Dün gece şekeri kaçırdınız mı? Diyetisyenlere göre bugün yapmanız gerekenler
Bir kutu dondurma, birkaç dilim pasta ya da gecenin ilerleyen saatlerinde kontrolsüz tatlı tüketimi! Peki ertesi gün bedeniniz ve zihniniz için ne yapmalısınız? İşte hızlı toparlanmak için bugün yapmanız gerekenler...
Tatlıyı fazla kaçırdığınız gecelerin sabahına pişmanlık, suçluluk ve şişkinlikle uyanmak hepimizin başına geliyor. Çoğu kişi bu durumdan kurtulmak için katı diyetlere ya da çeşitli arınma programlarına yönelse de uzmanlar bunun doğru bir yöntem olmadığını vurguluyor. Diyetisyenlere göre önemli olan vücudu cezalandırmak değil, dengeli bir beslenme düzenine hızla geri dönmek. İşte fazla şeker tüketilen bir gecenin ertesi günü yapmanız gerekenler...
KISITLAMA DEĞİL, RUTİNE DÖNÜŞ ÖNEMLİ
Tatlıyı fazla tükettiğiniz günün ertesi sabahı akla ilk gelen şey telafi etme baskısı olabilir. Ancak uzmanlar, karbonhidratı kesme, kalori azaltma veya detoksa başlamanın beden üzerinde olumsuz etki yaratabileceğini belirtiyor. Beslenme Uzmanı Marissa Beck, bu dürtüye karşı koymak gerektiğini söylüyor. Açıklamasında şu ifadelere yer veriyor:
"Bol miktarda öz bakımla rutininize geri dönün, açlık ve tokluk sinyallerine odaklanın ve tüm makro besinleri içeren düzenli öğünler ve atıştırmalıklar hedefleyin."
GÜNE PROTEİN VE LİF AĞIRLIKLI KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
Kimi kişiler, bir önceki gece tüketilen şekerin etkisini azaltmak için kahvaltıyı atlamayı düşünse de bu büyük bir yanılgı. Beck'e göre, protein ve liften zengin bir kahvaltı, kan şekerinin dengelenmesini sağlar, enerjiyi yükseltir ve gün içinde tatlı isteğini azaltır.
Beslenme uzmanı, gün içi dengeyi korumak için öğlen süzme yoğurt, meyve, kuruyemiş ve chia içeren bir ara öğün; öğle yemeğinde lifli bir Buffalo tavuklu tahıl kasesi; acıkırsanız nohuttan yapılan doyurucu bir atıştırmalık; akşam ise kremalı ıspanaklı-enginarlı somon, bebek patates ve taze salata öneriyor.
