Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren besinler | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler... Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan önemli tavsiyeler geldi. Pandemi nedeniyle evde daha fazla kalmak, beraberinde tüketimi de getirdi. Birçok kişi evde tüketimin artmasından şikayet ederken, alınan kiloların da nasıl verileceği büyük merak konusuydu. Araştırmalar, yedikçe insanın zayıflamasına yardımcı olan besinleri ortaya çıkardı. İşte uzmanlarından kritik tavsiyeler...

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

Birçok kişi pandemi nedeniyle evlerine kapandı. Evde daha fazla vakit geçiren insanların ortak şikayeti artan tüketim ve alınan kilolalar. Uzmanlar, vatandaşların imdadına koşan önemli bir araştırma yaptı. Yedikçe kişinin zayıflamasına yardımcı olan besinler tek tek belli oldu. İşte herkesin merakla beklediği o liste...

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler
Pandemi nedeniyle evde kalma süremiz arttıkça, mutfaktan da çıkamaz olduk. Evdeki sıkıntımızı ‘atıştırarak’ geçiştirmeye çalışıyoruz. Ancak atıştırmalıklar sanıldığı kadar masum değil. Aklınıza geleni atıştırmak size kilo olarak dönebilir.
Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

'MÜKEMMEL SİNERJİYİ BULUN'
Kilo verebilmek için atıştırmalıklar arasındaki mükemmel sinerjiyi bulmanın gerekli olduğunu kaydeden Saygı, "Atıştırmalıklar arasında mükemmel sinerjik birliği bulmak; her bir yiyeceğin yağla mücadele faydalarını güçlendirebilir. Böylece tek başına yerseniz elde edeceğinizden daha fazla fayda elde edebilirsiniz" diye konuşuyor.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler
Saygı’ya göre kilo vermek için atıştırmak istiyorsanız, öncelikle kalorisi düşük atıştırmalıkları seçmelisiniz. “250 kalorinin altı iyi bir başlangıç noktasıdır” diyen Saygı şöyle konuşuyor: “Tek başına yemek yemek yerine atıştırmalıklarınızı eşleştirmek önemli.
Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler
Araştırmalar, insanların protein ve lifi eşleştiren atıştırmalıklar tükettiklerinde kendilerini daha az aç hissettiklerini ve nihayetinde atıştırmayanlara kıyasla daha az tükettiklerini göstermektedir.
Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler
Ayrıca, yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketmek, atıştırmama yerine daha az yüksek şeker içeren akşam atıştırmalıklarına da yol açabilmekte.”
Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler
Prof. Dr. Birol Saygı, atıştırmanın kilo verme faydalarından yararlanmak için, en iyi atıştırmalık kombinasyonlarını oluşturdu. Her bir eşleştirme, sağlıklı yağlar, diyet lif ve protein gibi üç doyurucu makro besinin varyasyonlarını içeriyor. İşte Profesör Saygı’nın oluşturduğu en iyi atıştırmalık kombinasyonları:
Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

MEYVE + KURUYEMİŞLER:

Meyveler en sağlıklı yüksek lifli yiyecekler arasında olup; kuruyemişler, lif, protein ve sağlıklı, iltihap önleyici yağlar açısından zengindir.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

Bu yüksek lifli, sağlıklı, yağ bakımından zengin kombinasyonun midenizi saatlerce sakinleştirecek pek çok çeşidi vardır.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

ELMA + PEYNİR:

Peynir ve kraker yerine neden peynir ve elma yemiyorsunuz? Fırsatınız olduğunda, rafine karbonhidratlar yerine daha fazla karbonhidrat içeren besin kaynakları yemeye çalışın. Günlük meyve veya sebze alımına normalde ulaşamadığımız bir gerçek. Bu nedenle hayatımızı uzatan bu taze ürünleri, atıştırmalıklarınıza dahil edebilirsiniz.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

SEBZE + HUMUS:

Bu kombinasyon, bir klasiktir. Humus, nohuttan elde edilen bitki bazlı protein ve zeytinyağı yani sağlıklı yağ açısından iyi bir lif kaynağıdır. Bunu lif bakımından zengin sebzelerle eşleştirin. Sebzenizi humusa birkaç hızlı daldırmadan sonra kendinizi saatlerce tok olduğunuzu hissedeceksiniz. Nohut humusu orijinal olabilir, ancak fasulye humusu gibi seçenekleri de deneyebilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, bitkisel bazlı bir atıştırmalığı tercih etmenin kendinize çok iyi geldiğini bilin.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

SALATALIK + TON BALIĞI:

Su içeriği nedeniyle salatalık, özellikle konserve ton balığı ile eşleştirildiğinde şaşırtıcı derecede tatmin edicidir. Bu yağlı balık, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

HAŞLANMIŞ SERT YUMURTA + MEYVE:

Haşlanmış yumurta harika bir protein kaynağıdır.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

Yumurta bazı sağlıklı karbonhidratlarla eşleştirildiğinde, hızlı bir kahvaltı için mükemmel bir alternatif olabilecek enerji verici bir ikilidir.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

HİNDİ + PEYNİR:

Sandviçten vazgeçin. Birkaç dilim yüksek proteinli, az yağlı hindi ile peyniri birlikte tüketin.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

ZEYTİN + BEYAZ PEYNİR:

Akdeniz Diyeti'nin kilo vermek için en iyi diyetlerden biri olarak takdir edilmesinin bir nedeni var. Bu nedenlerden biri, sağlıklı yağlar açısından; özellikle de zeytin açısından zengin olması…

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler
Zeytini, protein bakımından zengin beyaz peynirlerle eşleştirerek diyetin sağlığınıza katkısını artırın. Sağlıklı karbonhidratlar için yanında közlenmiş kırmızı biber tüketin.
Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

SOMON + AVOKADO:

Sağlıklı yağlar, avokadoların sahip olduğu tek şey değildir. Bir avokadoda 10 gram lif vardır. Bu yüzden somon ve avokado ikilisi, sizi hem lifli hem de sağlıklı yağlarla besleyecektir. Kalorileri düşürmek için bunu ölçülü bir şekilde yediğinizden emin olun. Yağlar kalori açısından, protein ve karbonhidratlardan daha yoğundur. Bu nedenle porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz önemlidir.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

KURU MEYVELER + PEYNİR:

Lif ve proteinlerin çok güzel birleşimidir. Keyfinize göre çeşitlendirmek mümkündür. Peynirin az yağlı olmasına dikkat edin.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

YOĞURT + MEYVELER:

Yoğurt, her porsiyonda 12 ila 15 gram protein içermekte. Yoğurdu, meyvelerin mikrobesinler ve lif içeriği ile buluşturup, tüketin.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

DOMATES + MOZZARELLA:

Domates, kalori içeriği düşük bir sebze olmakla kalmayıp mikro besinler ve özellikle kırmız renk (likopen) içeriği ile beslenmede çok önemlidir. Domates ile mozzarellayı birleştirin ve kalbinizi güçlendirin.

Yerken zayıflatan yiyecekler | Yedikçe kilo verdiren gıdalar | Kilo vermek isteyenlere uzmanlardan altın tavsiyeler

AVOKADO + TOST:
Yüksek lifli, çekirdekli tam tahıllı bir ekmeği tercih ettiğiniz sürece, bu modaya uygun tost, tatmin edici derecede yüksek lifli, yüksek yağlı bir atıştırmalık olabilir.