Kalp krizi riskini yarı yarıya düşürüyor! Günde 15 dakika yapmanız yeterli

Kalp hastalıkları dünyada en sık görülen ölüm nedenleri arasında yer alırken, bilim insanları riskleri azaltmanın yöntemlerini araştırdı. Uluslararası ekip tarafından yürütülen yeni çalışma, özellikle hareketsiz bireylerde 10-15 dakikalık yapılan bu tempolu egzersizin, güçlü koruyucu etki sağladığını gösteriyor. Peki kalp sağlığı için hangi egzersiz öneriliyor?

Günde 15 Dakika Yapmak Kalbi Koruyor

Sidney Üniversitesi ile Universidad Europea'nın ortak yürüttüğü çalışma, günde birkaç dakikalık yürüyüşlerin bile düzenli yapıldığında kalp üzerinde güçlü faydalar sunduğunu ortaya koydu. Araştırmaya göre, en az 10-15 dakika boyunca kesintisiz yürümek, 5 dakikanın altında süren kısa yürüyüşlere kıyasla ölüm ve kardiyovasküler olay riskini ciddi şekilde düşürüyor.

Uzun Yürüyüş Neden Daha Etkili?

Bilimsel verilere göre, 10-15 dakikalık tempolu yürüyüşler, kalp ritmini düzenlerken kan dolaşımını artırıyor ve damar sisteminin adaptasyonunu güçlendiriyor. Kısa ve sık kesilen adımlar ise bu fizyolojik etkiyi yeterince tetiklemiyor.

33.560 Katılımcı Analiz Edildi

Araştırmacılar, 40-79 yaş arası 33.560 katılımcıyı sekiz yıl boyunca takip ederek günlük yürüme alışkanlıklarını analiz etti. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada, elde edilen önemli bulgular ise şöyle oldu:

• Günde 10-15 dakika aralıksız yürüyenlerin kalp krizi veya inme geçirme olasılığı %4 olarak ölçüldü. Bu oran günde yalnızca 5 dakika yürüyenlerde %13 çıktı.

• Yürüyüşün en belirgin faydası, en az aktif katılımcı grubunda (günde 5.000 adım veya daha az atanlar) görüldü. Bu grupta kalp damar hastalığı riski, 5 dakikalık yürüyüşlerde %15, 15 dakikalık yürüyüşlerde %7 olarak hesaplandı, yani risk yarı yarıya azaldı.

• Aynı hareketsiz grupta, ölüm riski de yürüyüş süresi arttıkça önemli ölçüde düştü. Günde birkaç kez 5 dakikalık yürüyüş yapanlarda %5 olan ölüm riski, günde 15 dakikaya kadar yürüyenlerde %1'in altına geriledi.

Küçük Değişiklikler Büyük Etki Yaratabilir

Çalışmanın yazarlarından Dr. Matthew Ahmadi, çalışma ile ilgili açıklamasında şu ifadelere yer verdi: "Sağlık uzmanlarının günde 10.000 adım yürümeyi hedef olarak önerdiği yönünde bir algı var, ancak bu gerekli değil. Günde bir veya iki uzun yürüyüş eklemek, her biri en az 10-15 dakika süren ve rahat ama istikrarlı bir tempoda yapılan yürüyüşler, özellikle fazla yürümeyen kişiler için önemli faydalar sağlayabilir."

Prof. Emmanuel Stamatakis ise kalp sağlığı için yürüyüşün nasıl yapıldığının en az ne kadar yapıldığı kadar önemli olduğunun altını çizdi.

Not: Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Yeni bir egzersiz, ilaç, tedavi, diyet ya da takviye planına başlamadan önce mutlaka alanında uzman doktora başvurmanız gereklidir.