Bel ve sırt ağrısı, modern yaşamın en yaygın şikayetlerinden biri haline geldi. Masa başı işler, hareketsizlik ve yanlış duruş gibi etkenler bel sağlığını olumsuz etkiliyor. Peki spor salonuna gitmeden, ilaç almadan ya da ekipmana ihtiyaç duymadan bel ağrısından nasıl kurtulabilirsiniz? Evde kolayca yapabileceğiniz egzersizlerle bu sorunların üstesinden gelebilirsiniz. İşte bel ağrılarına karşı evde yapabileceğiniz etkili ve basit egzersizler…
Dizden Göğse Germe Hareketi
Sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Bir dizinizi iki elinizle göğsünüze doğru çekin. Karnınızı sıkın ve belinizi yere bastırarak pozisyonu 5 saniye koruyun. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Son olarak iki dizi birlikte göğsünüze çekerek uygulayın. Her seferinde 2-3 tekrar yapın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez uygulayabilirsiniz.
Köprü Egzersizi
Dizler bükülü sırt üstü yatın. Kalça ve karın kaslarını sıkarak kalçanızı yukarı kaldırın. Vücut düz bir çizgi oluşturmalı. Bu pozisyonda 3 derin nefes boyunca kalın. Günde 5 tekrarla başlayarak zamanla 30 tekrara ulaşabilirsiniz.
Kedi Esnemesi
Eller ve dizler üzerinde pozisyon alın. Sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırırken başınızı aşağı indirin. Ardından sırtınızı içe çökertirken başınızı yukarı kaldırın. Bu iki hareketi 3-5 kez tekrarlayın. Günde iki kez uygulamanız yeterlidir.
Oturarak Gövde Rotasyonu
Bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine atın. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına dayayarak gövdenizi sağa çevirin. 10 saniye bekleyin. Aynı hareketi ters yönde de uygulayın. Her iki tarafa 3-5 tekrar yapılabilir.
