Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur

Milyonlarca insanın vücudunda tehlikeli ve yüksek kolesterol seviyeleri mevcuttur. Bunların üçte birinden çoğu kalp hastalığına yakalanma tehlikesi altındadır. Var olan haliyle, kalp hastalığı bugün dünyada en fazla görülen ölüm nedenidir ve bundan dolayı, daha uzun bir ömür için hastalık tehlikesini azaltmanın yollarını bulmaya kesinlikle değer. Bir takım besinlerle yüksek kolesterolü indirerek sağlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Peki kolesterolü düşüren besinler nelerdir? İşte ayrıntılar...

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Günümüzde kalp rahatsızlıkları sebebiyle vefat eden insan sayısının her geçen sene artması kaygılandırıyor. İstatistikler, kalp hastalığının dünyanın önde gelen ölüm nedeni olduğunu belirtiyor. Kolesterolün riskli şekilde yüksek olması peşinden pek çok ölümcül hastalığın gelmesine yol açar. Bir takım gıdalar sayesinde kolesterol düzeyini kontrol altına tutabilirsiniz.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — İşte kolesterol düzeyinizi düşürmek için yemeniz gereken besinler...

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — KOLESTEROL DÜŞÜREN BESİNLER

FINDIK

Kuruyemişler sağlığınız için de harikadır ve bu nedenle onları günlük diyetinizin bir parçası olarak yemelisiniz. Diyetinize ceviz, yer fıstığı ve badem eklemek, sağlığınızı iyileştirmeye karar verdiğinizde size önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Bu kuruyemişler, istenmeyen istekleri frenlemenize yardımcı olacak harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olurlar. Kuruyemişler kötü kolesterolü % 5 oranında azaltacaktır.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — YAĞLI BALIK

Özellikle balık hayranı olmayan insanlardan biriyseniz, balığın genel sağlığınızı iyileştiren birçok faydası olduğu için bunu değiştirmenin sizin yararınıza olduğunu anlamalısınız. Yediğiniz kırmızı et oranının bir kısmını somon gibi yağlı balıklarla değiştirmek, vücudunuza kolesterol seviyenizin düşmesi için gerekli olan Omega-3 takviyesini sağlar. Omega-3, kalbinizi anormal ritimlerden korurken aynı zamanda kan dolaşımınızda bulunan trigliseritleri de azaltır. Sardalya, ton balığı, somon ve hamsi, somonun diğer alternatifleridir.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesini diyetinize dahil etmek, daha iyi sağlık yolculuğunuza başlamanın harika bir yoludur. Her sabah kalktığınızda biraz meyve eşliğinde en az bir kâse yulaf ezmesi yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu nedenle yulaf ezmesi gibi sabah açlığınızı giderecek bir şeyler yemelisiniz. Kolesterol seviyenizi de olumlu yönde etkileyebilecek çözünür lif içerir. Kötü kolesterolü düşürür.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — PATLICAN

Patlıcanı közleyip iç kısmını kullanarak lezzetli bir salata yapabilirsiniz. Alternatif olarak, hafifçe ama sağlıklı yağlarda kızartabilirsiniz. Patlıcan vücudunuz için harikadır ve onu yemek, kolesterol seviyenizi önemli ölçüde düşürür. Et için harika bir alternatiftir.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — BAKLİYAT

Bazen yemek yersiniz, bitirirsiniz ama yine de aç hissedersiniz ve bu nedenle aşırı yemek yersiniz. Ancak, hissettiğiniz açlığı tatmin ederken bunu önleyebilirsiniz. Fasulye almak kadar basit. Bulabileceğiniz farklı fasulye çeşitleri var, örneğin barbunya ve mercimek. Vücudunuzdaki kötü kolesterolü düşürürler. Ayrıca vücudunuzun her zaman ihtiyaç duyduğu çözünür lifleri vardır.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — BİTKİSEL YAĞLAR

Bitkisel yağlar bazen kafa karıştırıcıdır, özellikle de her üretici kendi markasının en sağlıklısı olduğunu iddia ederken. Bununla birlikte, yemeklerinizde normalde tereyağı, katı yağ veya margarin kullanıyorsanız, bunu değiştirmek ve LDL'nizi azaltacak bir şeye gitmek isteyebilirsiniz. Bunların yerine ayçiçek yağı, zeytinyağı veya kanola kullanın. Tereyağı yerine sıvı yağ kullanmak kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanız açısından sizin için daha faydalıdır. En güzel yanı tadı değiştirmemeleri. Pişirirken hindistancevizi yağı veya ghee kullanabilirsiniz.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — BİTTER ÇİKOLATA

Çikolata yemek bazen çok fazla suçluluk duygusu yaratır ama özellikle bitter çikolata yiyorsanız böyle hissetmenize gerek yoktur. Aslında kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kendinizi şımartmaya başlamadan önce, çikolatanın çoğu zaman aynı bitter çikolatanın faydalarına karşı koyabilecek bol miktarda şekerle dolu olduğunu anlayın. Kötü kolesterolü yaklaşık 6,5 mg/dl azaltacağından, kakaonun %75 ila %85'ine bağlı kaldığınızdan emin olun.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — ÇAY

Çay tam olarak yemek değildir ama yine de sayılır. Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda diğer gıdaların çoğundan daha iyi çalışır. Kolesterol seviyenizi düşürmenin yanı sıra, çay içmenin başka birçok faydası vardır. Tansiyonunuzu olması gerektiği kadar sağlıklı tutar, iltihabı azaltır ve kardiyometabolik sağlığınızı iyileştirir. Öyleyse devam edin ve kendinize o çay yapraklarını ve çay poşetlerini satın alın, böylece çayın birçok faydasını elde edersiniz.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — TAM TAHILLAR

Tabağınızı rafine tahıllarla doldurmak yerine tahılları doğal haliyle kullanmaya ne dersiniz? Tam tahıllar yemek, kolesterol seviyenizi düşürmede uzun bir yol kat eder ve kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltırken mükemmel kalp sağlığını destekler. Tam tahıllar sadece lezzetli ve besleyici değil, aynı zamanda çok uygun fiyatlı. Sadece uygun şekilde hazırlanmış bir torba yulaf, iyi bir kahvaltı veya sağlıklı bir atıştırmalık yapacaktır. Öyleyse devam edin ve biraz yulaf ve arpa stoklayın ve bu ekstra iyilik için onları kazmayı bir noktaya getirin.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — AVOKADO

Görünüşe göre, tost üzerinde parçalanmış avokado yemek bir şeydir. Bu sadece bir trend değil, aynı zamanda kötü kolesterolünüzü %22'ye kadar düşürmenize yardımcı olacak sağlıklı bir trend. Avokadodaki potasyum kalbinizi sağlıklı tutacaktır. Avokado yiyerek, tekli doymamış yağlar da alırsınız. Avokado, harika bir atıştırmalık yapan, hastalıklarla savaşan harika bir meyvedir.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — MEYVE

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve vitaminleri onlardan alabilmeniz için her gün yaklaşık 400 gram meyve yemeniz önerilir. Meyvenin çok önemli besin değerine sahip olmasının yanı sıra tok tutmanıza, açlığınızı gidermenize ve susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Elma ve turunçgiller yemek de size çözünür bir lif olan pektin verir. Pektin kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Kalp krizi sebebiyle ölüm oranları oldukça fazla. Terleme, göğüs sıkışması gibi belirtileri hepimiz bilsek de bu belirtileri kimse bilmiyor. Peki kalp krizinde belirtileri erken tanımak hayat kurtarır mı? Kalp krizinin belirtileri nelerdir? Kalp krizi kadınlarda daha fazla mı görülüyor?

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Kadınlar ve erkeklerde oldukça sık rastlanan kalp krizinde erken teşhis hayat kurtarabiliyor. Uzmanlara göre kadınlar haftalar öncesinde farklı kalp krizi belirtilerini gösteriyor. Bir çalışma sonucunda kadınların hemen hemen % 40'ının kalp krizi geçirmeden önce hazımsızlık yaşadığı ortaya çıktı. Circulation dergisinde yayınlanan ilk araştırmalarda, araştırmacılar hazımsızlığın kadınlarda kalp krizinin yaşandığı ayda yaygın bir olay olduğunu keşfettiler. Fakat bilinmeyen kalp krizi belirtileri yalnızca hazımsızlık değil. Çene ağrıları da önceden görülen yaygın belirtiler arasında yer alıyor. İşte pek bilinmeyen kalp krizi belirtiler…

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — BİLİNMEYEN KALP KRİZİ BELİRTİLERİ

ÇENE AĞRISI

Çene ağrısı, boyun, sırt, kol veya omuzda hissedilen ağrıya benzer bir kalp sorunu için erken uyarı semptomu olarak görülüyor. Medline Plus, "Kalp krizi ağrısı çeneye yayılırsa çene ağrısı çekebilirsiniz" diyor.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bu çene ağrısının vücudun diğer bölgelerine de yayılabileceğini ekliyor.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — SİNDİRİM SORUNLARI

Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, erkekler ve kadınlar arasında kalp krizinin ana semptomu olarak mide bulantısı daha fazla analiz edildi.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Araştırma, kadınların vakaların %34'ünde mide bulantısı yaşadığını buldu. Araştırma, "Tipik semptomlar, cinsiyete özgü kriterler kullanılarak teşhis edilsin veya edilmesin, miyokard enfarktüslü erkeklere göre kadınlarda daha yaygındır ve daha fazla öngörü değerine sahiptir" sonucuna varmıştır.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — KOLLARDA KARINCALANMA HİSSİ

Kollarda karıncalanma ve hatta uyuşma hissetmek, uyumak veya çok uzun süre yanlış pozisyonda yatmak gibi bir dizi başka faktöre bağlı olabilir. Medical News Today, "Bir veya iki koldaki ani uyuşma, özellikle bir kişinin başka semptomları varsa, kalp krizi, felç veya sinir hasarının bir işareti olabilir" diye uyarıyor.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Artrit veya sıkışmış sinir gibi durumlar da kollarda karıncalanmaya neden olabilir. İngiliz Kalp Vakfı, kadınlar arasında kalp krizi için diğer olası uyarı işaretleri arasında, göğsünüzde aniden ortaya çıkan ve geçmeyen, basınç, sıkışma veya sıkışma gibi hissedilebilen göğüs ağrısı veya rahatsızlığı olduğunu belirtiyor.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — KALP KRİZİ BELİRTİLERİ

En sık görülen kalp krizi belirtileri nelerdir? Kalp krizi her zaman aniden gelmez. Bu nedenle, kalp krizinden önce gelebilecek uyarı işaretlerinin farkında olmak çok önemlidir. Kalp krizi işaretlerini mümkün olan en kısa sürede tanımak, bir kişinin hayatını kurtarmanın anahtarı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, hastaların sadece yüzde 25'i belirtiler ortaya çıkmadan, ani bir şekilde kalp krizi geçirir. Bu nedenle uyarı işaretlerinin farkında olmak hayati öneme sahiptir. Kalp krizini gösteren 20 uyarı işareti İşte göz ardı edilmemesi veya hafife alınmaması gereken bazı önemli işaretler.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — ANKSİYETE

Kalp krizi, ölüm korkusuyla bağlantılı yoğun anksiyeteye neden olabilir. Kalp krizinden kurtulanlar genellikle benzer bir duyguyu anlatırlar. Şiddetli anksiyeteye kalp çarpıntısı eşlik edebilir.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — GÖĞÜS AĞRISI

Göğüs ağrısı, özellikle erkeklerde kalp krizinin en yaygın belirtilerinden biridir ve doktorların en sık aradığı belirtilerden biridir. Ancak, tüm kalp krizlerinden önce göğüs ağrısı olmaz ve aynı belirti başka hastalıkları da gösterebilir.

Bu içeceği her gün tüketiyoruz! Kolesterolün bir numaralı düşmanı, uzun yaşamanızı sağlar, kalp hastalıklarına karşı korur — Kalp krizi sırasında göğüs ağrısı merkeze doğru veya hafifçe sola, kalbe doğru olur. Göğüste kuvvetli bir ağırlık veya kuvvetli bir baskı hissi ortaya çıkar. Bazı durumlarda bu ağrının hazımsızlık veya mide problemlerinden kaynaklandığı düşünülür. Şüpheniz varsa, derhal tıbbi yardım alın.