Her evde bulunabilecek bu besinlerle sağlık bir şekilde zayıflayabilir, vücut geliştirebilirsiniz. İşte kas yapmanıza yardımcı olacak besinler…
Badem:
Harika bir kas geliştirici ve diyete uygun besin arıyorsanız; badem, sizin için en iyi aperatif olacaktır. Kaslarınızın daha hızlı büyümesine sebep olurken, aynı zamanda sizi tok da tutacaktır.
Yumurta:
Yumurtalar vücudun protein ihtiyacını karşılar. Ayrıca kas oluşumuna da etkisi oldukça fazladır. Her yumurta yaklaşık 7-8 gram protein içerir. Üstelik yumurtanın sarısında bulunan B12 vitamini yağ yakmaya yardımcı olur.
Patates:
Patateste, kas geliştirme ve diyet çalışmalarınıza dahil etmek için idealdir. Bu besinde karbonhidrat bulunur. Gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olurken, sizi tok da tutacaktır.
Tavuk:
Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.
Yulaf:
Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur.
Ispanak:
Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.
Somon:
Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.
ağsız et:
Etler büyük kas geliştiricilerdir ve oldukça protein içerir. Tavuk ya da hindi göğsü, somon balığını önerebiliriz.
Süt:
Sütün içerdiği proteinler sayesinde en iyi kas geliştirici besinlerden olduğu bilinen bir gerçek. Sütün vücut tarafından sindirimi kolayca gerçekleştirilir bu arada da kaslarınız daha uzun süre beslenir. Bir bardak süt, günün her saatinde mükemmel bir seçenektir. Ama egzersizden veya yatmadan önce içmeniz daha çok tavsiye edilir.
Ananas:
Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.
Kahverengi pirinç
Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.
Her evde bulunabilecek bu besinlerle sağlık bir şekilde zayıflayabilir, vücut geliştirebilirsiniz.
Çikolatalı süt, kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.
Muz oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
Mercimek ve nohut:
Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.
