3-2-8 egzersizi ile göbeğe elveda! 3-2-8 metodu nedir, nasıl yapılır?
En zor zayıflayan bölgelerden biri göbek oluyor! Göbek yağlarından kurtulmanın birçok yöntemi bulunuyor. Kimi yöntemler başarısız olurken, kimisi ise can sıkıcı olabiliyor. Zayıflama süreci sabır ve disiplin gerektirse de çoğu kişi yapılan yöntemlerden sıkılıp pes edebiliyor. 3-2-8 egzersiz metodu ise vücudu şaşırtarak metabolizmayı ateşliyor ve yağ yakımını hızlandırıyor! Peki 3-2-8 yöntemi nedir, nasıl yapılıyor?
Pilates uzmanı Nonna Glaser'in 3-2-8 egzersiz programı, göbek bölgesindeki inatçı yağlardan kurtulmak isteyenlerin radarına girdi. Beverly Hills merkezli pilates uzmanı Nonna Glaser ile 3-2-8 yönetimin kurucusu Natalie Rose Edwards tarafından geliştirilen bu sistem, kısa sürede etkili sonuçlar almak isteyenlerin mucizesi oluyor. Peki 3-2-8 egzersiz yöntemi nedir? İşte programın aşamaları...
3-2-8 Egzersiz Yöntemi Nedir?
Göbek bölgesindeki inatçı yağları eritmek hem estetik hem de sağlık açısından büyük önem taşıyor. Pilates uzmanı Nonna Glaser, Eat This Not That sayfasında yaptığı açıklamada şu ifadelere yer veriyor:
"3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil, aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu"
3-2-8 Programın Aşamaları
💠 3 Gün Barre ya da Pilates
Haftada üç gün yapılan bu egzersizler, merkez kas gruplarını farklı açılardan çalıştırarak esneklik ve dengeyi artırıyor. Pilates ve barre çalışmaları vücudun temel stabilitesini güçlendirirken, daha zarif ve güçlü bir görünüm kazanılmasını sağlıyor.
💠 2 Gün Kuvvet Antrenmanı
Direnç bantları, ağırlıklar veya vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet çalışmaları, kas kütlesini artırırken metabolizma hızını yükseltiyor. Böylelikle daha fazla kalori yakımı sağlanıyor.
💠 8.000 Adım Günlük Hedef
Her gün atılması gereken 8.000 adım, sabah ve akşam olmak üzere ikiye bölünüyor. Bu adım hedefi, gün boyunca aktif kalmayı sağlayarak kardiyo sistemini dinamik tutuyor.
Glaser, bu yapının ardındaki mantığı şöyle açıklıyor: "Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü uygulamak vücudu şaşırtıyor ve gelişimi hızlandırıyor"
Yöntemin kurucularından Natalie Rose Edwards ise düzenli uygulamanın ardından özellikle karın çevresinde ciddi bir incelme gözlemlediğini söylüyor.
