Buse Terim adeta bir deri bir kemik kaldı! Tek yöntemle 26 kiloyu sildi attı

Buse Terim, zayıflama sürecinde gösterdiği başarıyla, birçok insana umut ışığı oldu. Geçmişte kilo problemleriyle mücadele eden Fatih Terim'in kızı olan Buse Terim, uyguladığı diyet programı sonucunda tam 26 kilo vererek fit bir görünüme kavuştu. Bu başarısıyla sosyal medyada geniş bir ilgi gören Buse Terim, sağlıklı yaşam ve zayıflama konularında ilham verici bir örnek olmaya devam ediyor.

Buse Terim'in Kilo Vermeye Yönelik Beslenme Alışkanlıkları

Buse Terim, kilo verme yolculuğunda aralıklı oruç yöntemini tercih ediyor. Sosyal medyada aktif olan Terim, beslenme alışkanlıklarını paylaşarak takipçilerine ilham veriyor.

Günde sadece iki öğün yemek yiyen Terim, sabah 11:00-12:00 ve akşam 16:00-17:00 arasında besleniyor. Protein açısından zengin besinler tercih eden Terim, et, balık ve tavuk gibi besinlerle malzemeli salata tüketiyor.

Azim ve İradeyle Zayıflama

Terim, zayıflamanın sırrını irade ve azimde buluyor. Kendine bir hedef koyduktan sonra başarılamayacak bir şeyin olmadığını savunan Terim, istek ve kararlılıkla her şeyin mümkün olduğunu vurguluyor. Ayrıca düzenli olarak spor yapmaya da önem veriyor.

Aralıklı Diyet: Sağlıklı Beslenme Yolculuğunda Adım Adım

Aralıklı diyet, günün 24 saati içinde sadece 2 öğün beslenmeyi öngörüyor.

Kahvaltı ve akşam yemeği olarak belirlenen öğünler arasında 16 saatlik bir açlık periyodu bulunuyor. Bu süre içinde uyku saatleri de hesaba katılıyor.

Aralıklı Oruç (IF) Diyeti: Beslenme Düzeninizi Değiştiren Yöntem

Aralıklı oruç diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan bir beslenme trendi olarak dikkat çekiyor. Ancak bu yöntem sadece bir diyet programı olarak değil, beslenme alışkanlıklarınızı farklı bir düzene sokmayı amaçlıyor. İşte aralıklı oruç diyetiyle ilgili merak edilenler:

Nasıl Yapılır?

IF diyetinin birkaç çeşidi bulunuyor. Bunlardan en yaygın olanları şunlar:

16:8 Yöntemi: Günde 16 saat açlık periyodu uygulanır ve bu süre içinde yemek yeme dönemi sadece 8 saate sıkıştırılır. Örneğin, 11:00-19:00 saatleri arasında beslenilirken, geri kalan saatlerde hiçbir şey yenmez.
5:2 Yöntemi: Haftada 5 gün normal beslenme yapılırken, 2 gün (tercihen arka arkaya olmayacak şekilde) çok kısıtlı kalorili beslenme uygulanır (500-800 kcal/gün). Kısıtlı beslenme günlerinde normal günlerde tüketilen miktarın sadece 1/4'ü alınır.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca oruç tutulur. Örneğin, bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra bir sonraki gün akşam yemeğine kadar hiçbir şey yenmez.

Kimler Uygulamamalı?

Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun olmayabilir. Özellikle aşağıdaki durumlarda bu diyeti uygulamaktan kaçınılmalıdır:

📍Şeker hastalığı/diyabet, kan şekeri sorunları olanlar
📍Düşük tansiyonu olanlar
📍Yeme bozukluğu geçmişi olanlar
📍Beden Kitle İndeksi (BKİ) 18.5'in altında olanlar
📍Düzenli ilaç kullananlar
📍Hamile veya emziren kadınlar
📍Ergenlik döneminde olanlar
📍Hamile kalmaya çalışan kadınlar

Yararları ve Zararları

Aralıklı oruç diyetinin sağlık üzerinde çeşitli etkileri olabilir. Yararları şunlar olabilir:

📍İnsülin duyarlılığını artırabilir.
📍İnsülin direncini azaltabilir.
📍Kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir.
📍Kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir.

Ancak uygun şekilde yapılmadığında zararları da olabilir:

📍Enerji eksikliği nedeniyle konsantrasyon kaybı, ruh halinde dalgalanmalar ve yorgunluk yaşanabilir.
📍Hormonal dengesizliklere ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
📍Yeme bozukluklarına yol açabilir.

Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir. Beslenme programınızı dengeli ve sağlıklı bir şekilde planlamak, olası riskleri azaltmada önemli bir adımdır.