1 ayda 8 kilo verdiren diyet
Besinleri puan hesabına göre ayıran Weight Watchers Diyeti, kendi diyet listenizi yapmanızı sağlayarak büyük avantaj sunuyor. Bugüne kadar 1 milyondan fazla kişiyi zayıflatan diyet sayesinde 1 ayda 8 kilo vermeniz çok kolay
Weight Watchers Diyeti, puan esasına dayanıyor. Bütün besinlere puan veriliyor. Daha sonra ne kadar kilo vermeniz ve günde kaç puan harcamanız gerektiği hesaplanıyor. Sizler için ortalama 24 puanlık bir diyet listesi hazırladık. Daha az puanlı bir diyet hazırlayıp daha fazla kilo vermek de yine sizin elinizde...
24 puanlık örnek diyet listesi
KAHVALTI:(6 puan)
1 dilim tost ekmeği (1.5) Sınırsız salatalık-domates (0) 3-4 adet siyah zeytin (1) Haşlanmış yumurta (1) 1 kibrit kutusu beyaz peynir (2.5)
ÖĞLE: (6 puan)
Tavuklu mercimekli salata Yarım kase marul (0) Yarım kırmızı biber (0) Çeyrek havuç (0) Çeyrek salatalık (0) 5 çeri domates (0) Yarım kase mercimek (2) 70 gr. tavuk göğsü haşlama (3) 1 çay kaşığı zeytinyağı (1)
AKŞAM YEMEĞİ: (9 puan)
Sebzeli bolonez spagetti Bolonez soslu 40 gram kepekli makarna (3) Bolonez sos için: 1 çay kaşığı zeytinyağı (1) Çeyrek sarımsak (0) 125 gram kıyma (5) 400 gram domates (0) 1 kabak (0) 1 havuç (0) Yarım kase ıspanak (0) 1 kase haşlanmış yeşil fasulye
GÜN İÇİ ATIŞTIRMALIKLAR: 1 kase kavun (0) 1 armut (0) 8 pirinç patlağı (1) 5 badem (1) 2 kivi (0) 1 mandalina (1)
Diyete göre besin listesi ve puanları: 1 dilim ekmek: 2 puan 1 dilim tost ekmeği: 1.5 puan 4-6 yeşil zeytin: 1 puan 3-4 adet siyah zeytin: 1 puan 125 gram çikolatalı puding: 3 puan 1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan 125 gram balık: 4 puan Patates: 1 puan Çay, kahve: 0 puan Beyaz peynir (1 kibrit kutusu): 2.5 puan Kaşar peyniri (1 dilim): 1.5 puan Yumurta: 1 puan Lahmacun: 7 puan 1 sosis: 3 puan
Notlar: Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Diyette ayrıca gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi hiç puanı olmayan meyveler bolca yenebiliyor.
