Ünlüler bu diyetle zayıflıyor! Aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır? IF DİYETİ (aralıklı oruç) saatleri, örnek diyet listesi...

Aralıklı oruç diyeti, doğru uygulandığı takdirde hızlı bir şekilde zayıflamaya yardımcı oluyor. Son zamanların en popüler diyeti olan aralıklı oruç, ünlüler tarafından da sıklıkla uygulanıyor. Peki, aralıklı oruç nasıl uygulanır?, IF diyeti aralıklı oruç saatleri nedir? İşte Intermittent Fasting hakkında merak edilenler... IF NEDİR? Aralıklı oruç / if diyeti: Yağ yakımının hızlanması, kilo kaybı, iştah kontrolü vb amaçlarla ortaya çıkmış popüler bir diyet modelidir. Bu diyeti uygulamak için bazı saat aralıkları bulunmaktadır. İşte ayrıntılar.. IF DİYETİ NASIL YAPILIR? Öncelikle yaratacağınız kalori açığı ile birlikte gün içinde ne kadar makro (Karbonhidrat, Protein, Yağ) tüketeceğinizi hesaplamanız lazım. Adından da anlaşılacağı gibi 'oruç' tutacağınız bu yöntemde vücudunuzu belli periyodlarda aç bırakmanız gerekiyor. Ne kadar aç bırakacağınızı tercih etmek size kalmış, fakat bu sistemi ilk defa deneyimleyecekseniz kendinizi çok uzun sürelerle zorlamamanızda fayda var. ARALIKLI ORUÇ SAATLERİ Intermittent fasting diyetinin birkaç çeşidi var. Bunlardan en popüler olanları; 16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz. 5:2 Yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4'te 1'i tüketilir. Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. IF DİYETİ NASIL UYGULANIR? -16-8 diyetinde günün 16 saati oruç tutmak, yani hiçbir şey yememek gerekiyor. Yemek yenebilen 8 saatlik aralık için genelde öğlen 12 ile akşam 8 arası tercih ediliyor. -Alınan kaloriyi sınırlamak genelde kilo vermeye yardımcı oluyor -İngiliz Diyetisyenler Birliği'nin sözcüsü Diyetisyen Doktor Linia Patel, 'Bunun sebebi aslında basit matematik, zira aldığınız kaloriyi azaltmış oluyorsunuz' diyerek açıklıyor. Olası zararları! *Uygun bir şekilde planlanmayan aralıklı oruç diyetleri yaşa, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak olumsuz etkilere neden olabilir. *Belirlenen günlerde yetersiz enerji alımı; Konsantrasyonda azalmaya, ruh durumunun olumsuz etkilenmesine ve yorgunluğa sebep olabilir. *Aralıklı oruç diyeti, doğru bir şekilde uygulanmazsa kadınlarda bazı hormonal dengesizliklere sebep olabilir. Yapılmış bazı hayvan çalışmaları; dişi bireylerde uzun süre uygulanan aralıklı oruç diyetinde hormonal denge üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve doğurganlıkla ilgili bir takım sorunlara neden olabildiğini gösterilmiştir. *Intermittent Fasting aynı zamanda anoreksia, bulimia ve tıkınırcasına yeme gibi bazı yeme bozukluklarına da sebep olabilmektedir. *Intermittent fasting diyeti kişinin kendi başına ve kararıyla uygulayabileceği bir diyet türü değildir. Aralıklı oruç yapmak isteyen bireylerin diyeti bir beslenme uzmanı eşliğinde, kontrollü bir şekilde, kişiye özel planlanmalıdır. IF DİYETİYLE ZAYIFLAYAN ÜNLÜLER! Ünlüler camiasında aralıklı oruç ile zayıflayan birçok isim bulunuyor. -Teknik direktör Fatih Terim'in kızı Buse Terim de fazla kilolarından bu yöntemle kurtulduğunu açıklamıştı. -Sunucu Burcu Esmersoy formda kalmak için tek öğün besleniyor. Esmersoy, 'Herkes kendine uyan yönetemi bulmalı ve uygulamalı. Bu bana uyuyor'açıklaması yapmıştı. -Pınar Altuğ da aralıklı oruç diyetini yapan ünlülerden. Altuğ'un formunu aralıklı oruç sistemine borçlu olduğu öğrenildi.

A HABER GALERİ

Ünlüler bu diyetle zayıflıyor! Aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır? IF DİYETİ (aralıklı oruç) saatleri, örnek diyet listesi...