Enerjinizi tavan yaptıracak ve ruh halinizi iyileştirecek 10 doğal besin

Yediklerinizin ruh halinizi etkileyebileceğini biliyor musunuz? Uzmanlar, doğru besin tercihleriyle zihinsel sağlığınızı desteklemenin mümkün olduğunu söylüyor. Özellikle kış mevsiminde daha yoğun hissedilen mevsimsel depresyonun etkilerini azaltmak ve enerji seviyenizi artırmak için bu süper besinler dikkat çekiyor! İşte ruh halinizi pozitif yönde değiştirebilecek 10 süper besin…

Yoğurt

Yoğurt, sadece kemiklerinize değil, beyninize de etki eden bir besin kaynağı. D vitamini, kalsiyum ve B vitaminleriyle dolu olan bu yoğurt, serotonin üretimini destekleyerek depresyon hislerini azaltır. Üstelik yoğurdun aktif kültürleri, bağırsak-beyin ekseni üzerinde olumlu etkiler yaratır.

Somon

Omega-3 yağ asitleri zengini olan somon, serotonin düzeylerini artırarak ruh halinizi dengeler. Aynı zamanda beyin sağlığını destekler ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca somon protein açısından zengindir.

Yaban Mersini

Bu antioksidan deposu meyve, depresyon ve anksiyete ile savaşır. Yaban mersini, beyin için gerekli flavonoidleri sağlar ve duygu düzeylerini düzenler. Beyin Sağlığı Beslenme Uzmanı Maggie Moon RD. "Yabani yaban mersinleri, beynin duyguları düzenleyen kısmına kan akışını artıran antioksidanlar olan flavonoidler içerir ve bu da depresyon semptomlarını azaltabilir." diyor.

Antep Fıstığı

Bitki bazlı protein ve lif açısından zengin olan antep fıstığı, enerji seviyenizi dengelerken serotonin üretimine de katkı sağlar. Ayrıca B6 vitamini içeren antep fıstığı hormon ve beyin sağlığı için sağlıklı yağlar ve serotonin içeriyor. Sağlıklı bir ruh halini destekleyen diğer nörotransmitterlerin üretiminde kritik bir rol oynadığı belirtiliyor. Bilişsel performansı ve ruh halini iyileştirdiği vurgulanıyor.

Fıstık Ezmesi

Zengin niasin içeriğiyle dikkat çeken fıstık ezmesi, stres düzeylerinizi azaltır ve hafıza fonksiyonlarını geliştirir. Beslenme Uzmanı Moon, fıstık ezmesinin özellikle B vitamini niasin açısından zengin olduğunu ve niyasin eksikliğinin depresyonla ilişkili olduğunu belirtiyor.

Yumurtalar

Bir kahvaltı klasiği olan yumurtalar, D vitamini ve lutein gibi ruh hali dostu besinlerle doludur. Serotonin üretimini destekleyerek güne pozitif bir başlangıç yapmanızı sağlar. Stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.

Kabak Çekirdeği

Çinko ve magnezyum zengini kabak çekirdeğini, sinir sisteminizi sakinleştirmek için kullanabilirsiniz. Kabak çekirdeği, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum ve nörotransmitter içerir. Ayrıca barındırdığı prebiyotikler ile bağırsak sağlığı destekleyerek ruh halinizi iyileştirir.

Yulaf Ezmesi

Kompleks karbonhidratlarla dolu olan yulaf ezmesi, enerji seviyenizi dengelerken stresinizi azaltır. Beyin sağlığına faydalı olan yulaf ezmesi içerdiği lif, magnezyum ve B vitaminleri ile yorgunluğu giderir.

Hurma

Tatlandırıcılara doğal bir alternatif sunan hurma, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Tek başına tatlı olmaları ile öne çıkan hurmaları ceviz ile süsleyerek tüketebilirsiniz. Doğal yollarla tatlı ihtiyacınızı giderirken ruh halinizi de iyileştirebilirsiniz.

Ceviz

ALA yağ asitleri ve B6 vitamini içeriğiyle ceviz, beyin sağlığını destekler ve zihinsel sakinliği artırır. Diyetisyen Nicole Ibarra RD. "Cevizdeki temel yağ asitleri beyin sağlığını destekleyebilir ve iltihabı azaltabilir. Ayrıca ceviz, beyinde sakinliği destekleyen bir nörotransmitter olan GABA'nın öncülerinden biri olan B6 vitamini içerir." diyor. 2019 tarihli Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) araştırmasına göre, ceviz yiyen kişilerin depresyon puanlarının daha düşük olma eğiliminde olduğu söyleniyor.