Mucize besinlerle kilolardan kurtulun

LAHANA TURŞUSU
Sağlıklı bir sindirim sistemi için prebiyotik besinler önemli rol oynuyor. Aynı zamanda lahana turşusu iştahı frenlemeye de yardımcı oluyor. Ancak yararlı bir besin olan lahana turşusunun hazır olanlarını değil evde kendi yaptığınızı tüketin.

YUMURTA
Günlük protein ihtiyacının yüzde 16'sını karşılayan yumurta sizi kahvaltıdan öğle yemeğine kadar tok tutar. Biyotin, iyot, selenyum ve riboflavin gibi temel besinleri içeren yumurta aynı zamanda hastalıklara karşı da korur.

AVOKADO
Sağlıklı yağlar, esansiyel besin ve lif ile doludur. Uzmanlar avokadonun açlığı azaltarak, tokluğu artırdığını aktarıyor.

ELMA
Açlık hissettiğinizde bir elma yiyin. Bu duyguyu hemen frenlemiş olacaksınız. Araştırmalar, bu ilkeyi uygulayanların öğün başına yaklaşık 200 kalori daha az tükettiğini gösteriyor.

BADEM
Yapılan araştırmalar bir avuç bademin tokluk yaşatarak kilo kaybına yardımcı olduğu bildirilmiştir.

HİNDİSTAN CEVİZİ
Vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı yanı sıra iştahınızı kontrol yağ yakıcı orta zincirli yağ asitleri içerir.

YAĞSIZ ET VE BALIK
Protein içerdikleri için uzun süre size doygunluk hissi verir. Ani acıkma hissini bastırır. Fazla kalori alımını engeller.

YEŞİL ÇAY
Antioksidan etkisiyle birçok rahatsızlığa iyi gelen yeşil çayın aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olduğu bildirilmiştir. Uzmanlar, günde 2 fincan yeşil çay tüketimini öneriyor.

FASULYE VE BAKLİYAT
Protein ve lif kaynağı bakliyatlar uzun süre tokluk hissi sağlarken metabolizmayı hızlandırmada da etkilidir.

KIRMIZI BİBER
Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu şekilde bize daha fazla yağ yakmayı sağlar. Bazı araştırmalar kırmızı biberi yedikten sonra beş saat boyunca iştah bastırdığını iddia ediyor. Siz de salatalar, ana yemekler ve çorbalara ekleyerek faydalarından yararlanabilirsiniz.

BİTTER ÇİKOLATA
Eğer tatlıya özlem duyuyorsanız, en az yüzde 75 kakao içeriği olan koyu renkli çikolataların 1-2 karesini tercih edin. Bu kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak endorfinin salgılanması- na ve tatlı özleminizin giderilme- sinde etkili olacaktır.

YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi sizi daha uzun süre tok tutar. Yulaf ezmesi içinde bulunan karbonhidratların vücut tarafından yakılması daha uzun sürer ve diğer öğüne kadar gereken enerjiyi sağlar.Glisemik indeksi düşük olan ancak besin değeri bakımından zengin olan yulaf ezmesi açlık
hormonu ghrelini baskılar.