• TÜM MANŞETLER
  • SON DAKİKA
  • ÖZEL HABER
  • VİDEO
      • Programlar
      • Gündem
      • Yaşam
      • Dünya
      • Spor
      • Ekonomi
      • Kültür Sanat
      • Teknoloji
      • Otomobil
      Özel Video Arşivden Çıkan Gerçek Haber Özel Melih Altınok ile Sebep Sonuç Satır Arası Memleket Meselesi Canan Barlas ile Gündem Toplumsal Hafıza 15 Temmuz Bir insan bir hikaye Belgesel Kuşağı Klipler Portre Erkan Tan İle Sabah Ajansı Unutma Hatırla Perde Arkası Arka Plan Banu El İle Ajans Haktan Uysal İle A Haber'de Bugün Aklın Yolu Dünya Atlası
  • GALERİ
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • DÜNYA
  • SPOR
  • ÖZEL HABER
  • MAGAZİN
  • VİRAL
  • ANALİZ
  • YAZARLAR
  • CANLI TV
    • Tv Yayınları
      • A Haber
      • A Spor
      • A Para
      • Vav TV
      • A News
      • ATV
      • A2TV
      • Minika Go
      • Minika Çocuk
      Radyo Yayınları
      • A Haber Radyo
      • A Spor Radyo
      • A Para Radyo
      • A News Radio
      • Radyo Turkuvaz
      • Turkuvaz Romantik
      • Turkuvaz Efsane
      • Vav Radyo
      • Radyo Soft
      • Radyo Energy
      • Turkuvaz Anadolu
      • Turkuvaz Musiki
      • Turkuvaz Nostalji
      • Apara Radyo
  • CANLI TV
    • TV YAYINLARI
      • A Haber
      • A Spor
      • A Para
      • Vav TV
      • A News
      • ATV
      • A2TV
      • Minika Go
      • Minika Çocuk
    • RADYO YAYINLARI
      • A Haber Radyo
      • A Spor Radyo
      • A Para Radyo
      • A News Radio
      • Radyo Turkuvaz
      • Turkuvaz Romantik
      • Turkuvaz Efsane
      • Vav Radyo
      • Radyo Soft
      • Radyo Energy
      • Turkuvaz Anadolu
      • Turkuvaz Musiki
      • Turkuvaz Nostalji
      • Apara Radyo
  • RESMİ İLAN
  • KLİPLER
  • ÖZEL VİDEO
  • A HABER RADYO
  • NAMAZ VAKİTLERİ
  • DİZİLER
    • Eski Diziler
      • Gül Masalı
      • Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz
      • Adı Sevgi
      • Kalp Yarası
      • Hercai
      • Beni Bırakma
      • Canevim
      • Gel Dese Aşk
      • Gençliğim Eyvah
      • Sen Anlat Karadeniz
      • Kimse Bilmez
      • Akıncı
      • Baş Belası
      • Bozkır Arslanı Celaleddin
      • İkimizin Sırrı
      • Maraşlı
      • Hakim
      • Bir Zamanlar Çukurova
      Kuruluş Osman
      Bir Gece Masalı
      Can Borcu
      Zembilli
      Kardelenler
      Sustalı Ceylan
      Başka Bir Gün
  • atv PROGRAMLARI
    • Müge Anlı ile Tatlı Sert Esra Erol' da Kim Milyoner Olmak İster
  • DİĞER
    • Son Dakika Özel Haber Özel Video Memurlar Yaşam Eğitim Magazin Viral Sağlık Televizyon Teknoloji Otomobil Din Tarih Klipler Analiz Portre Yazarlar
      Galeri Bu burçlar sürekli ikilemde kalıyor, kolay kolay seçim yapamıyor! Kararsızlıkta zirve yapan 3 burç Volkan Konak’ın 34 yıllık eşi Selma Konak ilk kez anlattı! Acı haberi kızından öğrenmiş! Avrupa tuvaletlerinde taharet musluğu neden yok? Cevap sandığınızdan farklı Survivor Almeda Baylan’ın eşi kafa karıştırdı! Boşanacağız demişti... Optik illüzyonda gizli 36yı 20 saniyede bulabilir misiniz? Sadece keskin gözler fark edebiliyor Fenerbahçe-Benfica maçı ne zaman oynanacak? Fenerbahçe-Benfica maçı saat kaçta, hangi kanalda? Babam ve Oğlum’un Deniz’i büyüdü! Ege Tanman 20 yıl sonra Keremcem’le aynı karede Z kuşağına göre kimler yaşlı sayılıyor? Z kuşağı bu yaş grubunu ihtiyar buluyor
      RSS Künye Frekanslar Arşiv Yayın Akışı Gizlilik Bildirimi Ziraat Türkiye Kupası Bize Ulaşın
  • BİZE ULAŞIN

A Haber’i
Sosyal Medyada Takip Edin

  • Apple iTunes
  • Google Play
  • Huawei App Gallery
  • Bize Ulaşın
  • Künye/İletişim
  • Veri Politikası
  • Gizlilik Bildirimi
Copyright © 2024 Tüm hakları saklıdır.
A Haber - Haberler, Son Dakika Haberleri, A Haber Canlı Yayın
26 Temmuz 2025, Cumartesi
  • CANLI YAYIN
  • Ziraat Türkiye Kupasi
  • TÜM MANŞETLER
  • SON DAKİKA
  • ÖZEL HABER
  • VİDEO
      • Programlar
      • Gündem
      • Yaşam
      • Dünya
      • Spor
      • Ekonomi
      • Kültür Sanat
      • Teknoloji
      • Otomobil
      Özel Video Arşivden Çıkan Gerçek Haber Özel Melih Altınok ile Sebep Sonuç Satır Arası Memleket Meselesi Canan Barlas ile Gündem Toplumsal Hafıza 15 Temmuz Bir insan bir hikaye Belgesel Kuşağı Klipler Portre Erkan Tan İle Sabah Ajansı Unutma Hatırla Perde Arkası Arka Plan Banu El İle Ajans Haktan Uysal İle A Haber'de Bugün Aklın Yolu Dünya Atlası
  • GALERİ
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • DÜNYA
  • SPOR
  • ÖZEL HABER
  • MAGAZİN
  • VİRAL
  • ANALİZ
  • YAZARLAR
  • CANLI TV
    • Tv Yayınları
      • A Haber
      • A Spor
      • A Para
      • Vav TV
      • A News
      • ATV
      • A2TV
      • Minika Go
      • Minika Çocuk
      Radyo Yayınları
      • A Haber Radyo
      • A Spor Radyo
      • A Para Radyo
      • A News Radio
      • Radyo Turkuvaz
      • Turkuvaz Romantik
      • Turkuvaz Efsane
      • Vav Radyo
      • Radyo Soft
      • Radyo Energy
      • Turkuvaz Anadolu
      • Turkuvaz Musiki
      • Turkuvaz Nostalji
      • Apara Radyo
  • CANLI TV
    • TV YAYINLARI
      • A Haber
      • A Spor
      • A Para
      • Vav TV
      • A News
      • ATV
      • A2TV
      • Minika Go
      • Minika Çocuk
    • RADYO YAYINLARI
      • A Haber Radyo
      • A Spor Radyo
      • A Para Radyo
      • A News Radio
      • Radyo Turkuvaz
      • Turkuvaz Romantik
      • Turkuvaz Efsane
      • Vav Radyo
      • Radyo Soft
      • Radyo Energy
      • Turkuvaz Anadolu
      • Turkuvaz Musiki
      • Turkuvaz Nostalji
      • Apara Radyo
  • RESMİ İLAN
  • KLİPLER
  • ÖZEL VİDEO
  • A HABER RADYO
  • NAMAZ VAKİTLERİ
  • DİZİLER
    • Eski Diziler
      • Gül Masalı
      • Eşkıya Dünyaya Hükümdar Olmaz
      • Adı Sevgi
      • Kalp Yarası
      • Hercai
      • Beni Bırakma
      • Canevim
      • Gel Dese Aşk
      • Gençliğim Eyvah
      • Sen Anlat Karadeniz
      • Kimse Bilmez
      • Akıncı
      • Baş Belası
      • Bozkır Arslanı Celaleddin
      • İkimizin Sırrı
      • Maraşlı
      • Hakim
      • Bir Zamanlar Çukurova
      Kuruluş Osman
      Bir Gece Masalı
      Can Borcu
      Zembilli
      Kardelenler
      Sustalı Ceylan
      Başka Bir Gün
  • atv PROGRAMLARI
    • Müge Anlı ile Tatlı Sert Esra Erol' da Kim Milyoner Olmak İster
  • DİĞER
    • Son Dakika Özel Haber Özel Video Memurlar Yaşam Eğitim Magazin Viral Sağlık Televizyon Teknoloji Otomobil Din Tarih Klipler Analiz Portre Yazarlar
      Galeri Bu burçlar sürekli ikilemde kalıyor, kolay kolay seçim yapamıyor! Kararsızlıkta zirve yapan 3 burç Volkan Konak’ın 34 yıllık eşi Selma Konak ilk kez anlattı! Acı haberi kızından öğrenmiş! Avrupa tuvaletlerinde taharet musluğu neden yok? Cevap sandığınızdan farklı Survivor Almeda Baylan’ın eşi kafa karıştırdı! Boşanacağız demişti... Optik illüzyonda gizli 36yı 20 saniyede bulabilir misiniz? Sadece keskin gözler fark edebiliyor Fenerbahçe-Benfica maçı ne zaman oynanacak? Fenerbahçe-Benfica maçı saat kaçta, hangi kanalda? Babam ve Oğlum’un Deniz’i büyüdü! Ege Tanman 20 yıl sonra Keremcem’le aynı karede Z kuşağına göre kimler yaşlı sayılıyor? Z kuşağı bu yaş grubunu ihtiyar buluyor
      RSS Künye Frekanslar Arşiv Yayın Akışı Gizlilik Bildirimi Ziraat Türkiye Kupası Bize Ulaşın
  • BİZE ULAŞIN

A Haber’i
Sosyal Medyada Takip Edin

  • Apple iTunes
  • Google Play
  • Huawei App Gallery
  • Bize Ulaşın
  • Künye/İletişim
  • Veri Politikası
  • Gizlilik Bildirimi
Copyright © 2024 Tüm hakları saklıdır.
Haberler Sağlık Haberleri 1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

Giriş: 30.03.2018 00:00 Güncelleme: 30.03.2018 13:05
ABONE OL
1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

Dukan diyet listesi son zamanlarda çok fazla popüler olan diyetler arasında yer alıyor. Bahar mevsiminin iyiden iyiye kendini göstermeye başladığı günlerde, kadınlar etkili olan diyet listelerini araştırmaya başladılar.

DUKAN DİYET LİSTESİ

Dukan diyeti ve dukan diyet listesi açlık yaşamadan kilı vermeyi sağlamayı hedefliyor. Kulağınıza ilginç gelebilir ancak bu diyet programını uygulayanlar kısa süre içerisinde hızlı kilo verdiklerini ve hiç açlık duygusu yaşamadıklarını belirtiyorlar.

Dukan diyeti listesine geçmeden önce dukan diyeti nedir sorusunu cevaplamak gerekir.

DUKAN DİYETİ NEDİR?

Dukan diyeti 4 ana safhaya ayrılan yüksek proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyet listesidir. Dukan diyetini Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan yazmıştır. Dukan diyetini, Dr. Pierre Dukan, et hariç olmak üzere her şeyi yemekten vazgerek kilo vermek isteyen obez bir insandan esinlenerek yazmıştır. Dr. Pierre Dukan, hastalarına bu diyet listesini verdikten sonra sonuçlarında hem sağlıklı hem de hızlı bir şekilde kilo verdiklerini görmüş sonrasında 2000 yılında dukan diyeti adlı kitabı yayınlamıştır. Dukan diyeti kitabı 32 ülkede yayınlanmış şimdilerde ise neredeyse tüm dünya tarafından duyulmuştur.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur.

Dukan diyeti, kilo verme geçmişinize ve diğer faktörlere bağlı olarak gerçek ağırlığınız baz alınarak başlamaktadır.

Dukan diyeti listesinin her aşaması, gerçek ağırlığınıza göre ne kadar kilo vermek gerektiğinizi göstererek hesaplanır.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR?

1. Atak evresi (1-7 gün): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1.5 yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır.

2. Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir.

Alevlerle amansız mücadele!
Alevlerle amansız mücadele!
Kestel ve Gürsu Belediye Başkanları A Haber'de!
Kestel ve Gürsu Belediye Başkanları A Haber'de!
Orman yangınlarını önlemek mümkün mü?
Orman yangınlarını önlemek mümkün mü?
İsrail'den Hanzala gemisine müdahale
İsrail'den Hanzala gemisine müdahale
İstanbul'da liderler bir araya gelecek mi?
İstanbul'da liderler bir araya gelecek mi?
1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

3. Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde 2.5 yemek kaşığı yulaf kepeği.

4. Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir.

Dukan diyetinin her evresinin kendine ait beslenme şekilleri bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi...

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

Dukan diyeti aşamalarında neler tüketilebilir?
Atak evresinde neler yenilebilir?

Atak evresinde yüksek proteinli gıdalara ayrıca minimum kalori içeren birkaç ekstradan oluşur.

İşte atak evresinde yenilebileceklerin listesi:

• Yağsız sığır eti ve dana eti
• Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
• Karaciğer, böbrek
• Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
• Yumurtalar
• Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
• Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
• Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
• Az miktarda limon suyu ve turşu.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

Dukan diyeti seyir evresi

Seyir evresi atak evresinde atak evresinden farklı olarak lifli gıdalara yönelinir. Seyir evresinde tüketilebilecek gıdalar şu şekildedir;

• Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
• Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
• Biberler.
• Kuşkonmaz.
• Enginar.
• Patlıcan.
• Salatalıklar.
• Kereviz.
• Domates.
• Mantarlar.
• Yeşil fasulye.
• Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
• Kabak.
• Şalgam
• Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
• Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).

Başka sebze veya meyvelere izin verilmez. Salata sosu veya yağlama tavaları için 1 çay kaşığı yağdan başka yağ eklenmemelidir.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

Dukan diyeti güçlendirme evresi

Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir.

• Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.

• Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.

• Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).

• Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.

• Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.

• Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ

Koruma evresi dukan diyetinin en son aşamasıdır. Son aşamadan mantık, diğer dukan diyeti aşamalarında elde edilen gelişmekleri sürdürmekle bağlantılıdır.

Diyet bu evrede tamamen bitmiş sayılmaz. Her şey yenilebilir ancak sınırlı miktarda tüketilmesi bu aşama için oldukça önemlidir.

Dukan diyeti listesi koruma evresinde dikkat edilmesi gereken kurallar şu şekildedir;

- Her hafta yağsız saf protein alınmaya devam edilmelidir.
- Asansör ve kısa mesafelerde araç yerine yürümek tercih edilmelidir.
- Yulaf kepeği koruma evresinde her gün 3 yemek kaşığı tüketilmelidir.

Dukan diyeti aşamalarından genel olarak bahsettik. Şimdi ise sizlere evlerine göre dukan diyeti listesini açıklayacağız. Dukan diyeti listesinin nasıl uygulanacağını bilmeyenlerde ve evre evre dukan diyeti listesine ihtiyaç duyanlar, aşağıda vermiş olduğumuz dukan diyeti listelerine göz atabilirler.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

DUKAN DİYETİ ATAK EVRESİ DİYET LİSTESİ

Kahvaltı
• 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve şeker yerine yağsız peynir.
• 1 bardak yağsız süt
• Su

Öğle yemeği
• Kızarmış tavuk.
• Soğuk çay.

Akşam yemeği
• Yağsız biftek veya karides
• Yağsız süt yerine kafeinsiz kahve veya çay.
• Su.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

DUKAN DİYETİ SEYİR EVRESİ DİYET LİSTESİ

Kahvaltı

• 3 adet çırpılmış yumurta.
• Dilimlenmiş domates
• Yağsız süt yerine kahve.
• Su.

Öğle yemeği

• Az yağlı yeşillik üzerinde ızgara tavuk.
• Bir kase yağsız yoğurt
•2 yemek kaşığı yulaf kepeği
• Soğuk çay.

Akşam yemeği

• Fırında somon filetosu.
• Buharda pişmiş brokoli ve karnabahar.
• Yağsız süt yerine sahip kafeinsiz kahve.
• Su.

1 ayda 20 kilo verdiren Dukan diyeti listesi

DUKAN DİYETİ KORUMA EVRESİ DİYET LİSTESİ

Kahvaltı

• Omlet (3 yumurta, (40 gram) peynir ve ıspanak ile yapılır.)
• Yağsız süt ve yerine kahve.
• Su.

Öğle yemeği

* Hindi sandviç ve 2 dilim kepekli ekmek.
• 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve yarım bardak süzme yoğurt.
• Soğuk çay.

Akşam yemeği

•Tavuk göğsü
•Kızarmış kabak
• 1 orta boy elma
• yağsız süt yerine sahip kafeinsiz kahve.
• Su.

Günün Manşetleri GÜNÜN MANŞETLERİ İÇİN TIKLAYIN
DİĞER
CANLI | Yangınlarla amansız mücadele! Bursa’da korkunç görüntüler: A Haber ekibi alevlerin ortasında
Rusya-Ukrayna müzakereleri! İstanbul’da liderler bir araya gelecek mi? Bakan Fidan A Haber’in sorusunu yanıtladı: İstiyoruz
Finans
ahaber.com.tr
  • VİDEO
  • CANLI YAYIN
  • PROGRAMLAR
    • Düşünce Atlası
    • Yaz Boz
    • Kadraj
    • Toplumsal Hafıza
    • Canan Barlas ile Gündem
    • Arka Plan
    • Memleket Meselesi
    • Seyahatname
    • Belgesel Kuşağı
    • Diplomasi
    • Söz Teması
    • Medya Dünyası
    • İş'in sırrı
    • Dijital Çağ
    • Z Raporu
    • 1.Sayfa
  • Üye Girişi
  • Üye Ol
  • A HABER ÖZEL
  • GÜNDEM
  • EKONOMİ
  • SON DAKİKA
  • YAŞAM
  • DÜNYA
  • SPOR
  • MAGAZİN
  • VİRAL
  • TEKNOLOJİ
  • OTOMOBİL
  • DİN
  • TARİH
  • SAĞLIK
  • YAZARLAR
  • VİDEO
    • Programlar
    • Gündem
    • Yaşam
    • Dünya
    • Spor
    • Ekonomi
    • Kültür Sanat
    • Teknoloji
    • Otomobil
  • GALERİ
    • En Yeniler
    • Gündem
    • Yaşam
    • Dünya
    • Ekonomi
    • Magazin
    • Viral
    • Spor
    • Otomobil
    • Teknoloji
  • İNTERNET REKLAM
  • RSS
  • BİZE ULAŞIN
  • KÜNYE/İLETİŞİM
  • VERİ POLİTİKASI
  • KARİYER
  • FREKANSLAR
  • ARŞİV
  • YAYIN AKIŞI
  • GİZLİLİK BİLDİRİMİ
Daha Fazla Gör
  • Son dakika video izle
  • Son dakika haberleri
  • A Haber analiz
  • Gündem haberleri
  • Ekonomi haberleri
  • Otomobil haberleri
  • Namaz vakitleri
  • Hava durumu
  • İstanbul Yol durumu
  • Atv canlı yayın izle
  • Spor haberleri
  • Foto galeri
  • Son dakika emekli haberleri
  • Teknoloji haberleri
  • A Haber programlar
  • Sabah – Takvim yazarları oku
  • Kuruluş Osman izle
  • Gazete manşetleri
  • Instagram dondurma
  • Bu burçlar sürekli ikilemde kalıyor, kolay kolay seçim yapamıyor! Kararsızlıkta zirve yapan 3 burç
  • Avrupa tuvaletlerinde taharet musluğu neden yok? Cevap sandığınızdan farklı
  • Optik illüzyonda gizli "36"yı 20 saniyede bulabilir misiniz? Sadece keskin gözler fark edebiliyor
  • Fenerbahçe-Benfica maçı ne zaman oynanacak? Fenerbahçe-Benfica maçı saat kaçta, hangi kanalda?
  • Z kuşağına göre kimler yaşlı sayılıyor? Z kuşağı bu yaş grubunu ihtiyar buluyor
  • Türkiye’den büyük hamle: GÖKHAN füzesi görücüye çıktı! Gökhan füzesi nedir, teknik özellikleri nelerdir?
  • Temizliğe rağmen haşereler bitmiyorsa nedeni bunlar olabilir! Bu eşyalar karınca, sinek ve hamam böceklerini cezbediyor!
  • Eyyam-ı Bahur sıcakları artacak | Rüzgar fırın gibi esecek: Klima da çare olmayacak! 26 Temmuz hava durumu
  • Girdikleri ortamda ilk onlar fark ediliyor! Karizması yüksek 2 burç
  • Evde klima etkisi nasıl oluşturulur? Yaz sıcaklarında bu basit hata evinizi fırına çeviriyor
  • YDS/2 sonuçları ne zaman açıklanacak? YDS hangi alanlarda geçerli? ÖSYM sonuç sorgulama ekranı
  • AUZEF bütünleme sınav sonuçları açıklandı mı? AUZEF DC ve DD harf notu geçer mi, koşullu geçme şartları neler?
  • A Haber
  • iPhone iPhone
  • Android Android
  • Facebook
  • X
  • Instagram
  • Flipboard Flipboard
  • Youtube
  • RSS