10 bin adım efsanesi çöküyor mu? Yeni araştırma her şeyi değiştirdi: İşte daha uzun bir yaşamın sırrı
Harvard Üniversitesi'nin yeni araştırması, haftada sadece bir ya da iki gün 4 bin adım atan yaşlı bireylerde erken ölüm riskinin dörtte bir oranında azaldığını ortaya koydu. Uzmanlara göre önemli olan her gün yürümek değil, toplamda yeterince adım atmak. Peki günde birkaç bin adım atmak gerçekten ömrü uzatabilir mi?
Yaş ilerledikçe düzenli egzersiz yapmak zorlaşabiliyor. Ancak Harvard Üniversitesi'nin öncülük ettiği yeni bir araştırma, umut verici bir sonuç ortaya koydu. Buna göre haftada yalnızca bir ya da iki gün 4.000 adım atan yaşlı bireylerde erken ölüm riski dörtte bir oranında azalıyor.
ADIMLARIN RİTMİ DEĞİL, TOPLAMI ÖNEMLİ
Araştırmacılar, 62 yaş üzeri 13.547 kadını inceledi. Katılımcıların ortalama yaşı 72 idi. 2011-2015 yılları arasında yedi gün boyunca adım sayar takarak takip edildiler ve daha sonra on yılı aşkın süre boyunca sağlık durumları izlendi. Çalışma süresince 1.765 kadın hayatını kaybederken, 781'i kalp hastalığına yakalandı.
Sonuçlar haftada sadece bir ya da iki gün 4.000 adım atanların ölüm riskinin yüzde 26, kalp hastalığına bağlı ölüm riskinin ise yüzde 27 oranında azaldığını gösterdi. Bu adım sayısına haftada üç veya daha fazla gün ulaşanlarda erken ölüm riski yüzde 40'a kadar düşse de kalp hastalığına bağlı risk aynı kaldı.
"EN İYİ" YÜRÜYÜŞ MODELİ YOK
Araştırmayı yürüten ekip, elde edilen bulguların en önemli mesajının "adımın dağılımından çok toplam adım sayısının" belirleyici olduğu yönünde olduğunu vurguladı.
Bilim insanları, "Adımların haftaya nasıl yayıldığı önemli değil. Önemli olan toplamda ne kadar yüründüğü. İster yavaş ve istikrarlı, ister toplu halde yürüyün; sonuçta kalp-damar sağlığı üzerindeki olumlu etkiler benzer" dedi.
Bu bulgular, "günlük hedefi tutturmak şart" algısına da yeni bir bakış açısı kazandırıyor. Yani yaşlı bireyler her gün değil, haftada bir-iki kez daha uzun yürüyüşler yaparak da ciddi sağlık faydaları elde edebilir.
