir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/9.jpg)
DOMATES: Bir orta boy
Besleyici bir enerji deposudur. Kansere karşı en etkili silahlara sahiptir. Yüksek antioksidan özelliği ile hücrelerdeki DNA'yı korumaya yardım eder. Kanserojen maddelere karşı koyan enzimleri de güçlendirir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/10.jpg)
PAZI YAPRAĞI: Bir kap ÇİĞ pazı yaprağı
Sebzelerin Voltranı desek abartmış mı oluruz? A, C, E ve hatta K vitamini deposudur.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/11.jpg)
Magnezyum, potasyum, lif, kalsiyum, bol miktarda B vitamini, çinko ve selenyum barındırır. Fakat belki gözünüzden kaçmış olabilecek bir ayrıntıya dikkat. Pazı dolması yerken bu vitaminlerin canına okuyormuşuz. Çünkü pazının çiğ yenmesi öneriliyor.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/12.jpg)
MANTAR: Bir kap çiğ mantar
Buyrun bakalım. Önerilenin aksine bizim pişirip veya haşlayıp yediğimiz bir şey daha. Kanserle mücadelede etkili bir antioksidan olan mantar...
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/13.jpg)
vücudun toksinlerden arınmasını doğal yollarla sağlayan riboflavin vitaminini barındırır. Ayrıca hayvansal hiçbir besin tüketmeyenlerin de vazgeçilmez D vitamini kaynağıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/14.jpg)
LAHANA: Bir kap çiğ lahana
Koyu yeşil lifli lahana, Doğa Ana'nın güneş gözlükleri gibidir. İçindeki vitaminler retinadaki pigmentlere nüfuz ederek güneşin yıkıcı ışınlarını emer.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/15.jpg)
Ayrıca içindeki besin değeri kanser riskini azaltmada yardımcıdır. Kemikleri güçlendirir, doğal bir toksin arındırıcıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/16.jpg)
PATLICAN: Bir kap pişmiş
Kalp hastalıklarına karşı eşsiz bir silahtır. Hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/17.jpg)
BROKOLİ FİLİZLERİ: Yarım kap
Cildimiz, akciğerlerimiz, böbreklerimiz ve karaciğerlerimiz durmaksızın vücudumuzu zehirli toksinlerden arındırır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/18.jpg)
Fakat onlara bir destek fena olmazdı değil mi? Hastalıklarla hücre bazında savaşa yardımcı olur ve kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/19.jpg)
REZENE: Bir soğan
Bir çeşit vitamin kokteylidir. Antioksidandır. C vitamini, faydalı lifler ihtiva eder.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/20.jpg)
Bitkisel gıdaların eşsiz bir karışımıdır. Hayvanlar üzerinde yağılan deneyler iltihapları azalttığını ve kronik hastalıklara karşı etkili olduğunu ortaya koymuştur.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/21.jpg)
TATLI PATATES: Bir orta boy pişmiş tatlı patates
Normal beyaz patatesten biraz daha fazla doğal şeker taşır. Bir büyük boy tatlı patates günlük A vitamini ihtiyacından daha fazlasını barındırır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/22.jpg)
Görme yeteneğini geliştirir ve üreme sağlığını güçlendirir. Ayrıca B vitamini, yararlı lifler, potasyum açısından da zengindir. Metabolizmayı ve bağışıklığı destekleyen antioksidanları da taşır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/23.jpg)
SARIMSAK: Bir diş
Bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi korur ve etkili bir antiviraldir (yani virüslere karşı etkilidir)
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/24.jpg)
ŞEKER PANCARI: Bir kap pişmiş şeker pancarı
Çok iyi bir antioksidan kaynağıdır ve tansiyonu ve düşük dansiteli kolesterolü düşürmede yardımcıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/25.jpg)
ISPANAK: Bir kap çiğ ıspanak
Müthiş bir folik asit kaynağıdır. Yani gebelikte bebeğin gelişimini destekleyen vitaminlere sahiptir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/26.jpg)
Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum ihtiva eder. Tiroid fonksiyonunu destekler ve antioksidandır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/27.jpg)
KARNIBAHAR: Bir kap doğranmış çiğ karnıbahar
Kanserle mücadelede müthiş destek sağlar. Vüdumuzun doğal toksinlerden arınma sürecine yardımcı olur. Hücreler üzerinde serbest radikallerin neden olduğu stresi azaltır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/28.jpg)
Yani daha basit anlatımla rahatlatıcı bir etkisi vardır. Çok ilginç bir bulgu ise şudur: Zerdeçalla birlikte alındığında prostat kanserini önlemde ve mücadeledeçok ciddi katkıları vardır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/29.jpg)
KARA LAHANA: Bir kap pişmiş kara lahana
Brokoli ve brüksel lahanasının kız kardeşidir. Pişmiş kara lahana kolesterolü düşürmede etkilidir, ayrıca kanserle savaşta da çok etkili bir silahtır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/30.jpg)
Sadece yarım kap pişmiş kara lahana, bir insanın iki günlük A vitamini ihtiyacını karşılar. Cilt, göz ve dişler için de çok çok faydalıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/31.jpg)
SOĞAN: Bir kap pişmiş soğan
C, B6, manganez, potasyum ve faydalı lifler açısından çok besleyici bir kaynaktır. Alerji semptomlarını azaltmada, iltihapla mücadelede ve kalp sağlığını desteklemede eşsizdir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/32.jpg)
BAL KABAĞI: Bir kap pişmiş bal kabağı
Faydalarına göre en ucuz sağlık kaynaklarından biridir. Hücrelerin gelişiminde ve göz sağlığında çok etkilidir. Sarı-kavuniçi renkli bal yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı mücadelede bile etkilidir
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/33.jpg)
TUNA BALIĞI: 85 gram
Uzmanlar tüm insanlara, fakat özellikle de hamile veya emziren kadınlara tavsiye eder. Beyin gelişimini güçlendirir, kalp ve damar hastalıklarının oluşmasında önleyici etkileri vardır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/34.jpg)
İçindeki Omega-3, bırakın denizden taz çıkan bir tunayı konservesi bile, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi destekler, loğusa sendromu riskini azaltır. Bu arada tuan balıkları yüksek civa ihtiva da edebilir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/35.jpg)
SARDALYA BALIĞI: Bir konserve sardalya
Omega-3 asitleri açısından tuna kadar zengindir. Kan akışını hızlandırır, beyin gelişimine yardımcı olur, kalp ritmini düzenler. Kalsiyum kaynağıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/36.jpg)
ANÇUVES (BALIK YUMURTASI): Bir konserveden alınacak 5 adet balık yumurtası 85 gram ançuves, 19 gram protein verir. Ayrıca B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri açısından da zengindir. Bu arada müjde, civası çok düşüktür.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/37.jpg)
SOMON BALIĞI: 85 gram pişmiş somon
DNA'larımız gibi iç etkenler ve güneş gibi dış etkenler nedeniyle cildimiz matlaşabilir, dökülebilir, parçalı ve lekeli hale gelebilir ve kırışabilir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/38.jpg)
Bu nedenle özellikle kadınlar oldukça pahalı kremler kullanmak durumunda kalır. Aslında bu işi yiyerek çzeöbilirsiniz. Somon gibi gıdalarda bulunan Omega-3S, cildin nemini dengeler ve hatta cilt kanseri riskini de azaltır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/39.jpg)
KÜMES HAYVANI BUTU: Bir pişmiş but
Elbette beyaz et iyi bir tercih fakat kırmızı etin olduğu buttan korkmaya gerek yok. Butta bulunan yağ, bir çeşit hormon barındırır. Bu hormon, tokluk hissi verir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/40.jpg)
Bu nedenle vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için vazgeçilmezdir. Beyaz etten daha fazla B vitamini barındırır. Bacaklardan ve kalçadan alınan butta bulunan torin, özellikle kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/41.jpg)
TAM BUĞDAY EKMEĞİ: Bir dilim
İçinde bulunan lifler kolon kanseri riskini yüzde 40 azaltır, sindirim sisteminin sağlığını korur.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/42.jpg)
KİNOA: Bir kap pişmiş kinoa
Amino asitler açısından çok zengindir. Sadece bir kap kinoa 9 temel amino asidin tamamını sağlar.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/43.jpg)
İtihap sökücü özelliği vardır, kalp dostu mono doymamış yağ asitlerini sağlar. Ayrıca E vitamini, çinko, folik asit ve fosfor açısından da zengindir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/44.jpg)
YULAF EZMESİ: Dörtte bir kap yulaf ezmesi
Beta-glucan adı verilen lifler açısından zengindir. Bu lifler bağışıklığı güçlendirici ve kolesterolü düşürücü özellikler sahiptir. Kan şekeri seviyesini dengeler, antioksidandır, kalbi korur
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/46.jpg)
FİRAVUN BUĞDAYI: Bir kap pişmiş
Durum buğdayına göre yüzde 40 daha fazla protein içerir. E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko, fosfor, B vitamin kompleksi açısından zengindir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/47.jpg)
YEŞİL MERCİMEK: Bir kap pişmiş
Bir kap yeşil mercimekte 18 gram protein, 16 gram lif, 1 gramdan az yağ bulunur. Bu nedenle her türlü diyette mutlaka bulunmalıdır. Ispanaktan yüzde 30 daha fazla folik asit ihtiva eder.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/48.jpg)
Çinko ve B vitamini deposudur. Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar, kan şekerini düzenler. İçindeki demir sayesinde metabolizmayı desteklemede fayda sağlar.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/49.jpg)
KAVILCA BUĞDAYI: Dörtte bir kap pişmiş
Ona buğdayın atası derler. Yenilebilir kıvama gelmesi için tüm gece suda bekletmek ve en az 30-40 dakika ocak üzerinde ısıtmak gerekir. Kas yapıcı proteinler ve düşük kalori için eşsiz bir besin kaynağıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/50.jpg)
CEVİZ: Yarım kap
Her 28 gramında 4 gram protein taşır. Kalp sağlığına faydalıdır. Kilo kontrolünde etkilidir. Kanserle savaşta yardımcıdır. Bazı bilimsel çalışmalar beyni koruduğunu göstermektedir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/52.jpg)
CHİA ÇEKİRDEĞİ: 28 gram
Boyutuna bakmayın, boyutuyla ters orantılı bir besin değeri vardır. İki yemek kaşığı chia çekirdeğinde 11 gram lif, 4 gram protein, 5 gram omega-3, günlük kalsiyum ihtiyacının beşte biri bulunur.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/53.jpg)
KETEN TOHUMU: 1 yemek kaşığı
Yulaf, darı, kara buğday ve pirinçten 100 kat daha fazla besin değerine sahiptir. Lifler, B vitamini, potasyum ve kalsiyum, demir gibi mineraller açısından çok zengindir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/54.jpg)
Çalışmalar göstermiştir ki, kolesterolü düşürmede, kanserle savaşta, kemik erimesi riskini azaltmada etkilidir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/55.jpg)
YUMURTA: Bir büyük yumurta
Temel vitaminlerin ve minerlallerin tamamını bir kabuğun içinde toplar. Düşük kalorilidir, az yağlıdır, sindirimi de çok kolay bir proteindir. Sinir sisteminin sağlığı ve hücre yapısının sağlıüı açısından faydalıdır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/56.jpg)
KEFİR: Bir bardak
Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, laktoz hassasiyetini düzenler, diş çürüklerini önlemede de etkilidir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/57.jpg)
YOĞURT: 200 gram
Geleneksel yoğurt, kalsiyum, potasyum, protein açısından eşsizdir. İçindeki proteinler bağırsağı düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler. A, D, E ve K vitaminleri içerir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/58.jpg)
HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI: Bir yemek kaşığı
Kalp sağlığı açısından faydalıdır, kilo ve enerji dengesini sağlamada etkilidir. Yağ yakmayı kolaylaştırır, iyi kolesterol seviyesini de yükseltir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/59.jpg)
ZEYTİN YAĞI: Bir yemek kaşığı
Obeziteye karşı etkili ve kalp sağlığını güçlendiricidir. Bol miktarda antioksidan barındırır. Uzmanlar artık zeytin yağının, kanserle mücadelede, zihin gelişiminde, kemik gelişiminde, sindirimi düzenlemeye yarar.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/60.jpg)
KİMYON: Bir yemek kaşığı
Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir, iltihap sökücü özelliği vardır, yarım yemek kaşığı kimyon bir çok biline antioksidandan iki kat daha etkiliir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/61.jpg)
ZERDEÇAL: Bir yemek kaşığı
Antiviraldir, iltihap sökücüdür. Bazı çalışmalar Alzheimer ve kansere karşı da etkili olduğunu göstermektedir.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/62.jpg)
TARÇIN: Bir yemek kaşığı
Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır. Kabuğunun altında bulunan yağ, antimikrobiyal, iltihap azaltıcı özellikleri taşır.
![Beyni geliştiren besinler açıklandı! İşte beyin sağlığına iyi gelen mucizevi besinler](http://i.ahaber.com.tr/galeri/yasam/gelmis-gecmis-en-saglikli-50-besin/63.jpg)
KIRMIZI ÇAY: Bir poşet
Antioksidandır, kronik ve gelişme aşamasındaki hastalıklardan korur, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir.
![](https://iahbr.tmgrup.com.tr/site/v3/i/buton-logo.png)