Yaş ilerledikçe genç ve sağlıklı kalmanın anahtarı kas hacminde değil, çekirdek kaslarında saklı! Kişisel antrenör ve pilates eğitmeni Eloise Skinner, yaşlanmayı geciktiren ve günlük hareket kabiliyetini artıran üç basit ama etkili egzersizi paylaştı. İşte etkili egzersizler ve uygulama adımları...
Vücudu Genç Tutan Bölge
Birçok kişi egzersizi sadece vücut şekillendirmek için yaparken, yaş ilerledikçe asıl önemli olanın bedenin dayanıklılığını artırmak ve dengeyi korumak olduğu ortaya çıkıyor. Pilates eğitmeni Eloise Skinner, "Uzun ömürlü olmak için antrenman yapıyorsanız, ekstra dikkat etmeniz gereken bir alan var: çekirdek kaslarınız." diyor.
Bu kas grubu yalnızca karın bölgesini değil; bel, pelvis ve oblik kaslarını da kapsıyor. Skinner'a göre bu bölgeyi güçlendirmek, düşme, zorlanma ve sırt ağrısı gibi yaşla birlikte artan riskleri azaltmanın en etkili yolu. Fit&Well'e yaptğı açıklamasında "Vücudunuzu derin çekirdek kaslarını harekete geçirecek şekilde eğittiğinizde, bu gerçekten koruyucu olabilir" diyor.
Güçlü Bir Gövde, Kolay Bir Günlük Yaşam
Eloise Skinner, güçlü bir çekirdeğin yalnızca estetik değil, işlevsel açıdan da yaşamsal öneme sahip olduğunu belirtiyor. Çekirdek bölgesi güçlü olan bireyler, hem postürünü koruyor hem de denge kaybı ya da düşme riskini minimuma indiriyor. Yanlış hareketin kolayca yaralanmaya yol açabileceğini vurgulayarak şu ifadelere yer veriyor:
"Kayarsanız veya tökezlerseniz, vücudunuz sizi dengelemek ve korumak için merkez bölgenizi kullanabilir. Vücudunuz bir hareketin kuvvetini karşılamak için merkez bölgenizi kullanmaya alışkın değilse, bu kuvveti genellikle alt sırtınız veya başka bir ekleminiz gibi başka bir yere aktarır."
Gücü ve Dengeyi Artıran 3 Etkili Egzersiz
1. Aşağı Doğru Yuvarlanma (Roll Down)
Bu hareket hem esnekliği artırır hem de karın ve sırt kaslarını aktive eder. Günde 3 tekrar, çekirdek kaslarınızı fark edilir biçimde güçlendirecektir.
