Tüm dünyada hızla yayılmaya devam eden koronavirüs salgınından korunmak için alınacak bireysel basit önlemler, hastalıkla mücadelenin en temel ayağını oluşturuyor. Peki izolasyon döneminde nasıl beslenmek gerekiyor? Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirmek için neler yapmalıyız? Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler hangileri? Detayları A Haber'e konuk olan Uzman Doktor Ender Saraç anlattı.

Doktor Ender Saraç'ın açıklamalarından satır başları;

Yavaş yavaş bahara geldiğimiz şu dönemde öğlen saatlerinde 20 dakika kadar direk güneş ışığı almak çok önemli. D vitaminini güçlendirmek için sadece güneş ışığı yeterli değil. Bolca yağlı balık, bolca süt ve süt ürünlerini tüketerek D vitamininin yükseltmek lazım.

YETERİ KADAR PROTEİN ALMAK GEREKLİ

Bu süreçte bazı gıda takviyeleri de önemli. Örneğin sabahları propolis ve kudret narı, akşam saatlerinde ise yıldız anason ve kara mürver tüketilebilir. Aynı zamanda yeteri kadar protein almak gerekli. Bunu için de süt, yumurta, serbest gezen tavuğun eti, kırmızı et ve bakliyatların bol tüketilmesinde fayda var.

İYİ UYKU ÇOK ÖNEMLİ

İyi bir uyku çok önemli. Günde yedi, yedi buçuk saat kaliteli uyku uyumak çok önemli. Vücudumuzu yenileyen gençlik hormonu gece bir, bir buçuk salgılanıyor. Onu kaçırmamak çok önemli.

C VİTAMİNİ BOLCA ALMAK GEREKLİ

Kadınlar için adaçayı iyi. Genel olarak da ıhlamur, zencefil çayı içmekte yarar var. Onun dışında da C vitamini bolca almak lazım. C vitamini de başta limon olmak üzere maydanoz, çiğ yenen yeşillikler, ekşi olan bütün meyveler, portakal, mandalina, greyfurt, sivri biber, kuşburnu marmelatlında oldukça yüksek. Gün içinde bol bol ılık su içmek oldukça önemli.

NELER YAPMAMALIYIZ?

Tatlı ve şekerin mümkün olduğunca az tüketilmesi gerekir. Mutlaka egzersiz yapılması ve iyi uyunması gerekir.

KAYGI VE KORKUYU BİR KENARA BIRAKMALIYIZ

Kaygıyı biraz bir kenara bırakmak lazım. Ülkemiz ve Sağlık Bakanımız süreci çok iyi yönetiyor. Çok hakim bu konuya. Ülkemizi çok sık boğaz etmeden, güzel önlemlerle kontrol altına alabiliyor. O yüzden kaygı, korku, depresyon, iyi uyumama, hareketsizlik bunlar hep bağışıklık sistemini çökertir. Biraz daha gülümsemek, biraz daha güneş ışığı almak, hareket etmek, doğru beslenmek en azından virüse yakalansanız bile ölümcül olmaktan büyük ölçüde korur.

SİGARANIN KESİNLİKLE İÇİLMEMESİ ÇOK ÖNEMLİ

Sigara içilmemesi çok önemli. Çin ve Amerika'da iyileşenlerin yüzde 90'ı sigara içmeyenler, ölenlerin yüzde 80'i sigara içenler oluşturuyor.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için daha fazla neler yapılabileceğinin detayları için Ender Saraç bu akşam saat A Haber yayınında konuk olacak.