Kilo vermeyi yavaşlatan neden: Yapılmaması gereken 3 hata ne?
Kilo vermek sadece kalori hesabı yapmakla bitmiyor. Bazen doğru bildiğiniz yanlışlar, kilo verme sürecinizi sabote edebiliyor. Sağlıklı beslenmenize rağmen bir türlü kilo veremiyorsanız, sorunun kaynağı bu 3 temel hatada gizli olabilir. Peki kilo vermenizi yavaşlatan o yaygın hatalar nelerdir? İşte kilo verme sürecinde yapılmaması gerekenler...
Kilo vermek, çoğu insan için sadece irade meselesi gibi görünse de, işin aslı o kadar basit değil. Zorlu bir mücadele olan bu süreçte, diyet yapmak tek başına yeterli olmuyor. Tabağınızdaki kalorileri saymak, doğru beslenmek önemli olsa da yapılan bazı hatalar, tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir. Peki zayıflama sürecinde sık yapılan hatalar neler? İşte yapılmaması gereken 3 hata…
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), aşırı kilo ve obeziteyi yılda dört milyon ölüme neden olan sağlığı bozan anormal bir durum olarak tanımlıyor.
Hareketsizlik: Egzersiz Yapmama
Kilo verme sürecinde beslenme kadar fiziksel aktivite de büyük rol oynar. Çoğu kişi egzersizin önemini göz ardı eder ya da yeterince spor yapmaz. Doğru planlama ile yapılan egzersizler kalori yakımını destekler.
Haftada en az 5 gün, 30 dakikalık orta tempolu kardiyo çalışmaları yapın. Aralıklı antrenman gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerle daha fazla yağ yakabilirsiniz. Bu tür egzersizler, hem dayanıklılığı artırır hem de metabolizmayı hızlandırır. Kas, yağ dokusundan daha fazla enerji tüketir. Düzenli ağırlık çalışmalarıyla kas kütlenizi artırarak, dinlenme anında bile kalori yakmaya devam edebilirsiniz.
Uykusuzluk
Kaliteli uyku, kilo verme sürecinin olmazsa olmazıdır. Uyku eksikliği yalnızca enerjinizi düşürmekle kalmaz, hormon dengesini bozarak iştah artışına ve yeme isteğine neden olur. Yetersiz uyku alımı, kortizol hormonunun artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar.
Mary Shomon, "Kilo Vermek İçin Daha Fazla Uyuyun" adlı makalesinde, günde 5 saatten az uyuyan kadınların, 7 saat uyuyanlara göre daha fazla kilo aldığını ortaya koymuştur.
Yetersiz Su Tüketimi
Kalorisiz bir içecek olan su, kilo verme sürecinde büyük bir rol oynar. Yeterli miktarda su içmediğinizde, vücut metabolizmayı yavaşlatabilir. Günde 2 ila 6 bardak arası su içmek, hem tokluk hissi sağlar hem de şekerli içeceklere yönelmenizi engeller. Kilo artışının gizli sebeplerden birinin ise tatlı ve gazlı içecekler olduğunu unutmayın.
