Sadece tembellik değil! Sabah spor yapmak neden zor geliyor?
Güne sporla başlamak istiyorsunuz ama kaslarınız sanki kurşun gibi mi hissediliyor? Bilim insanlarına göre sorun iradede değil, biyolojik saatte. Vücudun doğal ritmi, sabah saatlerinde egzersizi sanıldığından çok daha güç hale getiriyor.
Alarm çalıyor, yataktan kalkmak bile bir mücadeleye dönüşüyor. Bir şekilde spor salonuna gidip ağırlıklara uzandığınızda ise vücudunuz sanki size direniyor. Oysa birkaç gün önce aynı hareketleri kolayca yapabiliyordunuz. Bilim insanları, sabah sporunun bu kadar zorlayıcı olmasının nedenlerini araştırdı. İşte sonuçlar…
"GÜNÜN SAATİ GÜCÜNÜZÜ BELİRLİYOR"
Uzmanlara göre insan vücudu sabahın erken saatlerinde fiziksel olarak zirvede değildir. Araştırmalar, kas performansının ve dayanıklılığın genellikle saat 16.00 ile 19.00 arasında en yüksek seviyeye ulaştığını gösteriyor.
Bu durum, vücudun sirkadiyen ritmi olarak bilinen 24 saatlik biyolojik döngüyle açıklanıyor. Güneş ışığına ve uyku düzenine bağlı olarak değişen bu ritim, vücut sıcaklığını ve hormon salgısını etkiliyor.
SOĞUK KAS, AĞIR BACAK DEMEK
Sabah 05.00 civarında vücut sıcaklığı günün en düşük seviyesindedir.Kaslar bu saatlerde daha serttir ve kasılma verimliliği düşüktür. Gün ilerledikçe ısınan vücut, egzersize daha hazır hale gelir. Uzmanlar, sabah antrenmanına başlamadan önce uzun süreli ısınmanın performansı artırabileceğini aksi halde sakatlanma riskinin yükselebileceğini vurguluyor.
HORMONLAR ENERJİYİ KISITLIYOR
Sabahları insülin seviyeleri yükselir bu da kandaki glikoz miktarını düşürür. Vücut yeterli yakıt bulamayınca egzersiz performansı düşer. Bu nedenle sabah sporuna başlamadan önce hafif karbonhidrat içeren bir atıştırmalık öneriliyor.
