Gece sakın böyle uyumayın! Uzmanlar açıkladı: En kötü ve en iyi uyku pozisyonları

Sabah yataktan yorgun, tutulmuş ya da kolu uyuşmuş şekilde kalkmak çoğu kişi için sıradan bir durum haline geldi. Oysa bu şikayetlerin kaynağı gece farkında olmadan benimsediğimiz uyku pozisyonları olabilir. Peki hangi duruşlar gerçekten zararlı, hangileri vücudu koruyor?

Uyku Pozisyonları Neden Bu Kadar Önemli?

Uyku, kasların gevşediği ve vücudun kendini onardığı en kritik zaman dilimi. Ancak yanlış pozisyonda geçirilen saatler, eklemlere ve sinirlere fazladan yük bindirebiliyor. Uzmanlara göre uyku pozisyonu; duruş bozukluklarından reflüye, uyku apnesinden kronik ağrılara kadar pek çok sorunu tetikleyebiliyor.

Masum Görünüyor Ama Riskli: T-Rex

Yan yatarken kolların bükülerek göğse doğru çekildiği duruş, son dönemde "T-Rex pozisyonu" adıyla popülerleşti. Psikolojik olarak güven hissi verse de uzmanlar bu pozisyonun sanıldığı kadar zararsız olmadığı görüşünde.

Bu duruşta kolların gövdenin altına sıkışması, dirsek ve bilek çevresindeki sinirlere sürekli baskı uyguluyor. Sonuç olarak gece boyunca kan akışı yavaşlıyor, sabaha karşı kollarda uyuşma ve karıncalanma hissi ortaya çıkabiliyor.

Yan Yatmanın Daha Sağlıklı Hali

Yan yatmak genel olarak omurga sağlığı açısından önerilen bir pozisyon. Ancak kolların vücut yanında düz tutulduğu "kalem" pozisyonu, bu duruşun en dengeli hali olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, bu pozisyonun omurga hizasını koruduğunu ve eklemler üzerindeki baskıyı azalttığını belirtiyor.

Yan uyku yastıkları da bel ve diz boşluklarını destekleyerek konforu artırabiliyor. Bu sayede vücut gece boyunca daha doğal bir hatta kalabiliyor.

Cenin Pozisyonu Herkese Uygun mu?

Dizlerin göğse doğru çekildiği cenin pozisyonu, horlamayı azaltabilir ve bel rahatlığı sağlayabilir. Ancak fazla kıvrılmak, eklem sertliğine yol açabileceği gibi derin nefes almayı da zorlaştırabiliyor. Uzmanlar, bu pozisyonun daha gevşek bir formda tercih edilmesini öneriyor.

Sırt Üstü Uyku: Doğru Ama Herkes için Değil

Sırt üstü uyumak, eklemlere binen yükü azaltabilir. Kolların yanlarda serbest durduğu "asker" duruşu, sinir sıkışması riskini düşürmesi nedeniyle daha avantajlı kabul ediliyor. Ancak uyku apnesi olanlar ve şiddetli horlama problemi yaşayanlar için bu pozisyon önerilmiyor.

Uzmanların Net Uyarısı: Yüzüstü Uyumayın

Uzmanların neredeyse tamamı, yüzüstü uyumanın en sağlıksız pozisyon olduğu konusunda hemfikir. Bu duruş, omurgayı doğal eğrisinden uzaklaştırıyor ve boynun saatlerce bükülü kalmasına neden oluyor. Sonuç ise sabah boyun, omuz ve bel ağrıları.

Yarım yüzüstü olarak tanımlanan, bir kolun ya da bacağın büküldüğü varyasyonlar da omurgayı zorlayan duruşlar arasında yer alıyor. Gece boyunca pozisyon değiştirmek, vücudun kendini koruma mekanizmasının bir parçası. Ancak sık sık "ölü kol", uyuşma veya karıncalanma hissiyle uyanıyorsanız, bu durum kan dolaşımının kısıtlandığını gösteriyor olabilir.