Yemeden içmeden kesmeden çatır çatır yağ yakın! 45 günde -8 kilo garantili Pelin Karahan diyeti! İşte 57'den 49'a düşme sırrı...

Aldığı kilolarla gündeme gelen Pelin Karahan, şimdilerde sosyal medya kullanıcılarının fit görüntüsüyle dillerinde. Kısa sürede eski formunu yakalayan güzel oyuncunun zayıflama sırrı ise merak konusu oldu. Karahan özellikle yeme düzenini baştan aşağı değiştirdiğini söyledi. İşte 45 günde 8 kilo veren Pelin Karahan'ın garantili çatır çatır yağ yakma formülü...

Pelin Karahan, hayatında sporun daima yeri olduğunu ve özellikle beslenme sistemine dikkat ettiğini vurguluyor. 2 çocuk annesi yıldız, birçok kişi gibi aşırı diyetler yerine ne yediği konusunda daha bilinçli hareket ettiğini dile getiriyor.

Üstelik yemeğe de çok düşkün olduğunu belirten Karahan, önceleri yedikklerinin sağlıklı olup olmadığı konusunda dikkatli davranmadığını, sadece keyif aldığı yemekleri yediğini anlattı. Fakat tüm bunları bırakmak için beslenme tarzını değiştirerek farklı bir yola girdiğini de dile getirdi.

Yaz ortası gibi başladığı diyetini diyetisyen eşliğinde doğru bir şekilde uygulayan yıldız, ketojenik beslenme tarzı sayesinde 1,5 ayda 8 kilo verdiğini ve 57 kilodan 49 kiloya düştüğünü anlattı. Sadece beslenme değil, aynı zamanda sporla da bunu destekleyen Pelin Karahan, fit bir bedene sahip olmasının en önemli sırrının beslenme ve spordan geçtiğini hayranlarına anlattı.

KETOJENİK DİYET NEDİR VE NASIL UYGULANIR?

Ketojenik diyet (veya kısaca keto diyeti), birçok sağlık yararı sunan düşük karbonhidratlı, yüksek yağ içeriğine sahip bir diyettir. Aslında, birçok araştırma, bu tür bir diyetin kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yapılan araştırmalar, ketojenik diyetin diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalığına karşı bile faydaları olabileceğini gösteriyor. Fakat tüm bu beslenme programları, herkesin vücut tipine göre özel olarak düzenlenir ve diyet yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız gerekir.

Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve onun yerine yağ oranını artırmayı hedefleyen bu diyet etkililiği nedeniyle sıklıkla uygulanıyor. Karbonhidratlardaki bu azalma, vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar. Bu olduğunda, vücudunuz enerji için yağ yakma konusunda inanılmaz derecede verimli hale gelir. Aynı zamanda karaciğerdeki yağı , beyne enerji sağlayabilen ketonlara dönüştürür. Ketojenik diyetler kan şekeri ve insülin seviyelerinde önemli düşüşlere neden olabilir. Bunun, artan ketonlarla birlikte bazı sağlık faydaları bulunur.

FARKLI KETOJENİK DİYET TÜRLERİ

Ketojenik diyetin birkaç versiyonu vardır:

Standart ketojenik diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Tipik olarak %70 yağ, %20 protein ve sadece %10 karbonhidrat içerir.
Döngüsel ketojenik diyet (CKD): Bu diyet, 5 ketojenik gün ve ardından 2 yüksek karbonhidrat günü gibi daha yüksek karbonhidrat besleme dönemlerini içerir.
Hedefli ketojenik diyet (TKD): Bu diyet, egzersiz programlarına karbonhidrat eklemenizi sağlar.
Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu, standart bir ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Oran genellikle %60 yağ, %35 protein ve %5 karbonhidrattır.
Bununla birlikte, yalnızca standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Döngüsel veya hedefli ketojenik diyetler daha gelişmiş yöntemlerdir ve öncelikle vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır.

KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER

Karbonhidrat oranı yüksek herhangi bir yiyecek sınırlandırılmalıdır. Ketojenik diyette azaltılması veya ortadan kaldırılması gereken yiyecekler;

Şekerli yiyecekler: Asitli içecekler, meyve suyu, tatlılar, kek, dondurma, şekerleme vb.
Tahıllar veya nişastalar: Buğday bazlı ürünler, pirinç, makarna, tahıl vb.
Meyve: çilek gibi küçük meyve kısımları hariç tüm meyveler
Fasulye veya baklagiller: bezelye, barbunya, mercimek, nohut vb.
Kök sebzeler: Patates, tatlı patates, havuç, yaban havucu vb.
Az yağlı veya diyet ürünleri: Az yağlı mayonez, salata sosları ve çeşniler
Bazı çeşniler veya soslar: barbekü sosu, ballı hardal, teriyaki sosu, ketçap vb.
Sağlıksız yağlar: işlenmiş bitkisel yağlar, mayonez vb.
Şekersiz diyet yiyecekleri: şekersiz şekerler, şuruplar, pudingler, tatlandırıcılar, tatlılar vb.

TÜKETİLEBİLECEK BESİNLER

Öğünlerinizin çoğunu şu yiyeceklere dayandırmanız öneriliyor.

Et: kırmızı et, biftek, tavuk ve hindi
Yağlı balık: somon, alabalık, ton balığı ve uskumru
Bütün yumurtalar
Tereyağı
İşlenmemiş peynirler
Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu vb.
Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı ve avokado yağı
Avokado
Düşük karbonhidratlı sebzeler: yeşil sebzeler, domatesler, soğanlar, biberler vb.
Çeşniler: tuz, biber, otlar ve baharatlar