Kolesterolden kolayca kurtulmak isteyenlerin vazgeçilmezi olacak! İşte doğadan gelen lezzetli o 8 besin…

Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, beslenmemizde yapacağımız bazı değişikliklerle kolesterolümüzü düşürmek ve kalp sağlığımızı korumak mümkün. İşte, detaylar...

1. Yulaf: Lif bakımından zengin olan yulaf, kolesterolün dışkı yoluyla atılımını artırarak kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, yulaf tüketiminin yüksek kolesterolü olan kişilerde önemli ölçüde daha düşük kolesterol seviyeleri ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

2. Badem: Kalp sağlığı için faydalı olan badem, kolesterolü de düşürmeye yardımcı olur. 19 araştırmayı inceleyen bir çalışma, badem de dahil olmak üzere kuruyemiş tüketiminin toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltmada etkili olduğunu ve bunun kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.

3. Çilek ve Böğürtlen: Yaban mersini, çilek, kızılcık, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler, kalp dostu lifler açısından zengindir. Yapılan bir araştırma, meyve tüketiminin toplam kolesterol, LDL kolesterol, trigliseritler ve kan basıncındaki azalmalar gibi faydalar sağladığını gösteriyor.

4. Ceviz: Ceviz, özellikle aşırı kilolu ve obezlerde toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmede etkilidir.

5. Fasulye: Fasulye, kolesterolü bağlayan ve kan dolaşımına karışmasını önleyen bir lif kaynağıdır. Günde yaklaşık ¾ fincan fasulye yemek, LDL kolesterol seviyelerini %19 oranında ve kalp hastalığı oranlarını ise %11 oranında azaltabilir.

6. Keten Tohumu: Keten tohumu, çözünür lif ve magnezyum gibi kalp sağlığını destekleyen besinlere sahiptir. 62 çalışmayı inceleyen bir inceleme, keten tohumu takviyesinin toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığını ve kalp hastalığının ilerlemesini geciktirebileceğini gösterdi.

7. Bamya: Bamya, kolesterol seviyesini düşürmede oldukça etkili olan lif bakımından zengin bir besindir. Yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca bamya tüketiminin tip 2 diyabetli kişilerde toplam kolesterol ve LDL kolesterolün yanı sıra açlık kan şekerinde de önemli bir düşüşe yol açtığını buldu.

8. Elma: Lif açısından zengin elma yemek, sağlıklı kan lipit düzeylerini yükseltmenin ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. Elma tüketiminin toplam kolesterol ve LDL kolesterolün yanı sıra sistolik kan basıncını da düşürdüğü bilinmektedir. Araştırmacılar, kalp hastalığı riskini azaltmak için günde 1-1.5 adet elma alımını önermektedir.