Bilim insanları uyarıyor: Sağlıklı yaşamın şifreleri sirkadiyen ritimde saklı! Vücut saati nasıl çalışır?
Gün içinde ne zaman yemek yediğiniz, uyuduğunuz ya da egzersiz yaptığınız düşündüğünüzden çok daha önemli. Bilim insanları, sağlıklı bir yaşamın anahtarının vücut saatine uyumlu alışkanlıklar olduğunu söylüyor. Peki hangi alışkanlıklar sağlık dengesini bozuyor? İşte vücut saatiyle uyumlu yaşamanın 3 sırrı…
Modern yaşam temposu, gece geç saatlere kadar ekran başında kalmayı, düzensiz öğünleri ve sabahlara kadar uykusuzluğu normalleştirdi. Oysa araştırmalara göre vücudumuz, 24 saatlik doğal döngüyle (sirkadiyen ritim) senkronize çalıştığında hastalıklara karşı çok daha dayanıklı hale geliyor.
Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nden kronobiyolog Dr. Emily Manoogian, "Vücudunuzdaki DNA'ya sahip her hücrenin kendi zamanını tutan bir moleküler saati vardır" diyor. Bu biyolojik sistem, doğru ışık, uyku ve beslenme sinyalleriyle desteklendiğinde adeta kusursuz bir orkestraya dönüşüyor.
Günün İlk Işığı Sağlık Sinyalidir
Uzmanlara göre sabah ışığı, beynimizdeki ana saati yeniden senkronize eden en güçlü etken. Güneş doğarken perdeleri açmak, kısa bir yürüyüş yapmak ya da gün ışığında birkaç dakika geçirmek bile ruh halini ve enerjiyi yükseltiyor.
Günün ilk öğünü yalnızca karnınızı değil, sindirim sisteminizdeki saatleri de uyandırıyor. Dr. Manoogian, açıklamasında şu ifadelere yer veriyor:"Yiyecekler aynı zamanda özellikle bağırsaklarınız için vücut saatinizi sıfırlamanız için bir sinyaldir. Işığa göre doğru zamanda yemek yediğinizden emin olmanın önemli nedenlerinden biri de budur."
Gece Atıştırmaları Sağlık Dengesini Bozuyor
Salk Enstitüsü'nden Dr. Satchin Panda ve ekibi, yemek yeme süresini yaklaşık 10 saatlik bir zaman dilimiyle sınırlamanın metabolik sağlıkta ciddi iyileşmeler sağladığını ortaya koydu. Yatmadan hemen önce yemek yemek, kan şekeri kontrolünü bozarak diyabet riskini artırabiliyor. Vücut, uyku sırasında oruç moduna geçmek için hazırlandığından, gece atıştırmaları bu doğal ritmi kesintiye uğratıyor.
