A HABER GALERİ
B12 değerleri tavan yapacak! Bu besini öğünlerinize mutlaka ekleyin
B12 eksikliği kansızlık, sürekli yorgun hissetme ve sinir sistemi hasarı gibi pek çok sağlık sorununa neden oluyor. Bazı besinler vücudun ihtiyacını karşılamak için takviye sağlıyor. İşte vücudunuzu B12 vitaminine doyuracak o besinler...
- 1
- 15
B12 vitamini eksikliğini gidermek için pek çok takviye ürünü bulunsa da, besinler yoluyla da vücudunuzdaki B12 vitamini eksikliğini giderebilirsiniz. Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz önemlidir. B12 vitamini hayvansal kaynaklı besinlerde bol miktarda bulunur, bu nedenle vegan beslenen kişilerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir.
- 2
- 15
B12 vitamini, et, süt, yumurta gibi besinlerde en güçlü şekilde bulunur. Bunun yanı sıra, ciğer, balık (özellikle uskumru), süt, peynir, yoğurt, kefir, yumurta sarısı ve kabuklu deniz ürünleri (örneğin midye ve istiridye) de B12 vitamini içeren diğer besinler arasında yer alır.
- 3
- 15
Ancak dikkatli olmak gerekir, çünkü sakatatlar yüksek kolesterol içerebilir ve aşırı tüketim sağlık açısından zararlı olabilir. Bu nedenle, B12 vitamini ihtiyacınızı tek bir besinden karşılamaktansa, farklı besinleri dengeli ve sınırlı miktarlarda tüketmek daha uygundur.
- 4
- 15
B12 vitamini eksikliği vücutta pek çok belirtiyle kendini gösterebilir. Sinir sistemi ve beyinde hasara yol açabilir, depresyon, akıl karışıklığı, hafıza problemleri ve yorgunluk gibi semptomları tetikleyebilir. Ayrıca, iştahsızlık, kabızlık ve kilo kaybı gibi belirtiler de görülebilir. Eksiklik semptomları şiddetlendiğinde el ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma gibi sorunlar ortaya çıkabilir ve kansızlık (anemi) meydana gelebilir.
- 5
- 15
B12 vitamini eksikliğini önlemek için ise beslenmenizde ıspanak, yoğurt, pancar, süt, salatalık, karpuz, mısır, kiraz ve kavun gibi B12 vitamini içeren besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz. Bu meyve ve sebzeler aynı zamanda vücudunuz için diğer faydalı besinleri de sağlayacaktır.
