Yaşam

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Uzmanlar başta coronavirüs olmak üzere pek çok hastalıkla savaşta en önemli silahın bağışıklık sistemi olduğunu sık sık vurguluyor. Güçlü bağışıklığın temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli uyku ve fiziksel aktivitenin yer aldığı ifade edildi. Bağışıklık sistemini güçlendirmede en kritik takviyenin ise çinko bakımından zengin olan yiyeceklerin tüketilmesi olduğu uzmanlar tarafından altını çize çize tekrarlanıyor. Peki hangi yiyeceklerde çinko var ve çinkoyu daha fazla tüketmek için neler yiyebiliriz? İşte koronavirüsle savaşta en önemli silah olan çinko zengini besinler...

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Başta koronavirüs (COVİD-19) olmak üzere birçok hastalıkla savaşta en önemli silah olan bağışıklık sistemini güçlendiren en kritik element çinkodur. Dolayısıyla böyle zamanlarda çinko alımının önemi daha da artıyor. Günlük çinko ihtiyacının kadınlar için 8 miligram, erkekler için ise 11 miligram olduğu belirtiliyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Peki hangi yiyeceklerde çinko var ve çinkoyu daha fazla tüketmek için neler yiyebiliriz? İşte koronavirüsle savaşta en önemli silah olan çinko zengini besinler…

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

TAVUK
Pişmiş tavuğun 100 gramı 1 miligram çinko içeriyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

DANA ETİ
Dana eti de zengin bir çinko kaynağı. 85 gram dana etinde 7 miligram çinko bulunuyor. Dana yanağı hem ekonomik hem de çok lezzetli bir seçenek olabilir.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

BEZELYE
1 kase pişmiş bezelye 1,2 miligram çinko içeriyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

SARIMSAK
Sarımsağın çinko miktarı ise 100 gramda 2,99 miligrama kadar çıkabiliyor. Sarımsağı mümkünse çiğ tüketmeye çalışın.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

BROKOLİ
Brokoliyi de çinko kaynağı olarak tüketebilirsiniz. Çiğ brokolinin 100 gramında 0,77 miligram, pişmiş brokolinin 100 gramında ise 0,54 miligram çinko var.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

KEFİR
Kefir ve yoğurt da çinko açısından oldukça zengin gıdalar. Bu süt ürünlerinin 170 gramında 1,4 miligram çinko var

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

SIĞIR ETİ
85 gram sığır etinde 7.0 miligram çinko bulunur.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

CEVİZ
Sağlık açısından pek çok yararı bulunan ceviz çinko açısından da önemli bir kaynaktır. 28 gram cevizde 1,3 miligram çinko vardır.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

KAKAO
Kakao en zengin çinko kaynaklarından biri olarak biliniyor. 1 yemek kaşığı kakaoda 1,9 miligram çinko bulunuyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

SİYAH PİRİNÇ
Siyah pirinç ya da yabani pirinç olarak bilinen bu tahılın 1 kasesinde 4,4 miligram çinko var.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

NOHUT
Geçmişten günümüze kadar Türk mutfağının en önemli besinlerinden olan nohutuun 150 gramında 2,5 miligram çinko bulunuyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

YER FISTIĞI
Vejetaryenlerin favori protein kaynaklarından yer fıstığı kavrulduğunda aynı zamanda önemli bir çinko deposu haline geliyor. 28 gram yer fıstığında 0,9 miligram çinko var.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

MANTAR
Mantar da günlük beslenmenize kolayca dahil edebileceğiniz çinko kaynaklarından. 100 gram mantardaki çinko miktarı türüne göre 7,66 miligrama kadar çıkabiliyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

YAĞSIZ KIYMA
Çinko bakımından zengin olan gıdalarda biri olan yağsız kıymanın 85 gramında 5.3 miligram çinko bulunur.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

DANA CİĞERİ
Dana ciğerinde de bol miktarda çinko bulunuyor. 100 gram ciğer yerseniz vücudunuza 4 miligram çinko giriyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

ISPANAK
Ispanak çinko zengini sebzelerin başında geliyor. 150 gram ıspanak 1,4 miligram çinko içeriyor.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

DENİZ ÜRÜNLERİ
Yengeç, ıstakoz, istiridye gibi deniz ürünleri de çinko açısından zengindir. İstiridyenin 85 gramında 14,1 miligram, yengecin 85 gramında 6,5 miligram, ıstakozun 85 gramında ise 3,4 miligram çinko bulunur.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

ÇİĞ KABAK ÇEKİRDEĞİ
Ayrıca çiğ kabak çekirdeğini bu aralar bol bol çıtlatmanızı tavsiye ederiz. Zira 150 gram kabak çekirdeğindeki çinko miktarı tam 6,6 miligram.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

İlk olarak Çin'in Vuhan kentinde ortaya çıkan ve 150'den fazla ülkede görülen koronavirüs salgını giderek korkutucu hale geliyor. Uzmanlar koronavirüse karşı tüketilmesi gereken besinleri açıkladı.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Sıcaklığın azalmasıyla doğru orantılı olarak su tüketimi de azalır. Ancak vücudumuzun su ihtiyacı her mevsimde devam eder. Bu nedenle özellikle gripten korunmak için günde 2-2,5 litre su tüketin.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Vitamin ve minerallerle bağışıklığınızı güçlü tutmalısınız.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Özellikle D vitamini, çinko, demir ve B12 seviyelerinizi kontrol ettirmeniz gerekiyor. Buna bağlı beslenmeli ve gerekiyorsa takviyeler yapmalıyız.

Coronavirüse karşı en önemli silah olan çinko hangi yiyeceklerde var?

Dolabınızı mevsim sebze ve meyveleriyle doldurun.