Boyun ve omuz ağrısına iyi gelen egzersizler
Oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. sol elinizle başınızı sağ taraftan hafifçe iterek gerilim yaratın. 30 saniye sonra sağ elinizle sol taraftan 30 saniye itin.
Oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. sol elinizle başınızı sağ taraftan hafifçe iterek gerilim yaratın. 30 saniye sonra sağ elinizle sol taraftan 30 saniye itin.
Dik bir şekilde oturun. iki avucunuzu başınızın arkasına koyun. ellerinizle başınızı öne doğru hafifçe itin. çeneniz göğsünüze deydiğinde 30 saniye bekleyin, sonra yavaşça başınızı kaldırıp ellerinizi serbest bırakın.
Dizlerinizi yere koyup başınızı yere yaslayın. birkaç saniye kalıp nefes alıp verin. ellerinizi arkadan bağlayıp kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. avuç ayalarınızın birbirine bastırın ki omzunuzdaki gerilim artsın. derin nefes alın. 10 saniye bekledikten sonra yavaşça kalçanızı aşağı indirin. 5 ya da daha fazla tekrarlayın.
Bacaklarınızı fotoğraftaki kadar açıp arkadan sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. sağ elinizin yardımıyla omuzlarınızı gerin. boynunuzdaki gerilimi başınızı sağ omzunuza yatırıp 30 saniye bekleyerek artırabilirsiniz. daha sonra diğer taraf için de aynısını uygulayın.
Dizlerinizi kırık, ayaklarınız ve avuçlarınız yerde sırt üstü yatın. kalçanızı fotoğraftaki gibi yavaşça kaldırın. ellerinizi kalçanızın altında bağlayın. 30 saniye bu şekilde kaldıktan sonra yine yavaşça kalçanızı yere indirin.
Fotoğraftaki gibi oturup geriye yaslanın. göğsünüzü gerebileceğiniz kadar gerin. gerilimi artırmak için başınızı da arkaya doğru yatırıp 30 saniye bekleyin. sonra yavaşça başınızı kaldırın.
