O saatten sonra ağzınıza lokma almayın: Daha iyi uyku için gece tüketilebilecek en sağlıklı atıştırmalıklar

Akşam yemeği ile uyku arasında geçen saatlerde açlık hissi oldukça yaygın. Ancak yanlış yiyecek seçimleri, sindirimi zorlaştırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlara göre sorun atıştırmakta değil, önemli olan doğru besinleri tercih etmek. Peki gece atıştırırken hangi besinler tercih edilmeli? İşte beslenme uzmanlarının önerileri…

Gece Atıştırırken Hangi Besinler Tercih Edilmeli?

Lif ve Bitkisel Besinler Tokluk Sağlıyor

Beslenme uzmanlarına göre lif içeriği yüksek yiyecekler, kan şekerini dengeleyerek gece boyunca tok kalmaya yardımcı oluyor. Diyetisyen Christina Manian, lifin bağırsak mikrobiyomunu desteklediğini ve bunun zihinsel ve fiziksel iyilik hali için kritik olduğunu vurguluyor. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişler gece atıştırmalarında en sağlıklı tercihler arasında yer alıyor.

Magnezyum Rahatlamayı Kolaylaştırıyor

Diyetisyen Bianca Tamburello, magnezyumun özellikle uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğuna dikkat çekiyor. Kuruyemişler, tohumlar ve vişne suyu gibi besinlerin sinir sistemini rahatlatarak gevşemeyi desteklediğini belirten Tamburello, "Magnezyum, uyku kalitesini artırarak daha dinlenmiş hissetmenizi ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir" diyor.

D Vitamini ve Omega-3 Uykuyu Destekliyor

Real Simple makalesine göre, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri, uyku düzenlemesi üzerinde etkili olabilir. Somon, sardalya, yumurta ve zenginleştirilmiş süt ürünleri uzmanlar tarafından öneriliyor. Tamburello, bu besinlerin aynı zamanda kalp ve metabolizma sağlığını da desteklediğini vurguluyor.

Triptofan ve Melatonin İçeren Gıdalar

Triptofan, serotonin üretimini destekleyen bir amino asit. Hindi, yoğurt, süt ve balık gibi gıdalarda bulunan bu madde, vücudun doğal uyku hormonlarıyla birlikte daha rahat uykuya dalınmasına yardımcı oluyor. Melatonin açısından zengin ceviz, yulaf ve ekşi kiraz ise doğal uyku destekçileri arasında yer alıyor.

Derin Bir Uyku İçin Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları Neler?

• Bir avuç badem veya ceviz: Omega-3, magnezyum ve lif kaynağı
• Ekşi kirazlı küçük smoothie kasesi: Doğal melatonin desteği
• Tam buğday kraker üzerinde somon: Tokluk ve D vitamini desteği
• Chia tohumlu yulaf ezmesi: Lif ve protein dengesi
• Yoğurt ve granola: Protein ve kalsiyum zengini
• Sebzeler ve süzme peynir sosu: Hafif ve doyurucu
• Hafif tuzlu patlamış mısır: Tam tahıllı, düşük kalorili
• Otlu ve Peynirli kraker: Triptofan içeriğiyle rahatlatıcı
• Omlet: D vitamini ve protein deposu

Yatmadan Önce Kaçınılması Gereken Yiyecekler

• Alkol ve aşırı şekerli besinler
• Kafein içeren içecekler
• Çok yağlı veya acılı yemekler

Bu tür gıdalar mideyi yorarak uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor.

Akşam Atıştırmalığı İçin İdeal Zaman Hangisi?

Uzmanlara göre dengeli bir akşam yemeği, gece oluşan yoğun açlık hissini azaltıyor. Eğer yine de açlık devam ediyorsa, porsiyon kontrolü ve farkındalık temelli beslenme önemli. En ideal zaman ise uykuya birkaç saat kala hafif atıştırmalık tüketmek.

Beslenme uzmanı Tamburello'ya göre bu konuda tek bir doğru yok. Bazı çalışmalar, sindirimin uyku kalitesini etkilememesi için yatmadan yaklaşık 4-6 saat önce yemeğin bitmiş olmasını önerirken, başka uzmanlar bu sürenin 2 saate kadar esnetilebileceğini savunuyor. Yani en uygun zaman; kişinin ihtiyaçlarına, açlık durumuna ve günlük rutinine göre değişebiliyor.

Uyarı: Bu haber bilgilendirme amaçlıdır. Beslenme değişikliği yapmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız önerilir. Kronik hastalığı olan kişiler uzman görüşü almadan uygulamamalıdır.