Spordan önce kahve içerseniz ne olur? (Spordan önce kahve içmek zararlı mıdır?)

Kahvenin yararları oldukça fazla. Ancak kahvenin spordan önce içilmesi yararlı mıdır, zararlı mıdır? sorusu hep merak edilmiştir.

Peki spordan önce kahve içerseniz vücudunuzda neler olur?

İşte spor ve kahve ile ilgili bilmeniz gereken önemli bilgiler...

Kahvenin spordan önceki yararları ise sıkça bahsedilen bir konu. Bazı sporcular için spordan önce kahve içmek artık bir ritüel haline gelmiş durumda.

Spordan önce kahve içmek metabolizma hızında %2-12 arasında, kan dolaşımında ise 75 dakika boyunca performansta %30 artışa yardımcı oluyor.

Peki gerçekten spordan önce kahve içmek faydalı mı? Spordan önce kahve içerken dikkat edilmesi gerekenler neler? İşte yanıtı...

KAHVE ENERJİMİZİ NASIL ARTIRIYOR?

Vücudumuzda bulunan adenozin kimyasalı, merkezi sinir sistemimizi frenliyor. Yani bizi sakinleştiriyor ve dinginleştiriyor. Vücuda kafein alındığı zaman adenozin ve kafein karşı karşıya geliyor ve galip kafein oluyor.

SPORDAN ÖNCE KAHVE İÇMENİN FAYDALARI NELERDİR?
-Odaklanmaya yardımcı oluyor.
-Daha çok kalori ve yağı yakımı sağlıyor.
-Kan dolaşımını hızlandırıyor.
-İçeriğindeki kafein maddesi kas korumasını sağlıyor.
-Hissedilen yorgunluğun azalmasına yardımcı oluyor.
-Egzersiz esnasında daha az ağrı hissedilmesine yardımcı oluyor.

SPORDAN ÖNCE KAHVE NASIL İÇİLMELİ, NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Kahve spor için oldukça iyi bir tetikleyicidir; fakat doğru zamanda ve doğru miktarda içilmelidir.

Kahveyi spordan 15 ile 30 dakika önce içmen daha sağlıklı olacaktır. Bu süre içerisinde kafein vücuduna karışır ve yukarıda sayılan faydaları göstermeye başlar. Ortalama olarak tüketmen gereken miktar 100 mg kafein, yani 150 ml filtre kahvedir. Kahveyi içtikten sonra etkisi 20 dakika boyunca sürdürür.

Krema ve şeker kullanmamaya özen göstermelidir. Bunun yerine tercihe bağlı olarak kahvene tarçın ve badem sütü eklenebilir.

KAHVE NE ZAMAN TÜKETİLMELİ?

Vücudun egzersiz sonrası büyüyüp gelişebilmesi ve onarılması için kaliteli bir şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kaliteli dinlenme ise uykudan geçer. 16.00'dan sonra içtiğin kahve uyku saatine kadar vücuttan atılamayacağı için uyumanı geciktirebilir ve uykunun kalitesini düşürebilir. Antrenmanın dışında fazla kahve içilmemelidir.

Kafein toleransı çok hızlı gelişmektedir. Bu yüzden günlük, düzenli olarak 200 mg kafein kullanılıyorsa, kafein artık ilk günkü gibi performans sağlamayacaktır.

Bu yüzden sporda verimlilik alabilmek için her defasında doz yükseltmek zorunda kalınabilir. Bu yüzden spor dışındaki zamanlarda kahve içmemeye özen gösterilmeli. Spor için ise haftada en fazla üç kere içilmesi daha sağlıklı olacaktır.

Kaynak: ultimateturkiye