Yatmadan önce bir bardak içmeniz yeterli: Bir daha horlamayacaksınız!
Gece horlaması, birçok insanın uykusunu bölüp rahatsız eden yaygın bir sorundur ve bir dizi farklı nedeni olabilir. Bu sorunun temel nedenlerinden biri, gevşemiş boğaz kaslarıdır, ancak bazı beslenme alışkanlıklarının da horlamayı artırabileceği bilinmektedir. Uzmanlar, belirli içeceklerin düzenli olarak tüketilmesinin, horlama sorununu azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtmektedirler. İşte yaşam ve uyku kalitenizi arttıracak içecek...
Horlama, hem horlayan kişinin hem de aynı yatakta uyuyan kişilerin uykusunu olumsuz etkileyebilen yaygın bir sorundur. Ancak bu sorunu çözmek için bazen karmaşık tedavilere veya cerrahi müdahalelere gerek yoktur. Basit yaşam tarzı değişiklikleri, horlama sorununu hafifletebilir veya tamamen ortadan kaldırabilir. Peki horlama nasıl geçer? İşte tüm detayları...
Ne kadar kahve ve çay içersek içelim çoğumuz yeterince sıvı tüketmiyoruz. Bu içecekler aslında bizi yeterince sıvı tüketme hedefimizden uzaklaştırabilir. Şekerli veya kafeinli içecekler lezzetli görünebilir ancak bizim için sudan daha iyi hiçbir şey yoktur ve bu horlama için de geçerlidir. Horlama, uyku sırasında rahatladığımızda ve bazı yolların daralarak ağzımızın, burnumuzun, boğazımızın veya dilimizin titreşmesine neden olduğu zaman ortaya çıkar.
GÜNDE YETERLİ SU TÜKETİMİ
Yeterli su içmek bu bölgelerde daha az mukus anlamına gelebilir ve horlamayı en aza indirebilir. Sırt üstü uyumak gibi mukus birikmesine ve dehidrasyona neden olabilecek faktörler de daha fazla horlamanıza neden olabilir. Yetişkinlerin bireylerin neredeyse yarısı horlama sorunu yaşıyor. Dolayısıyla bu aslında yaygın bir sorundur ve altında başka bir sağlık sorunu yoksa gün içerisinde yeterince su tüketerek kolayca çözülebilir.
Uzmanlara göre hepimizin günde 6-8 bardak arası sıvı içmesi gerekiyor; ancak emziriyorsanız, hava sıcaksa , kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya fiziksel olarak egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yeterli su aldığınızdan emin olmanın, horlamayı en aza indirmenin yanı sıra sağlık açısından sayısız başka faydaları da vardır.
Bunlar arasında vücudunuzun ısısını düzenli tutmak, eklemlerinizi yağlamak, omuriliğinizi korumak ve terleyip tuvalete gittiğinizde atık ürünlerin vücudunuzdan atılmasını sağlamak yer alıyor. Yeterli su içmek aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olabilir; bazı çalışmalar bunun metabolizmanızı hızlandırabildiğini ve iştahı bastırabildiğini göstermektedir.
Ancak daha ciddi bir anlama gelebilecek horlama türleri vardır: uyku apnesi. Geceleri çok sık uyanıyorsanız, horlamanız çok yüksekse ve özellikle nefesiniz durup başlıyorsa veya uykunuzda nefesiniz kesiliyorsa uyku apneniz olabilir ve tedavi gerektirebilir. Bu nedenle, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya çalıştığınızda bu değişiklikler işe yaramıyorsa veya horlamanız nefes almanızı herhangi bir şekilde etkiliyorsa bir uzmandan yardım almanız önemlidir.
