CANLI YAYIN
A HABER GALERİ
Buse Terim adeta bir deri bir kemik kaldı! Tek yöntemle 26 kiloyu sildi attı
Buse Terim, son zamanlarda 26 kilo vererek fit bir görünüme ulaştı. Uyguladığı diyet formülüyle fazla kilolarından kurtulan Terim, zayıflamasının sırrını paylaştı. Yoğun ilgi gören bu diyet formülü, zayıflamak isteyenlere umut kaynağı oldu. İşte detaylarıyla Buse Terim'e cayır cayır kilo verdiren yöntem...
Kahvaltı ve akşam yemeği olarak belirlenen öğünler arasında 16 saatlik bir açlık periyodu bulunuyor. Bu süre içinde uyku saatleri de hesaba katılıyor.
Aralıklı Oruç (IF) Diyeti: Beslenme Düzeninizi Değiştiren Yöntem
Aralıklı oruç diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan bir beslenme trendi olarak dikkat çekiyor. Ancak bu yöntem sadece bir diyet programı olarak değil, beslenme alışkanlıklarınızı farklı bir düzene sokmayı amaçlıyor. İşte aralıklı oruç diyetiyle ilgili merak edilenler:
Nasıl Yapılır?
IF diyetinin birkaç çeşidi bulunuyor. Bunlardan en yaygın olanları şunlar:
16:8 Yöntemi: Günde 16 saat açlık periyodu uygulanır ve bu süre içinde yemek yeme dönemi sadece 8 saate sıkıştırılır. Örneğin, 11:00-19:00 saatleri arasında beslenilirken, geri kalan saatlerde hiçbir şey yenmez.
5:2 Yöntemi: Haftada 5 gün normal beslenme yapılırken, 2 gün (tercihen arka arkaya olmayacak şekilde) çok kısıtlı kalorili beslenme uygulanır (500-800 kcal/gün). Kısıtlı beslenme günlerinde normal günlerde tüketilen miktarın sadece 1/4'ü alınır.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca oruç tutulur. Örneğin, bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra bir sonraki gün akşam yemeğine kadar hiçbir şey yenmez.
Kimler Uygulamamalı?
Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun olmayabilir. Özellikle aşağıdaki durumlarda bu diyeti uygulamaktan kaçınılmalıdır:
📍Şeker hastalığı/diyabet, kan şekeri sorunları olanlar
📍Düşük tansiyonu olanlar
📍Yeme bozukluğu geçmişi olanlar
📍Beden Kitle İndeksi (BKİ) 18.5'in altında olanlar
📍Düzenli ilaç kullananlar
📍Hamile veya emziren kadınlar
📍Ergenlik döneminde olanlar
📍Hamile kalmaya çalışan kadınlar
Yararları ve Zararları
Aralıklı oruç diyetinin sağlık üzerinde çeşitli etkileri olabilir. Yararları şunlar olabilir:
📍İnsülin duyarlılığını artırabilir.
📍İnsülin direncini azaltabilir.
📍Kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir.
📍Kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Ancak uygun şekilde yapılmadığında zararları da olabilir:
📍Enerji eksikliği nedeniyle konsantrasyon kaybı, ruh halinde dalgalanmalar ve yorgunluk yaşanabilir.
📍Hormonal dengesizliklere ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
📍Yeme bozukluklarına yol açabilir.
Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir. Beslenme programınızı dengeli ve sağlıklı bir şekilde planlamak, olası riskleri azaltmada önemli bir adımdır.
