Günde 8.000 adım mı, 7 saat uyku mu? Yeni araştırma kuralları değiştirdi

Küresel ölçekte yürütülen yeni bir araştırma, sağlıklı yaşam alışkanlıkları söz konusu olduğunda egzersizden önce uykunun öncelikli hale gelmesi gerektiğini ortaya koydu. Bulgulara göre dünya genelinde her sekiz kişiden yalnızca biri hem tavsiye edilen uyku süresini hem de günlük fiziksel aktivite hedefini tutturabiliyor.

DÜNYA ÇAPINDA DİKKAT ÇEKEN VERİLER

Communications Medicine adlı bilimsel dergide yayımlanan çalışma, 70 bini aşkın katılımcının 3,5 yıl boyunca topladığı uyku ve aktivite verilerini temel aldı. Sonuçlar, yedi ila dokuz saatlik uyku ile günlük en az 8.000 adım hedeflerinin çoğu insan için ulaşılması zor standartlar olduğunu gösteriyor.

Araştırma ekibi, katılımcıların yalnızca yaklaşık yüzde 13'ünün belirtilen iki kriteri düzenli olarak karşılayabildiğini belirtiyor.

"GERÇEK HAYAT BEKLENTİLERDEN DAHA FARKLI"

Çalışmanın yürütücülerinden Flinders Üniversitesi araştırmacısı Josh Fitton, elde edilen bulguların yaygın sağlık tavsiyelerini yeniden değerlendirmeyi gerektirdiğini vurguluyor.

Fitton, açıklamasında şu ifadelere yer verdi:

"Sağlık rehberleri çoğu zaman ideal koşullara göre hazırlanıyor. Oysa insanların gerçek yaşam rutinleri bu hedeflere ulaşmayı zorlaştırıyor. Uyku ve aktivitenin birbirini nasıl etkilediğini daha iyi anlamamız gerekiyor."

Araştırma, özellikle günlük yaşam temposu nedeniyle hem uyku hem de hareket standartlarını aynı anda karşılamanın pek çok kişi için sürdürülebilir olmadığını ortaya koyuyor.

HAREKETSİZLİK RİSKLERİ ARTIRIYOR

Katılımcıların yaklaşık yüzde 17'sinin günde yedi saatten az uyuduğu ve 5.000 adımın altında kaldığı tespit edildi. Uzmanlara göre bu grup, hareketsiz yaşam kategorisine giriyor. Bu yaşam tarzı obezite, kalp rahatsızlıkları ve depresyon gibi sağlık sorunlarıyla yakından bağlantılı.

Araştırmanın bir diğer dikkat çeken noktası ise kullanılan verilerin ağırlıklı olarak gelir düzeyi yüksek ülkelerde yaygın şekilde kullanılan akıllı takip cihazlarından elde edilmesi. Bu nedenle verilerin küresel dağılımda küçük yanlılıklar barındırabileceği belirtiliyor.

"İLK ÖNCELİK UYKU OLMALI"

Bilim insanları, daha düzenli ve hareketli bir yaşam için ilk adımın kaliteli uyku olduğunu savunuyor. Verilere göre gecede altı ile yedi saat uyuyan kişiler, ertesi gün en yüksek adım sayısına ulaşan grup oldu.

Araştırmanın kıdemli isimlerinden Prof. Danny Eckert, uykunun ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayarak, "Enerji, motivasyon ve bedensel kapasite uyku ile güç kazanır. Zamana sıkışanlar için egzersizden önce uykuya odaklanmak daha mantıklı bir yaklaşım olabilir" değerlendirmesinde bulundu.

Eckert, ekran süresini azaltmak, sabit uyku saatleri belirlemek ve daha sakin bir uyku ortamı oluşturmak gibi küçük alışkanlıkların bile büyük fark yaratabileceğine dikkat çekti.