Kalp dostu karpuz: Hem tansiyonu düşürüyor hem damarları yeniliyor
Yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden karpuz, sadece serinletici etkisiyle değil sağlık üzerindeki olumlu sonuçlarıyla da öne çıkıyor. Son yıllarda yayımlanan araştırmalar, karpuz tüketiminin kalp sağlığını destekleyebileceğini ve beslenme kalitesini artırabileceğini ortaya koydu.
Karpuz, potasyum, C vitamini, likopen ve L-sitrülin gibi önemli bileşenler içeriyor. Bu maddelerin özellikle tansiyon kontrolü, damar sağlığı ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceği değerlendiriliyor.
BESİN KALİTESİNİ ARTIRABİLİYOR
Araştırmalarda, düzenli karpuz tüketen kişilerin lif, magnezyum, potasyum, A vitamini ve C vitamini gibi temel besin öğelerini daha fazla aldığı belirlendi. Uzmanlar bunun hem çocuklarda hem de yetişkinlerde daha dengeli bir beslenme düzenine katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.
Yüksek su oranına sahip olması nedeniyle karpuzun günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına da destek olabileceği belirtiliyor. Özellikle sıcak havalarda su tüketimi düşük olan kişiler için iyi bir alternatif olabileceği değerlendiriliyor.
Araştırmalar, karpuz tüketiminin kalp sağlığını destekleyebileceğini ortaya koydu. (Fotoğraf: A Haber Foto Arşiv)
KALP SAĞLIĞIYLA İLİŞKİSİ ARAŞTIRILIYOR
2025 yılında yayımlanan inceleme çalışmalarında, karpuzun içerdiği L-sitrülin adlı amino asidin kalp sağlığı açısından önemli olabileceği vurgulandı. L-sitrülinin vücutta nitrik oksit üretimini desteklediği, bunun da damarların gevşemesine yardımcı olarak tansiyon üzerinde olumlu etki oluşturabileceği ifade edildi.
Koruyucu kardiyoloji alanında çalışan diyetisyen Michelle Routhenstein, karpuzun içerdiği potasyum, likopen ve sitrülinin birlikte çalışarak dolaşım sistemini destekleyebileceğini söyledi. Ancak uzmanlar, tek başına herhangi bir besinin mucizevi etki yaratmayacağını ve karpuzun dengeli beslenmenin bir parçası olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
DAMAR SAĞLIĞINA KATKI SAĞLAYABİLİR
Cleveland Clinic'te görev yapan diyetisyen Kristin Kirkpatrick ise karpuzun damar fonksiyonları üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Kirkpatrick, nitrik oksit üretimini etkileyen bileşiklerin damar sağlığını destekleyebileceğini ve bunun genel kardiyovasküler sağlık açısından olumlu sonuçlar doğurabileceğini belirtti.
2022'de yapılan çalışmalarda da L-sitrülinin özellikle tip 2 diyabet ve kardiyometabolik risk faktörleri taşıyan kişilerde tansiyon ve damar sertliği üzerinde fayda sağlayabileceğine ilişkin bulgular paylaşılmıştı.
Yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi karpuzun kalp hastalığı riskini azaltabileceği belirtiliyor. (Fotoğraf: A Haber Foto Arşiv)
KARPUZUN BESİN DEĞERLERİ NELER?
ABD Tarım Bakanlığı'nın verilerine göre 100 gram çiğ karpuz yaklaşık:
- 30 kalori
- 91,4 gram su
- 7,55 gram karbonhidrat
- 6,2 gram şeker
- 0,61 gram protein
- 0,2 gram yağ
- 0,4 gram lif içeriyor.
Araştırmalar ayrıca karpuz tüketiminin kas ağrılarının azalması, sindirim sisteminin desteklenmesi ve iltihap seviyelerinin düşmesiyle de ilişkilendirildiğini gösteriyor.
Bilim insanları, karpuzdaki L-sitrülin maddesinin tansiyon üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini söylüyor. (Fotoğraf: A Haber Foto Arşiv)
KARPUZ TÜKETMENİN FARKLI YOLLARI
Karpuzun yalnızca sade şekilde değil, farklı tariflerle de tüketilebileceğini belirtiyor. Öneriler arasında smoothie hazırlamak, salatalara eklemek, yoğurt veya kuruyemişlerle birlikte tüketmek ve soğuk çorbalarda kullanmak yer alıyor.
Ayrıca karpuzun ızgarada pişirilerek garnitür olarak servis edilebildiği ya da dondurularak yaz atıştırmalıklarına dönüştürülebileceği ifade ediliyor.
