Sadece 5 dakika yetiyor: Günde iki kez yapılan basit egzersizler kalp riskini azaltıyor
Bilim insanları, günde sadece iki kez beş dakikalık egzersiz yapmanın kalp sağlığını ciddi biçimde iyileştirebileceğini açıkladı. Yeni araştırma, kısa ama yoğun hareketlerin kalp krizi ve erken ölüm riskini düşürebileceğini ortaya koyuyor. Peki hangi egzersizler kalp sağlığını destekliyor? İşte çalışmanın detayları…
Milyonlarca kişi, günün büyük bir kısmını hareketsiz geçiriyor. Bilim insanları, günde iki kez yapılan sadece beş dakikalık basit egzersizin kalp ve damar sağlığında gözle görülür bir fark yaratabileceğini açıkladı. Bu kısa ama etkili hareketlerin, kalp hastalıklarını önlemede büyük rol oynayabileceği ifade edildi.
Kısa Egzersizler Kalp Fonksiyonlarını Güçlendiriyor
Avustralya, Kanada, Çin ve İngiltere'de yapılan 11 farklı çalışmanın sonuçlarına göre, haftada üç gün yapılan beş dakikalık egzersizlerin bile kalp ve akciğerlerin kaslara oksijen taşıma kapasitesini ciddi oranda artırdığı görüldü. Bu durum, tıpta "kardiyovasküler uygunluk (CRF)" olarak adlandırılan ölçümde yüzde 4,6 ile 17 arasında bir artışa karşılık geliyor. Yüksek CRF seviyeleri ise kalp krizi, kalp yetmezliği ve erken ölüm riskinin azalmasıyla doğrudan ilişkilendiriliyor.
Merdiven Çıkmak Bile Yeterli Olabilir
Araştırmada katılımcılar, merdiven çıkmak, kısa tempolu yürüyüşler yapmak veya evde basit bacak egzersizleriyle bu hedefe ulaşabiliyor. Genç yetişkinler genellikle merdiven egzersizlerinden fayda görürken, yaşlı bireylerde yavaş ama kontrollü egzersizlerin en etkili yöntem olduğu tespit edildi.
British Medical Journal'da yayımlanan raporda bilim insanları, şu ifadelere yer verdi:
"Günlük rutinlere kolayca entegre edilebilmeleri, zaman eksikliği ve düşük motivasyon gibi yaygın engelleri ortadan kaldırıyor."
"Araştırma çabalarına ek olarak, kamu sağlığı politikaları, gün boyunca hareket molalarını teşvik ederek egzersiz atıştırmalıklarını günlük yaşama entegre etmeyi hedeflemelidir."
En Büyük Faydayı O Yaş Grubu Gördü
Çalışmalara katılanların yaklaşık yüzde 70'i kadındı ve en büyük faydayı 19-44 yaş aralığındaki bireyler elde etti. Orta yaşlı kadınlarda yapılan ek bir araştırma, günde sadece birkaç dakikalık aktif hareketin bile kalp krizi riskini %51 oranında düşürebileceğini gösterdi.
