1 tanesi bile yetiyor! B12 eksikliğine çare bulundu! İşte B12 vitamini değerlerinizi normale çeviren besin...

B12 eksikliğini gideren besinler! Çoğumuzun en sık karşılaştığı sağlık problemlerinin başında B12 vitamin eksikliği geliyor. Uzmanların açıklamalarına göre, B12 vitamin eksikliğini gidermek için bazı besinlerin beslenme rutinine dahil edilmesi gerekiyor. Peki, B12 vitamini hangi besinlerde bulunuyor? İşte, B12 depolarınızı yenileyecek besin...

B12 EKSİKLİĞİ NEDİR?

B12 vitamini eksikliği zihinsel fonksiyonları destekleyen, alyuvar üretimini sağlayan bir vitamindir. B12 vitamini eksikliğinin meydana gelmesi ise kişilerde uykusuzluk, bilinç kaybı, halsizlik ve odaklanma gibi problemlere sebebiyet verir.

Uzmanlar "B12 olmadan sağlığımızı tam anlamıyla koruyamayız" diyor. Vücutta üretilmediği için de dışarıdan alınması şart.

B12 VİTAMİNİ DEPOSU

Yumurta, B12 vitaminiyle dolu olan zengin bir besindir. Her gün bir adet yumurta yemek, B12 depolarını doldurarak, karşılaşabileceğiniz hastalıkların önüne geçecektir. Özellikle kaz ve ördek yumurtaları daha yüksek miktarlarda B12 vitamini içerir.

B12 EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ!

B12 vitamini eksikliğinin meydana gelmesinde pek çok faktör bulunur. B12 vitaminin bulunduğu gıdaların tüketilmemesi eksikliğin meydana gelmesinde büyük bir yere sahiptir.

Bitkiler ve sebzeler B12 vitamini içermeyen yiyeceklerdir. Bu sebeple vejetaryen beslenmeyi tercih eden kişilerde B12 vitamini eksikliği meydana gelebilir.

B12 vitaminin bulunduğu gıdalar hayvansal gıdalar olduğu için bu gıdaların tüketimindeki yetersizlik de B12 vitamini eksikliğine yol açar.

B12 vitamini eksikliği ile vücutta pek çok belirti ortaya çıkar. Çünkü B12 vitamini vücuttaki sinir ve zihinsel sistemi ayakta tutan bir vitamindir.

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri ise şunlardır:

-Yorgunluk çok fazla hissedilir.
-Enerji eksikliği meydana gelir.
-Unutkanlık artar.
-Cilt daha hızlı kurur.
-Güçsüzlük ve halsizlik meydana gelir.
-Dikkat dağınıklığı ve odaklanma sorunu başlar.

-Üşüme hissedilir.
-El, kol ve ayaklardan karıncalanma ve uyuşma hissedilir.
-Duygu durumlarında ani değişiklikler meydana gelir.
-Ağız içi yaralar meydana gelebilir.
-Dilde şişebilir.
-Kalp ritminde düzensizlik.

SARDALYA

Sardalya küçük, yumuşak kemikli tuzlu bir balıktır. Pazar tezgahlarında sıkça rastlanan sardalya marketlerde konserve olarak da bulunur. Besleyici yönü zengindir.

150 gram süzülmüş sardalya, günlük B12 vitaminin çoğunu karşılar. Ayrıca bu faydalı balığın, enflamasyonu azaltmak ve kalp sağlığını iyileştirmek gibi birçok yararı da bulunur. Aynı zamanda mükemmel bir omega-3 kaynağıdır.

OMEGA 3 FAYDALARI!

Omega 3'ün faydaları arasında bağışıklığı güçlendirmesi, kalp damar sağlığını korumaya yardımcı olması, kemiklerin zayıflamasını önlemesi, depresyon ve anksiyeteye karşı etkili olması gösterilmektedir.

Ayrıca omega 3, anne karnındaki bebekler ve gelişim çağındaki çocuklar için de oldukça önemlidir. Bu nedenle hamileler ve çocuklar başta olmak üzere tüm bireyler, yeterli omega 3 alımına dikkat etmelidir.

NOT: Günlük omega 3 ihtiyacı, 1 gram ile 3-4 gram arasında değişmektedir. Her takviye gibi omega 3 alımında da mutlaka hekime danışılmalıdır.