Kalp hastalıkları dünyada en sık görülen ölüm nedenleri arasında yer alırken, bilim insanları riskleri azaltmanın yöntemlerini araştırdı. Uluslararası ekip tarafından yürütülen yeni çalışma, özellikle hareketsiz bireylerde 10-15 dakikalık yapılan bu tempolu egzersizin, güçlü koruyucu etki sağladığını gösteriyor. Peki kalp sağlığı için hangi egzersiz öneriliyor?
Günde 15 Dakika Yapmak Kalbi Koruyor
Sidney Üniversitesi ile Universidad Europea'nın ortak yürüttüğü çalışma, günde birkaç dakikalık yürüyüşlerin bile düzenli yapıldığında kalp üzerinde güçlü faydalar sunduğunu ortaya koydu. Araştırmaya göre, en az 10-15 dakika boyunca kesintisiz yürümek, 5 dakikanın altında süren kısa yürüyüşlere kıyasla ölüm ve kardiyovasküler olay riskini ciddi şekilde düşürüyor.
Uzun Yürüyüş Neden Daha Etkili?
Bilimsel verilere göre, 10-15 dakikalık tempolu yürüyüşler, kalp ritmini düzenlerken kan dolaşımını artırıyor ve damar sisteminin adaptasyonunu güçlendiriyor. Kısa ve sık kesilen adımlar ise bu fizyolojik etkiyi yeterince tetiklemiyor.
33.560 Katılımcı Analiz Edildi
Araştırmacılar, 40-79 yaş arası 33.560 katılımcıyı sekiz yıl boyunca takip ederek günlük yürüme alışkanlıklarını analiz etti. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan çalışmada, elde edilen önemli bulgular ise şöyle oldu:
