Kronik kabızlık milyonlarca insanın yaşam kalitesini etkileyen yaygın bir sorun. Son yayımlanan uluslararası kılavuzda, bu rahatsızlığın beslenme yoluyla yönetiminde önemli değişiklikler getiriyor. Yeni bilimsel veriler, uzun yıllardır kabızlıkla mücadelede vazgeçilmez görülen bazı alışkanlıkların artık geçerliliğini yitirdiğini gösteriyor. Peki hangi besinler sindirim sorunlarına iyi geliyor? İşte araştırma ile ilgili detaylar…
Yeni Araştırma Kabızlık Tedavisinde Ezber Bozdu
The Conversation makalesine göre, kronik kabızlıkla mücadelede uzun süredir uygulanan yöntemlerin artık gözden geçirilmesi gerektiği belirtiliyor. Avustralya merkezli Batı Sidney Üniversitesi öncülüğünde hazırlanan yeni uluslararası kılavuz, 75 klinik denemeden elde edilen veriler ışığında kabızlık tedavisinde diyet temelli yaklaşımı yeniden tanımlıyor. Araştırmacılar, birçok önerinin düşük kaliteli kanıtlara dayandığını belirtirken, bazı besinlerin sindirim sistemi üzerindeki etkilerini net biçimde ortaya koydu
Günde 2 Tane Yemek Yetiyor
İngiliz Diyetisyenler Derneği'nin desteklediği ve Batı Sidney Üniversitesi uzmanlarınca hazırlanan son kılavuzda, her gün 2-3 adet kivi tüketmenin kabızlığı azaltmada etkili olduğunu vurguluyor. Yüksek lifli beslenme alışkanlıkları kronik kabızlık tedavisinde artık önerilmiyor. Araştırmacılar, lifin her zaman faydalı olduğunu ancak tek başına mucize olmadığını belirtiyor.
Kivi Neden Bu Kadar Etkili?
Kivi, doğal lif içeriği suyla birleştiğinde şişerek bağırsak geçişini kolaylaştırıyor. Actinidin enzimi, proteinlerin sindirimini hızlandırarak sindirim sistemini rahatlatıyor. Meyvede bulunan raphid kristalleri, bağırsakta kayganlık sağlayarak dışkının daha kolay geçmesini destekliyor. Uzmanlar, bu etkiyi gözlemlemek için en az dört hafta boyunca her gün iki ila üç kivi yenmesini öneriyor.
Maden Suyu ve Magnezyum Desteği Artırıyor
Kılavuzda sadece kivi değil, maden suyu ve magnezyum takviyeleri de dikkat çekici şekilde yer alıyor. Araştırmalara göre, günlük maden suyu içmek, magnezyumun doğal müshil etkisi sayesinde bağırsak hareketlerini artırıyor. Fakat uzmanlar, özellikle böbrek hastalığı olan bireylerin magnezyum takviyesi konusunda doktor kontrolünde hareket etmesi gerektiğini vurguluyor.
