Modern yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kan şekeri seviyelerinde ani dalgalanmalara ve zamanla insülin direncine yol açıyor. Günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz birkaç basit ama etkili alışkanlıkla bu süreci tersine çevirebilirsiniz. Kolayca uygulanabilir bu yöntemler sayesinde hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de genel sağlığınızı koruyabilirsiniz. İşte X platformunda yer alan posta göre, kan şekeri dengenizi tutacak 5 öneri…
Protein ve Sağlıklı Yağlarla Beslenin
Karbonhidratlar, vücutta hızla glikoza dönüşerek insülin seviyesinin hızla yükselmesine neden olur. Buna karşılık protein ve sağlıklı yağlar, bu ani yükselişi engeller.
Her öğünde ortalama 30 ila 50 gram arasında protein tüketmeye özen gösterin. Yumurta, tavuk, kırmızı et, balık, yoğurt gibi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz. Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ve balık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından faydalanın. Bu yağlar hem tokluk hissini uzatır hem de hormon dengesi üzerinde olumlu etkiler yaratır.
Kas Yapmak, İnsülin Duyarlılığını Artırır
Kaslar, vücutta glikozu depolayan ve kullanan en büyük yapılar arasında yer alır. Düzenli egzersizle kas kütlesi artırıldığında, vücut glikozu daha verimli bir şekilde işler ve daha az insülin üretimiyle kan şekeri dengelenir. Kas kütlesinin artması, bazal metabolizma hızını da artırır. Bu da gün boyunca, hatta dinlenme halindeyken bile daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Yemek Sonrası 15 Dakika Yürüyüş Yapın
Yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşler, kan şekeri seviyelerini %30'a kadar düşürüyor. Günlük rutine dahil edilecek 15 dakikalık yürüyüşler, kan şekeri kontrolünün yanı sıra sindirim sağlığı açısından da oldukça fayda sağlıyor.
Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun
Beyaz ekmek, hamur işleri, işlenmiş atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidratlar, kan şekerinde ani yükselmelere ve ardından hızlı düşüşlere neden olur. Bu dalgalanma ise açlık hissini tetikleyerek gereksiz yeme isteği doğurur.
Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için tam tahıllı ürünler, sebzeler ve baklagiller gibi düşük glisemik indeksli gıdalar tercih edilmelidir.
