Kaygının nedeni zihnimiz değil, soframızda gizli! Yedikleriniz ruh halinizi bozuyor olabilir

Ruh sağlığı denildiğinde akla ilk olarak terapi ve ilaçlar geliyor. Ancak bilim dünyası ruh sağlığında beslenmeye dikkat çekiyor. Mikro besin eksiklikleri, bağırsak sağlığı ve beyin kimyası arasındaki ilişki, anksiyete ve depresyon gibi sorunların yalnızca zihinsel olmadığını gösteriyor.

Bir Kan Tahlili Her Şeyi Değiştirebilir mi?

Vox haberine göre; kaygı belirtileri giderek şiddetlenen Ebony Dupas, farklı psikiyatri tanı ihtimalleriyle karşı karşıya kaldı. Ancak bir uzman hekimin istediği basit bir kan tahlili, tabloyu değiştirdi: belirgin magnezyum eksikliği. Eksikliğin giderilmesiyle birlikte zihinsel berraklık ve odaklanma yeniden sağlandı.

Beslenme ve Beyin Arasındaki Görünmez Bağ

"Yiyeceklerle Zihninizi Sakinleştirin (Calm Your Mind With Food)" kitabının yazarı Uma Naidoo, beyin ile bağırsak arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor, beslenmenin ruh sağlığında çoğu insan tarafından göz ardı edildiğini vurguluyor.

Serotonin ve GABA gibi ruh halini düzenleyen kimyasalların büyük kısmı bağırsakta üretiliyor. Bu nedenle bağırsak sağlığını etkileyen beslenme alışkanlıkları, doğrudan ruh sağlığıyla ilişkilendiriliyor. Antidepresan tedavisinde sık kullanılan SSRI ilaçları da bu kimyasal dengeyi hedef alıyor.

Hangi Besin Eksiklikleri Ruh Sağlığını Etkiliyor?

Bilimsel çalışmalar, bazı mikro besinlerin eksikliğiyle ruhsal sorunlar arasında bağlantı olduğunu gösteriyor. Özellikle şu besinler öne çıkıyor:

• Magnezyum
• B vitaminleri
• D vitamini
• Omega-3 yağ asitleri
• Kolin
• L-teanin

Araştırmalar, özellikle magnezyum eksikliğinin kaygı ve uyku sorunlarıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor. Ancak takviyelerin herkes için aynı etkiyi göstermediği, sonuçların kişiden kişiye değiştiği vurgulanıyor.

Takviyeler Çözüm mü, Destek mi?

Takviye ürünlerle ilgili en büyük sorunlardan biri, standartların net olmaması. Çoğu ürün piyasaya çıkmadan önce FDA onayına tabi tutulmuyor. Ayrıca magnezyum gibi minerallerin sitrat, glisinat veya oksit gibi çok farklı formları bulunuyor ve vücudun bunları kullanma oranı değişebiliyor.

Uzmanlar, takviyelerin tek başına mucize yaratmasını beklemenin gerçekçi olmadığını belirtiyor. Long Island'da görev yapan psikiyatrist ve makalenin başyazarı Alexander Rawji, bu ürünlerin ancak çok yönlü bir tedavi yaklaşımının parçası olarak anlamlı olabileceğini söylüyor.

Kan Tahlilleri Neden Önemli?

Birçok uzman, özellikle uzun süredir ruhsal belirtiler yaşayan bireylerde besin eksikliklerinin mutlaka araştırılması gerektiğini vurguluyor. Ancak burada da bir sınırlılık var: Kan testleri her zaman vücuttaki gerçek depoları yansıtmayabiliyor. Örneğin serum magnezyum düzeyi normal görünse bile hücresel eksiklikler bulunabiliyor.

Ruh Sağlığı İçin Ne Yapmalı?

Uzmanlara göre ilk adım, takviyelerden önce dengeli ve doğal bir beslenme düzeni oluşturmak. Dr. Naidoo'ya göre, beslenme mükemmel olmasa bile neredeyse herkes için iyileştirme alanı bulunuyor. Önerilen bazı doğal kaynaklar şöyle:

• Magnezyum: Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller
• B vitaminleri: Süt, yumurta ve tam tahıllar
• Kolin: Yumurta, fasulye ve turpgiller
• D vitamini: Yağlı balıklar ve yumurta
• L-teanin: Yeşil çay