6 Mayıs Ramazan imsakiyesi! İstanbul, Ankara, İzmir Ramazan ayı iftar saatleri!

Hoş geldin 'Onbir Ayı Sultanı' Ramazan-ı Şerif... 5 Mayıs'ı 6 Mayıs'a bağlayan gece tüm Türkiye sahura kalktı. Yapılan ilk sahur ile birlikte niyetlenildi ve Allah'ın farz kıldığı Ramazan orucuna başlanıldı. Artık iftar saatler kaldı. Ramazan ayının ilk gününü devirmek üzereyiz. Binlerce kişi sabırsızlıkla iftar saatlerini araştırıyor. Peki, İstanbul'da iftar saat kaçta? Ankara'da iftar saat kaçta? İzmir'de iftar saat kaçta? İşte 6 Mayıs Ramazan imsakiyesi ve İstanbul, Ankara, İzmir Ramazan ayı iftar saatleri! 6 MAYIS İSTANBUL İFTAR SAATİ (RAMAZAN İMSAKİYESİ) İstanbul, orucu en geç açacak iller arasında yer alıyor. Ülkemizin batısında kalan İstanbul'da imsak 4.09'da sona erdi. Okunan ezanla niyetlenilirken orucun 12 saati geride kaldı. Artık iftar için 4 saat var. İstanbul'da ilk oruç 20.12'de okunacak akşam ezanı ile açılacak. ÇOCUK EMZİRMEK ORUCU BOZAR MI HABERİ İÇİN TIKLA 6 MAYIS ANKARA İFTAR SAATİ (RAMAZAN İMSAKİYESİ) Ülkemizin İç Anadolu bölgesinde yer alan Başkent Ankara'da da iftar saati heyecanla bekleniyor. Ankaralılar 5 Mayıs'ı 6 Mayıs'a bağlayan geceyarısı sahura kalktı. Ankara'da ilk imsak 3.58'de sona erdi. Ramazan orucu için niyetlenen Ankaralılar orucun 12 saatlik kısmını devirdi. Ankara'da ilk oruç 19.54'te okunacak akşam ezanıyla açılacak. KAN VERMEK VE KAN ALMAK ORUCU BOZAR MI HABERİ İÇİN TIKLA! 6 MAYIS İZMİR İFTAR SAATİ (RAMAZAN İMSAKİYESİ) Ülkemizin bir başka metropol şehri İzmir'de de iftar saati ile ilgili yoğun arayış söz konusu. Geceyarısı sahuru yapan İzmirliler de 12 saat civarında bir süreyi geride bıraktı. Artık İzmir'de de iftar için 4- 4.5 saat civarında bir süre kaldı. İzmir'de ilk iftar 20.14'te yapılacak. HANGİ DURUMLAR ORUCCU BOZAR HABERİ İÇİN TIKLAYINIZ! 6 MAYIS RAMAZAN İMSAKİYESİ İstanbul, Ankara ve İzmir dışında bir ilde yaşıyorsanız haberimizdeki bağlantı ile yaşadınız ilin iftar saatini öğrenebilirsiniz. Ahaber.com.tr'nin Ramazan imsakiyesi size aradığınız bilgiyi en kolay ve en hızlı şekilde sunacaktır. İşte Ramazan imsakiyesi 2019... 6 MAYIS RAMAZAN İMSAKİYESİ İÇİN TIKLA İFTARDA NELER YENİLMELİ? 'İftara başlarken ise çorba ile başlanıp 10-15 dk. sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edilmelidir' diyen Cihanyurdu 'Kan şekerini hızla yükselten gıdaları kontrollü yemeliyiz. Sütlaç, güllaç veya muhallebi tercih edilmelidir. İftar ve sahur arasındaki dönemde dengeli olarak ortalama 2-2.5 litre sıvı(su, ayran, soda, meyve suları vb.) tüketilmelidir.' 'İftar sonrası hemen yatmak, oturup kalmak yerine, kişinin yapabildiği ölçüde hareketli olmak, mümkünse gezinti yapmak sindirim açısından daha uygundur. Hipertansiyon, kalp yetmezliği gibi kalp damar hastalığı olanların az tuzlu yemesi, böbrek yetmezliği olanların devamlı sıvı alması gerekliliği, astım hastalarının devamlı ilaç kullanmaları gibi gereklilikler düşünüldüğünde, bu bireylerin doktoruna danışması ve gerekirse oruç tutmaması gerekir. Sağlıklı bireylerin oruç tutabileceği gerektiği bilinmelidir' ifadelerini kullandı. Cihanyurdu, insülin kullanan bir şeker hastasının oruç tuttuğundaki riske de vurgu yaparak 'Belki kişiyi öldürmez ama ani şeker yükselmeleri, düşmeleri veya susuz kalmaları düşünüldüğünde tehlike büyüktür' uyarısında bulundu. SAHURDA NE YENİR? YEŞİL ÇAY Yeşil çay, çay yaprakları hasat edildikten sonra hemen kurutulan yapraklardan meydana gelir. Eski tıbbi yazıtlarda çayın uyarıcı özelikte olduğu, yorgunluğu giderme ve beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu yazılmıştır. Yeşil çayla ilgili yapılan çalışmaların pek çok çalışmada yeşil çay tüketiminin içerdiği kateşin sebebiyle kilo kontrolünde ve vücut yağını azaltmada önemli olduğu görülmüştür. Yeşil çay tüketimi kalbin endotel fonksiyonun yükseltilmesinde de etkilidir. Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise ramazanda günde 2–3 fincan yeşil çay içerek kalbinizi ve bedeninizi mutlu edebilirsiniz. YUMURTA Bilinen iki çeşit örnek proteinden birinin anne sütü diğerinin yumurta olduğunu biliyor muydunuz? Anne sütünden sonra en kaliteli protein olması, uzun süreli doygunluk hissi sağlaması ramazan ayında sahur sofralarında yumurtanın bulunmasını gerekli kılıyor. Kahvaltıda yumurta tüketilen günlerde gün içerisindeki iştah seviyesi daha düşük seyreder. Yapılan çalışmalarda da kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin o günkü kalori alımları daha düşük olduğu gösterilmiştir. Yumurta kan şekeri kontrolü de sağlayarak yemek yeme isteğini düşürüyor. TARÇIN Tarçın üzerine yapılan sayısız çalışmanın sonuçları bir tutam tarçının dahi yemek sonrası insülin tırmanışlarını engelleyip, açlıklara son verdiğini göstermiştir. Ramazanda kan şekerinin dengelenmesinin yanı sıra trigliserid ve kolesterol seviyelerin düşürülmesi isteniyorsa düzeli olarak her gün silme bir çay kaşığı kadar tarçın tüketilebilir. Sahurda içeceğiniz 1 çay kaşığı tarçın eklenmiş 1 su bardağı yarım yağlı süt bir sonraki gün daha rahat oruç tutmanızı sağlar. ÇÖREKOTU Ölümden başka birçok derde deva olduğu söylenen çörekotu birçok faydası yanında doygunluk hissi sağlamasıyla da ramazanda tüketilmesini önerdiğim bir baharattır. Sahurda öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de yaratır. İçerdiği sağlıklı yağlar tokluk hissi yaratır. Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız bir sahur kahvaltısına serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır. SÜT Biri iftarla sahur arasında biri sahurda olmak her gün 2 bardak süt içilmeli. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olmasının tok tutarak açlık hissini bastıracaktır. ESMER BUĞDAY 15. yüzyılda Avrupa'ya gelen esmer buğday Japonya başta olmak üzere Rusya, Kanada, Fransa ve Türkiye de yetiştirilmektedir. Magnezyum, B vitamini ve manganezin sengin bir kaynağıdır. Kaynaklardaki bilgiler arasında bu zengin içeriği sayesinde Çin ordusu tarafından güçlerinin artması için tüketildiği de yer almaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalarda esmer buğday tüketen deneklerin beden yağ yüzdelerinin düştüğü, sağlıklı yağ oranlarına doğru yol aldıkları gösterilmiştir. E vitamini, selenyum, fenolik asit ve kolesterol düzeylerini düşüren flavonoidlerce zengin olan esmer buğday ramazanda salatalara, ekmeklere eklenerek hem iştah kontrolünün sağlanması hem de kolesterol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılabilir. KEFİR Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Tıpkı yoğurt gibi sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı bir fermente edilmiş süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun olan probiyotik içeriği ile barsaktaki iyi huylu bakterilerin artmasına yardımcı olur, kötü huylu bakterilerin yerleşmesini önler. Laktoz intoleransı olan, mide problemleri olan bireyler tarafından da rahatlıkla tüketilebildiği için kıymetlidir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak yaz günlerinde sıvı alımını arttırmak için kullanılabilecek serinletici bir içecektir. Kefir; Bağışıklık sistemini güçlendirir, mide barsak florasını dengeler, hazmı kolaylaştırır, kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir. KURU FASULYE Bir beslenme kılavuzu olan My Pyramid 2005'te haftada 3 su bardağı dolusu fasulye tüketilmesi önerildiğini biliyor muydunuz? Günümüzden 7000 yıl önce çeşitli medeniyetler tarafından yetiştirildiğini bildiğimiz fasulye ramazanda kilo kontrolü sırasında en büyük yardımcılarımızdan biri olabilir. Yapılan çalışmalarda baklagil tüketen bireylerin kan şekeri kontrolünün daha iyi olduğu ve baklagillerin mükemmel tokluk hissi sağladığı tespit edilmiştir. 1999–2002 yılındaki Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınama Araştırmasındaki araştırmacılar, fasulye tüketen bireylerin tüketmeyenlere oranla daha iyi kilo kontrolü sağladıkları bulmuştur. Ramazanda fasulye tüketiminizi ana yemeğin yanında bol mevsim yeşillikli kişi başı bir tatlı kaşığı yağlı bir piyaz olarak veya fasulyeyi ana yemek olarak pişirerek dâhil edebilirsiniz. MEYVELER Sahurda bolca meyve tüketin Yapılan araştırmalar sonucunda yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttığı belirtilmiştir. Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır. Bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Meyveler doğal şeker kaynağıdır. Sahurda tüketeceğiniz 2-3 porsiyon meyve sizi gün içinde rahatlatacaktır. Kan şekerinde hızlı iniş çıkışlar açlık hissinin oluşmasındaki en önemli faktörlerden birisidir. Krom kan şekeri düzenleyen bir mineraldir. Yulaf, peynir, ısırgan otu, meyan kökü, buğday, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı önemli krom kaynaklarıdır.