Kalp sağlığı, uzun vadede yaşam kalitesini belirleyen en kritik faktörlerden biri. Uzmanlar özellikle kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesinin kontrol altında tutulmasının kalp hastalıklarını önlemede hayati önem taşıdığını vurguluyor. Peki günlük hayatınızda LDL kolesterolü düşürmek için en etkili alışkanlık nedir? İşte uzman görüşleri ve uygulanabilir öneriler...
LDL Kolesterol Nedir, Neden Önemlidir?
LDL, yani düşük yoğunluklu lipoprotein, halk arasında "kötü kolesterol" olarak anılıyor. Uzman kardiyolog Dr. Christopher Davis'e göre, LDL parçacıkları damar duvarlarında birikerek plak oluşumuna neden olur. Bu durum kalp krizi ve felç riskini yükselten aterosklerozun temel sebebidir.
Ancak kolesterolün vücut için tamamen zararlı olmadığını belirtmek gerekiyor. Hormon üretimi ve hücre yapısında önemli rol oynuyor.
Amerikan Kalp Derneği'nin önerilerine göre ideal LDL seviyesi 100 mg/dL'nin altında olmalı. Toplam kolesterol ise 150 mg/dL'nin altında tutulmalıdır.
Her Gün Yapılması Gereken Tek Alışkanlık: Lifli Kahvaltı
Kalp ve damar sağlığı üzerine çalışan uzmanlar LDL kolesterolü düşürmede beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Dr. Nissi Suppogu, "Güne lif açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, kolesterol üzerinde doğrudan olumlu etki yapar" diyor.
Lifin LDL Üzerindeki Etkisi Nedir?
2021 yılında yapılan bir çalışma, suda çözünebilen liflerin LDL kolesterol seviyelerini anlamlı biçimde düşürdüğünü ortaya koydu. Dr. Suppogu'nun açıklaması şöyle:
📍Lifler sindirime direnç göstererek mide boşalmasını yavaşlatır.
📍İnsülin direncini azaltır ve karaciğerin kolesterol üretimini düşürür.
📍Tokluk hissi yaratarak aşırı kalori alımını önler.
📍Kolesterolün kana ve karaciğere emilimini sınırlar böylece LDL seviyeleri azalır.
