Trafik omurgamızı bile bozuyor
Modern yaşamın en büyük sorunu olan trafik problemi bel ve boyun ağrıları, idrar yolu enfeksiyonu hatta kabızlık gibi birçok rahatsızlığı tetikliyor. Çözümü uzmanlara sorduk.
- Yaşam
- Giriş Tarihi: 00:00 | 06.12.2015
- Güncelleme Tarihi: 10:48 | 06.12.2015
Türkiye'de her geçen gün artan ulaşım sorunu ucu bucağı görülmeyen kuyruklar, trafik gürültüsü, egzoz dumanı... Zaman kaybı yaşatmasının yanı sıra trafikte uzun süre araç içinde hareketsiz kalmak, trafik gürültüsünü çekmek ve trafik yoğunluğunun yaşattığı stres, birçok sağlık problemlerine de neden oluyor. Bel ve boyun ağrılarından idrar yolu enfeksiyonlarına, tansiyon yüksekliğinden panik atağa pek çok hastalık trafikte geçirilen uzun süre yüzünden tetiklenebiliyor. Öyle ki her 100 kişiden 80'i hayatının bir döneminde bel ağrısından yakınıyor. Alınacak önlemler nedir, trafiğin sağlığımız üzerindeki olumsuz etkileri nasıl giderilir? Konuyu uzmanlara sorduk. Uzun süre trafikte kalmanın oluşturabileceği hastalıkları ve çözümlerini Acıbadem Fulya Hastanesi Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Didem Altay Gazi şöyle anlattı.
Dr. Didem Altay Gazi:
Bel ve boyun tutulması
"Uzun süre oturmak, bel ve boyun omurlarının üzerine aşırı yük binmesine neden oluyor. Bunun sonucunda disklerde deformasyon, yırtılma, kayma, bel ve boyun tutulmaları oluşuyor. Önceden hafif de olsa bel ya da boyun ağrınız varsa, bu tür sorunlarla karşılaşma riskiniz yükseliyor. Bunun için trafikte kaldığınızda arabadan inerek yürüyün ve belinizi arkaya doğru beş altı kez esnetin, boynunuzu yanlara, sağa sola ve arkaya hareket ettirin, sürücü iseniz belinizi mutlaka ortopedik yastıkla destekleyin, yolcuysanız bel ve boynunuza destek koyun, bagajdan bir eşya alacaksanız belinize esnetme hareketi yapmadan kesinlikle almayın."
Hipoglisemi atakları
"Sıkışık trafik, diyabet hastaları için çok büyük risk taşıyor. Uzun süren açlık süreleri, ilaçların zamanında alınamaması ve stres hormonlarının artışına bağlı olarak kan şekeri düzeyindeki oynamalarla hipoglisemi atakları gelişebiliyor. Bu yüzden trafiğe çıkmadan önce yanınıza mutlaka kan şekerinizi dengede tutacak atıştırmalıklar almalı ve ilaçlarınızı yanınızda bulundurmalısınız."
İdrar yolları enfeksiyonu
"Trafikte uzun süre kalma nedeniyle tutulan idrar böbreklere kadar geriye kaçarak idrar yolu enfeksiyonları ve böbrek yetmezliğine kadar gidebilen ciddi hastalıklara, erkeklerde de prostat hastalıklarına yol açabiliyor. Trafiğe çıkmadan önce tuvalete gitmek basit ama etkili bir korunma yolu."
Solunum problemleri
"Egzoz gazları ve dışarıdaki hava kirliliğinin etkisiyle araçta bulunan kişilerde karbonmonoksit gazı nedeniyle zehirlenmeler oluşabiliyor. Baş ağrısı, gözlerde ve boğazda yanma hissi, gıcık hissi ve öksürük gibi çeşitli solunum problemleri ortaya çıkabiliyor."
Ufuk Sönmez
Beş dakikayla ağrılara son
100 Soruda Sağlıklı Yaşam ve Spor kitabının yazarlarından profesyonel sporcu Ufuk Sönmez, trafikte uzun süre kalındığında yaşanan sağlık sorunlarına sporla nasıl çözüm bulunacağının tüyolarını verdi: "Uzun süre trafikte kalmak da kasların ve eklemlerin hareketsiz kalması anlamına gelir. Evde beş dakikalarını ayırarak ağrılardan kurtulabilirsiniz. Evde TV izlerken düz bir zemine oturup bacakları uzatıp dizleri bükmeden el parmak uçlarıyla ayak parmak uçlarına uzanmaya çalışılmalı, arka bacağın gerildiğini ve hafif acıdığını hissedene kadar 8-10 saniye beklenmeli sonra yavaşça düzelerek hareket bitirmeli. Ve bu hareket 20 saniye arayla dinlenip 8-10 kez tekrarlanmalı."
Psikolog Reyhan Algül
Öfkelenince küçük nefesler alın
Yolda geçirilen uzun saatler, psikolojiyi de etkiliyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog Reyhan Algül trafiğin anksiyete, panik atağa yol açabildiğini belirterek, alınması gereken önlemleri şöyle sıralıyor: "Sürücü kurslarında insanları bilinçlendirici ve stres yönetimine yönelik programlar uygulanmalı. Bireysel olarak da; yolda ilgi dağıtmayacak müzikleri uygun volümde dinlemek, aç ya da tok karnına trafiğe çıkmamak, kötü hissedildiği durumlarda biraz kenara çekip beklemek, sakin ve küçük nefesler almak, klimayı aşırı kullanmamak, öfke kontrolü konusunda sıkıntılı olduğunu düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almak, kendine ve başkasına zarar vermemeyi ilke edinmek, toplu taşıma kullanırken herkesin hakları olduğunu unutmamak gerek."
Bahar Erdoğan / Star Pazar
Dr. Didem Altay Gazi:
Bel ve boyun tutulması
"Uzun süre oturmak, bel ve boyun omurlarının üzerine aşırı yük binmesine neden oluyor. Bunun sonucunda disklerde deformasyon, yırtılma, kayma, bel ve boyun tutulmaları oluşuyor. Önceden hafif de olsa bel ya da boyun ağrınız varsa, bu tür sorunlarla karşılaşma riskiniz yükseliyor. Bunun için trafikte kaldığınızda arabadan inerek yürüyün ve belinizi arkaya doğru beş altı kez esnetin, boynunuzu yanlara, sağa sola ve arkaya hareket ettirin, sürücü iseniz belinizi mutlaka ortopedik yastıkla destekleyin, yolcuysanız bel ve boynunuza destek koyun, bagajdan bir eşya alacaksanız belinize esnetme hareketi yapmadan kesinlikle almayın."
Hipoglisemi atakları
"Sıkışık trafik, diyabet hastaları için çok büyük risk taşıyor. Uzun süren açlık süreleri, ilaçların zamanında alınamaması ve stres hormonlarının artışına bağlı olarak kan şekeri düzeyindeki oynamalarla hipoglisemi atakları gelişebiliyor. Bu yüzden trafiğe çıkmadan önce yanınıza mutlaka kan şekerinizi dengede tutacak atıştırmalıklar almalı ve ilaçlarınızı yanınızda bulundurmalısınız."
İdrar yolları enfeksiyonu
"Trafikte uzun süre kalma nedeniyle tutulan idrar böbreklere kadar geriye kaçarak idrar yolu enfeksiyonları ve böbrek yetmezliğine kadar gidebilen ciddi hastalıklara, erkeklerde de prostat hastalıklarına yol açabiliyor. Trafiğe çıkmadan önce tuvalete gitmek basit ama etkili bir korunma yolu."
Solunum problemleri
"Egzoz gazları ve dışarıdaki hava kirliliğinin etkisiyle araçta bulunan kişilerde karbonmonoksit gazı nedeniyle zehirlenmeler oluşabiliyor. Baş ağrısı, gözlerde ve boğazda yanma hissi, gıcık hissi ve öksürük gibi çeşitli solunum problemleri ortaya çıkabiliyor."
Ufuk Sönmez
Beş dakikayla ağrılara son
100 Soruda Sağlıklı Yaşam ve Spor kitabının yazarlarından profesyonel sporcu Ufuk Sönmez, trafikte uzun süre kalındığında yaşanan sağlık sorunlarına sporla nasıl çözüm bulunacağının tüyolarını verdi: "Uzun süre trafikte kalmak da kasların ve eklemlerin hareketsiz kalması anlamına gelir. Evde beş dakikalarını ayırarak ağrılardan kurtulabilirsiniz. Evde TV izlerken düz bir zemine oturup bacakları uzatıp dizleri bükmeden el parmak uçlarıyla ayak parmak uçlarına uzanmaya çalışılmalı, arka bacağın gerildiğini ve hafif acıdığını hissedene kadar 8-10 saniye beklenmeli sonra yavaşça düzelerek hareket bitirmeli. Ve bu hareket 20 saniye arayla dinlenip 8-10 kez tekrarlanmalı."
Psikolog Reyhan Algül
Öfkelenince küçük nefesler alın
Yolda geçirilen uzun saatler, psikolojiyi de etkiliyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Uzman Psikolog Reyhan Algül trafiğin anksiyete, panik atağa yol açabildiğini belirterek, alınması gereken önlemleri şöyle sıralıyor: "Sürücü kurslarında insanları bilinçlendirici ve stres yönetimine yönelik programlar uygulanmalı. Bireysel olarak da; yolda ilgi dağıtmayacak müzikleri uygun volümde dinlemek, aç ya da tok karnına trafiğe çıkmamak, kötü hissedildiği durumlarda biraz kenara çekip beklemek, sakin ve küçük nefesler almak, klimayı aşırı kullanmamak, öfke kontrolü konusunda sıkıntılı olduğunu düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almak, kendine ve başkasına zarar vermemeyi ilke edinmek, toplu taşıma kullanırken herkesin hakları olduğunu unutmamak gerek."
Bahar Erdoğan / Star Pazar
DİĞER