Bu gıdalar fazla yağlardan kurtarıyor

Çoklu doymamış yağ asitleri: Balıkta ve birçok kabuklu yemiş ile çekirdekte bulunan yağ asitlerini fazla miktarda tüketmek, diyete bağlı yağ yakımını artırıyor, metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca bu sağlıklı yağlar vücudu kalp-damar hastalıklarına karşı koruyor.

Kakao: Kakao, birçok yiyecekten daha fazla fenolik antioksidan içeriyor. Kakao, sinirleri yaralanmalara ve iltihaplanmaya; cildi de UV ışınlarının oksidatif hasarına karşı koruyor. Ruh hali, bilişsel fonksiyonlar ve tokluk hissi üzerinde de faydalı etkilere sahip.

Sirke: Salatalarınıza lezzet veren sirke kendinizi tok hissetmenizi de sağlıyor. Araştırmalar, sirkenin yemeğin glisemik etkisini azalttığını, tokluk hissi oluşturup gıda alımını azalttığını gösteriyor. Ayrıca Japon araştırmacıların yaptığı çalışmaya göre, sirke vücut yağı birikimini de önlüyor.

Lif: Yıllardır çeşitli araştırmacılar, yemeğe salatayla başlamanın açlığı bastırdığını ve aşırı yemek yemenizi engellediğini söylüyorlar. Bunun nedeni salataların (havuç, domates, marul yeşillikler vs.) bol lif kaynağı içermesidir. Lifler tokluk hissini de artırıyor.

Bal: Bu doğal tatlandırıcı şeker yerine kullanıldığında kilo alımını ve vücut yağını azaltıyor. Ayrıca antibakteriyal, antiviral ve antifungal özelliklere sahip olan bal sağlığınız için çok yönlü olarak fayda sağlıyor. Hatta kan şekeri kontrolünü sağlayıp bağışıklığı kuvvetlendiriyor.

Kinoa: Besin değeri bakımından zengin olan bu yiyecek protein, amino asit, E vitamini ve filositerolle doludur. Yapılan bir araştırmada kinoa çekirdeği özü içeren yiyeceklerle beslenen kişilerin daha az vücut yağına, daha düşük vücut ağırlığına sahip oldukları ve iştahlarının azaldığı saptandı.

C vitamini: Araştırmalara göre, C vitamini eksikliği olan insanlar daha fazla yağ depoluyorlar. C vitamini, çinko, magnezyum ve E vitamini eksikliği vücut yağı ile göbek yağı riskini artırıyor.

Protein: Bu sağlıklı proteinler cildi, saçı, tırnakları, kemikleri ve kasları destekliyor. Protein bakımından zengin yiyecekler yemek, kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlıyor ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı oluyor

Tekli doymamış yağ asitleri: 2006 yılındaki araştırmaya göre, tekli doymamış yağ asitleri göbek yağı oluşumunu engelliyor. Zeytin, zeytinyağı, kabuklu yemişler ve çekirdek, bitter çikolata ve avokado da göbek oluşumunun önüne geçiyor ve enerjinizi uzun süre koruyor.

Hindistan cevizi yağı: 2009 yılında Brezilya'da gerçekleştirilen çalışmada bu tatlı ve zengin yağın obez insanlar için bel çevresinin çapını azalttığı, faydalı HDL kolesterolü yükselttiği ve kötü kolesterolü de iyileştirdiği tespit edildi.

Süt ürünleri: Mükemmel bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri, yağ yakmada daha etkili olduğu belirlendi. Araştırmacılar günde 3 kez süt ürünleri tüketmenin obez kişilerde vücut yağını önemli ölçüde azalttığını tespit etti.

Kalsiyum: C vitamini, kalsiyum, süt ürünleri, protein ve bunun gibi bazı yiyeceklerin yağ yakma özelliği bulunuyor. Kalsiyum kemikleriniz için iyidir. Ayrıca kalsiyumun açlığınızı kontrol etmeye yardımcı olmak gibi özelliği de bulunuyor.