Bazı gıdalar kadınları menopoz sıkıntısından kurtarıyor

Kadınların hayatındaki en önemli dönüm noktalarından menopoz, beraberinde ciddi sıkıntılar getiriyor. Menopozun doğal bir süreç olduğunu söyleyen Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, "Menopoz; adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona ermesidir" diyor. Bu dönemde östrojen hormonundaki azalma nedeniyle şişmanlık, osteoporoz (kemik zayıflaması), kalpdamar hastalıkları gibi sorunların yaşanabileceğini belirten Meltem Şeniz Toksoy, şu uyarılarda bulunuyor: SIKINTI veriyor "Menopozun rahatsızlık veren belirtileri ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir. Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, aşırı alkol alımı ve aşırı kahve içilmesi menopozu etkileyen önemli faktörler arasındadır."

İZLENECEK YOL
Yeterli-dengeli beslenme ve fiziksel aktivite ile ideal kilonun, kemik ve kalp sağlığının korunduğunu, diyabetkanser riskinin azaldığını ve menopoz sıkıntılarının en aza indirildiğini söyleyen Toksoy, şu tavsiyelerde bulundu:
Besin çeşitliliği sağlayın. Süt, et, yumurta, kuru baklagiller, taze meyvesebze grubu ve ekmek, tahıl grubundaki besinleri aynı öğünde ve gereksiniminize uygun şekilde tüketin.
İdeal vücut ağırlığınızı korumaya çalışın.
Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek olan besinler tüketin.
Posa bakımından zengin; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
Düzenli sebze-meyve yiyin.
Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
Tuzu azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
Alkol ve sigaradan uzak durun.
Fiziksel aktivitenizi artırın. Bu sayede enerjiniz yükselir.

BİTKİLERİN GÜCÜNÜ ÖNEMSEYİN
Çin Melekotu: Kadın ilacı olarak bilinir. Sıcak basması tedavisinde, adet güçlüğü, adet yokluğu veya adet arası kanama gibi durumlarda kullanılır.
Ada çayı: Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelir.
Hayıt: Akdeniz bölgesinde yetiştirilir. Kurutulmuş meyveleri kullanılır. Adet yokluğunun en sık rastlanan nedenlerinden biri olan prolaktin hormonun fazlasına bağlı belirli adet yokluğu olgularında yararlı olabilir. Hayıtın hipofiz üzerinde önemli etkileri olduğu gösterilmiştir. LH ve FSH salgılarında değişiklik yapması nedeniyle önemlidir. Hemen sonuç beklenmemelidir. Yaklaşık 3 ay alabilir.
Karayılan otu: Adet kramplarının ve menopozun hafifletilmesinde kullanılmıştır. Sıcak basmasını azaltır. Depresyonu ve vajina kuruluğunu da azalttığı gösterilmiştir.
Civan perçemi: Türkiye'de kırk kadar civanperçemi bulunur ve bunların birçoğu kullanılır. Östrojen içeriğinden dolayı adet kanamaları düzensiz olan kadınla veya menopoz döneminde ve sonrasındaki kadınlarda kullanılır. Adet kanamalarını dengeler ve menopoz şikayetlerini azaltır.
Meyan kökü: Adet öncesi sendromunun tedavisinde kullanılır.

BESİNLERDEN YARDIM ALIN
Menopozda progesteron ve östrojen denilen hormonlar azalır. Uygulanan tedaviler bu hormonları tamamlamaya yöneliktir. Azalmış östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Bu bakımdan zengin gıdalar arasında en başta soya yer alır. Daha sonra keten tohumu, keten tohumu yağı, sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, kereviz, maydanoz ve yonca sayılabilir. Çalışmalar kuş üzümü ve kuru üzüm gibi küçük taneli meyveler ile soya unu içeren tahılların da iyi geldiğini göstermektedir. Bu gıdaları bolca tüketmek sıcak basması şikayetlerini azaltır.