Kilo verme sürecinde doğru yöntemi seçmek çoğu zaman karmaşık ve yorucu bir deneyim haline geliyor. Son bilimsel çalışmalar, geleneksel diyetlere kıyasla daha kolay uygulanabiliyor. Kalori hesabı yapmaktan sıkılanlar için umut vaat eden 4:3 diyeti, hızlı ve etkili sonuçlar sunuyor.
Diyet yapmak bazen uzun soluklu bir mücadeleye dönüşebiliyor. Günlük kalori hesaplamaları zamanla yorucu ve sürdürülemez hale gelirken, bilim insanları daha esnek bir yöntemle kilo vermenin kapılarını araladı. Son araştırmalar, 4:3 diyeti uygulayan kişilerin, geleneksel diyet yapanlara göre daha başarılı sonuçlar elde ettiğini ortaya koydu. Peki 4:3 metodu nedir? İşte şipşak kilo verdiren diyetin detayları…
4:3 aralıklı oruç, haftanın belirli günlerinde kalori tüketimini ciddi şekilde azaltmayı, kalan günlerde ise dengeli bir şekilde beslenmeyi amaçlayan bir diyet metodudur. Oruç günlerinde günlük enerji ihtiyacının yalnızca %20'si kadar kalori alınırken, normal günlerde sağlıklı ve dengeli öğünler tüketilir.
Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan araştırmada, aşırı kilolu veya obez 165 yetişkinde iki diyet stratejisi karşılaştırıldı. Çalışmada katılımcılar, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerinde günlük kalori alımlarının yalnızca %20'sini tükettiler. Kadınlar için yaklaşık 400-600 kaloriye, erkekler içinse 500-700 kaloriye denk geliyor. Kalan dört gün boyunca ise, sağlıklı seçimler teşvik edilse de herhangi bir kısıtlama getirilmedi.
12 ay süren çalışmanın sonunda, 4:3 aralıklı oruç diyetini uygulayan grup, vücut ağırlıklarının ortalama %7,6'sını kaybetti. Her gün kalori kısıtlaması yapan grubun kaybı ise %5 seviyesinde kaldı. Aralıklı oruç diyetini uygulayan grupta kan basıncı, kolesterol ve açlık glikoz seviyelerinde daha olumlu değişiklikler gözlemlendi.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Victoria Catenacci, "Her gün kalori kısıtlaması uygulamak pek çok kişi için zorlayıcı olabilir. 4:3 yöntemi, uzun vadede uyum sağlamayı kolaylaştırabilir. Bu sebeple, 4:3 aralıklı oruç, kilo vermek isteyenler için güvenilir bir alternatif olarak sunulmalı." dedi
