Uzmanı öneriyor! Depresyon riskini azaltan besinler...
Yalnızlık, sevilen birinin kaybı, kariyer sorunları ve ailevi problemler gibi pek çok etken, depresyon riskini artıran önemli faktörler arasında yer alıyor. Depresyon, sadece psikolojik değil, aynı zamanda biyolojik bir süreç de olabileceği için, tedavi sürecinde hem profesyonel destek hem de sağlıklı bir yaşam tarzı önem taşıyor.
Beslenme, ruh sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. İşte depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek besinler...
Mantar
Beslenme uzmanı Suzanne Fisher, mantarın B vitaminleri ve selenyum açısından zengin olduğunu ifade ediyor. B vitaminleri ve selenyum eksikliği, depresyon semptomlarıyla ilişkilendirilen bir durumdur. Bu nedenle mantar, depresyonla mücadele edenler için faydalı bir besin olabilir.
Brezilya Fındığı
Brezilya fındığı, selenyum, magnezyum, potasyum, çinko, kalsiyum ve demir gibi önemli besin maddeleri içerir. Ayrıca, içinde bulunan ellajik asit, antioksidan ve iltihap giderici özelliklere sahiptir. Yapılan araştırmalar, ellajik asidin beyin üzerinde antidepresan etkiler gösterdiğini ortaya koymuştur.
Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri, bakır, demir, antioksidanlar ve magnezyum gibi ruh halini iyileştiren birçok besin maddesi içerir. Yapılan çalışmalar, ceviz yiyen kişilerin, ceviz tüketmeyenlere kıyasla daha az depresyon belirtisi gösterdiğini ortaya koymaktadır.
Midye ve Kabuklu Deniz Ürünleri
Midye ve diğer kabuklu deniz ürünleri, B12 vitamini açısından zengindir. Ayrıca, beynin sağlıklı işleyişine katkıda bulunan triptofan ve omega-3 yağ asitleri de içerir. Bu besinler, serotonin üretimiyle ilişkilidir ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Süt ve Süt Ürünleri
Süt, depresyon semptomlarını önlemeye yardımcı olabilecek iyi bir D vitamini kaynağıdır. Araştırmalar, az yağlı süt ve yoğurt tüketen kişilerin depresyon semptomları geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermektedir. D vitamini eksikliği, depresyon ile bağlantılı bir durum olabilir.
