Kışın neden mutsuzuz?
Kış mevsimi başladığında ve havalar giderek soğuduğunda çoğu insan kendini mutsuz ve huzursuz hissetmektedir.
Kendilerini mutsuz hissedenler "Acaba ben de bir sorun mu var?" ya da "Neden mutsuzum" gibi soruları kendilerine sormaya başlarlar. Aslında bunun nedeni vücudumuzun karanlık ve soğuk günlere vermiş olduğu tepkidir.
Hepimiz günlük (24 saatlik) ritim (sirkadian ritim) tarafından yönetiliriz ve vücudumuzun doğal saati, uyku ve uyanıklık döngümüz ve ruhsal durumumuz (modumuz) gibi önemli fonksiyonları düzenlemede bize yardımcı olur. Kış mevsiminin gelmesiyle bu ritimlerin dengesi bozulur.
Gökyüzü sabah çok geç saatlerde aydınlanır ve akşam çok erken kararır. Böylece vücudumuz aktif olduğumuz dönemde herhangi bir şey değişilmemiş gibi kalmak için bize ihtiyaç duyar. Ritmimizdeki bu kayma genetik ve vücut kimyamız gibi diğer faktörlerle birlikte ruh sağlığımızı etkiler.
İyi hissetmek için neler yapmalı
Egzersiz yapmak, sağlıklı gıdalarla beslenmek, zihin boşaltma egzersizleri yapmak ve sosyal olmak sağlıklı bir hayatının en önemli bileşenleridir. Stresten kurtulmak için sadece fiziksel olarak aktif olmak yeterli değildir. Günlük 30 dakikalık egzersiz vücudunuzun mutluluk hormonu denen endorfin salgılamasına yardımcı olur. Tatil zamanları sağlıklı beslenmek zor olsa da günlük diyetinize meyve ve sebzeyi ilave etmeyi unutmayın.
Meditasyonun depresyonla mücadele eden insanlardaki semptomları iyileştirdiği belirlenmiştir. Günlük 10 dakikalık meditasyon sağlıklı ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde olmak ve hayatınızda diğer önem verdiğiniz kişilerle vakit geçirmek kendiniz kötü hissetmenizi engeller.
Alternatif Tedavi-Işık Terapisi
Bazı çalışmalar ışık terapisinin özellikle mevsime bağlı depresyona karşı faydalı olabileceğini göstermiştir. 2500 lux'den daha fazla ışık yayan ışık kutularının faydalı olduğu ispatlamıştır. (bulutlu kış günlerinde yaklaşık 4000 lux alabiliyorlen, güneşli günlerde 50000-100000 lux alabiliyoruz). Işık terapisinin sabahın erken saatlerinde uyandığınızda uygulanması tavsiye edilmektedir. Ultraviyole dalga boyu içermeyen 10000 lux'lük floresan beyaz ışık kutularını kullanabilirsiniz. Işığın pozisyonunu ayarlayarak kendinizden 30-46 cm uzaklıkta 30 dakika boyunca tutabilirsiniz. Özellikle göz problemi yaşayanları ışık terapisinde dikkatli olması gerekmektedir. Ayrıca günün ileriki saatlerinde ışık altında kaldığımızda yaşadığımız baş ağrısı, gözde rahatsızlık, mide bulantısı gibi olası yan etkileri olabilir. Işık terapisinin vücut tarafından iyi tolere edilebilirliği olsa da terapiye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.