Yüzüstü uyuyanlar dikkat!

Günümüzde birçok kişinin, özellikle de masa başı çalışanlarının muzdarip olduğu bel ağrısı, fiziksel rahatsızlığın yanı sıra psikolojiyi de olumsuz etkiliyor. Baş ağrısından sonra ikinci ağrı nedeni olan bel ağrısının yetişkinlerin yüzde 80'inde yaşandığını söyleyen Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Meltem Akınbingöl, "45 yaşın altında çalışan kişiler arasında en yaygın sakatlık nedeni olan bel ağrısının gelişme olasılığı 55 yaşına doğru giderek artmaktadır" diyor. Çok şişman kişilerde, uzun boylularda bel ağrısı riskinin arttığını belirten Dr. Akınbingöl; egzersizlerin etkili olduğunu ifade ederek, bel ağrısından korunmanın yollarını şöyle anlatıyor...

HER 20 DAKİKADA BİR KALKIN
Sandalyede ya da koltuğunuzda aralıksız oturmamaya dikkat edin. Çünkü uzun saatler oturulması belimizde mekanik ağrıya yol açıyor. Mutlaka küçük aralar verin, her 20 dakikada bir kalkarak hareket edin.

BELİNİZİ DESTEKLEYİN
Sandalyede dizlerinizi kırarak dik oturmaya dikkat edin. Bir veya iki ayağınızı ayak desteği ile hafifçe yükseltin, belinizi mutlaka küçük bir bel yastığı ile destekleyin. Belinizin boşlukta olması ağrıya davetiye çıkarabilir. Yumuşak koltuklardan da uzak durun.

YERDEN BİR ŞEY ALIRKEN...
Dizlerinizi bükmeden eğilmeniz bel sağlığınızı tehdit eder. Bir kağıt bile alacak olsanız mutlaka dizlerinizi kırın, öne eğilmekten kaçının. Dişlerinizi fırçalarken bir anda bel fıtığı olabilirsiniz. Bu nedenle lavaboya eğilmek yerine dizlerinizi bükerek belinizi dik tutarak dişlerinizi fırçalayın.

YATAKTAN KALKARKEN...
Yatağa yatarken önce yatak kenarına oturun, bir kalçaya doğru hafifçe dönün, ayaklarınızı yatak kenarına çekin ve yavaşça yatın. Kalkarken de sırt üstü pozisyondan kalkmamaya dikkat edin. Önce yatağın yanına yaklaşın, yana dönün ve dizlerinizi yataktan uzatarak kalkın. Bel yapısını zorlayacağı için yüzüstü yatmaktan da kaçının.

POŞETİ İKİ ELİNİZE BÖLÜN
Alışveriş poşetlerini tek elle taşımak yapılan en büyük yanlışlardan. Bel sağlığınız için ağırlığı iki elinize eşit yük alarak, gövdeye yakın taşımaya dikkat edin. Fazla ağırlıktan mutlaka kaçının.

İKİ BÜKLÜM OLMAYIN
İşlerin yoğunluğuna kapılarak masada iki büklüm hale gelmek işten bile değil. Uzun süre aynı poziyonda kalmaktan, masa başında çalışırken öne doğru eğilmekten kaçının.

ARAÇ KULLANIRKEN DİKKAT EDİN
Dizlerinizi kalça çevresinden yüksekte kalacak şekilde oturun ve koltuğu direksiyona yanaştırın.

CİSİMLERE UZANMAYIN
Hangi şartta olursanız olun yukarıdaki bir cismi almanız gerektiğinde kesinlikle uzanmayın. Gerekirse destek isteyin.

ÇEKMEYİN İTTİRİN
Bir cismi kendinize doğru çekmeyin, ittirin. Çünkü çekme hareketini yaparken zorlanınca, bel yapısı bozuluyor.