Metabolizmayı uçuran İsveç diyeti: 13 günde 20 kilo eriyip gidiyor! İşte 13 günlük diyet programı

Son yıllarda İskandinav yaşam tarzı sadece mimari ve moda dünyasında değil, beslenme alışkanlıklarında da popüler hale geldi. Özellikle kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin radarına giren İsveç diyeti, 13 günde 20 kiloya kadar kilo kaybı vaat ediyor. Peki İsveç diyeti nedir, nasıl uygulanır ve hangi kurallara sahiptir? İşte merak edilen detaylar ve dikkat edilmesi gerekenler…

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç diyeti, düşük karbonhidrat ve yüksek protein temelli bir beslenme modelidir. İskandinav diyetinden farklı olarak daha katı kısıtlamalar içerir. Metabolizmayı hızlandırarak verilen kiloların uzun süre korunmasına yardımcı olur.

İsveç Diyetinin Kuralları

• Çay, kahve ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı.
• Günde en az 2 litre su tüketilmeli.
• Diyet 13 günden uzun sürdürülmemeli, 6. günden önce bırakılmamalı.
• 3 aydan kısa sürede tekrar edilmemeli.
• Öğle ve akşam yemekleri aynı gün içerisinde yer değiştirebilir.

İsveç Diyetinde Serbest Olan Besinler

🔸Et, tavuk, balık, hindi
🔸Organik yumurta
🔸Toprakta yetişen sebzeler (brokoli, kabak, domates, ıspanak vb.)
🔸Yoğurt, tam yağlı peynir çeşitleri, tereyağı
🔸Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık, sınırlı miktarda kaju)
🔸Tatlandırıcısız kahve ve çay
🔸Bitkisel yağlar ve bazı tahıllar

Yasaklı Besinler

🔹Gazlı ve şekerli içecekler
🔹Rafine yağlar ve margarin
🔹Tatlılar, çikolata, dondurma, hazır atıştırmalıklar
🔹Yüksek karbonhidratlı gıdalar (ekmek, pirinç, makarna, patates, mercimek vb.)
🔹Yağsız süt ve yüksek şeker içeren süt ürünleri

İsveç Diyetinin Örnek 13 Günlük Listesi

İşte BetterMe makalesine göre örnek İsveç diyeti listesi…

1. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve

Öğle yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 yumurta

Akşam yemeği: Akşam 200 gram biftek ve zeytinyağı ve limon salatası

2. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve

Öğle Yemeği: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve

3. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve

Öğle Yemeği: 1 domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 meyve

Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta

4. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve ve bir dilim tost

Öğle Yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir

Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak portakal suyu

5. Gün:

Kahvaltı: Sabahları limonlu havuç suyu

Öğle Yemeği: 200 gram buharda pişirilmiş limonlu balık

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası

6. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta 1 havuç

Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata

7. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay

Öğle Yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 adet meyve

Akşam Yemeği: Akşamları alkol almak yasaktır.

8. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve

Öğle Yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam Yemeği: Maksimum 200 gram biftek, zeytinyağı, limon, salata

9. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve

Öğle yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, salata ve 1 adet meyve

10. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve ve bir dilim tost

Öğle Yemeği: Bir parça meyve ve domates, bir porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta

11. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve ve bir dilim tost

Öğle Yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir

Akşam Yemeği: Yarım bardak portakal suyu, bir kase yoğurt

12. Gün:

Kahvaltı: Havuç suyu

Öğle Yemeği: 200 gram buharda pişirilmiş limonlu balık

Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası

13. Gün:

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği: 2 adet yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyeti uygularken uzman görüşü almak oldukça önemlidir. Hızlı kilo kaybı sağlayan bu tip diyetler, her bünyeye uygun olmayabiliyor. Kronik rahatsızlığı olan kişilerin diyete başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor. Egzersizle desteklenen bir program, hem daha sağlıklı hem de daha kalıcı kilo kaybı sağlıyor.