2014 yılında yapılan bir araştırma, baklagillerin makarnadan yüzde 31 daha doyurucu olduğunu ortaya koydu. Bu bulgu, baklagillerin kilo kontrolü ve uzun süre tok kalma açısından önemli bir besin kaynağı olduğunu gösteriyor.
SİYAH FASÜLYE
Özellikle siyah fasulye, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 28'ini karşılayan, sindirim sağlığını destekleyen, kan şekerini dengede tutan ve kalp sağlığını iyileştiren güçlü bir besin kaynağı olarak öne çıkıyor.
EDAMAME
2009 yılında Journal of Nutrition dergisinde yapılan bir araştırma, edamamenin tokluk hissini artırdığını ortaya koymuştur. Bu, edamamenin, özellikle kilo kontrolü ve sağlıklı bir diyet için faydalı bir besin olduğunu gösteriyor. Protein ve lif açısından zengin olan edamame, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve açlık hissini bastırır.
YUMURTA
Yumurtanın protein ve amino asit içeriği, genellikle sarısında yoğunlaşır ve bu özellikleri sayesinde vücuda önemli besin öğeleri sağlar. 2008 yılında International Journal of Obesity dergisinde yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta tüketen kişilerin daha uzun süre tok kaldığını ve genel olarak daha az kalori aldığını ortaya koydu. Bu bulgu, yumurtanın, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme açısından oldukça faydalı bir gıda olduğunu gösteriyor.
KARNABAHAR
2016 yılında yapılan bir araştırma, su açısından zengin besinlerin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Karnabahar, yüzde 92'sinin su ile dolu olması nedeniyle bu özellikleri taşıyan besinlerden biridir. Su içeriği yüksek olan karnabahar, düşük kalori değeriyle birlikte tokluk hissini artırır ve sindirimi destekler, bu da kilo kaybını kolaylaştırır.
