Günlük hayatta herkes yürür ancak her yürüyüş aynı değildir. Araştırmalar, günlük yaşamda normal bir tempo ile yürümenin bile beynin ve vücudun sağlığı hakkında önemli ipuçları verdiğini gösteriyor. Yavaş yürüyenlerle hızlı yürüyenler arasında nasıl bir fark var? Sorunun cevabı haberimizde…
Yürüyüş Hızı Sağlığın Gizli Göstergesi
Vücudun ve zihnin işleyişi, bazen yürüyüş hızınızla kendini ele veriyor. Yavaş yürüyüş, özellikle bilişsel yaşlanma ve kas-iskelet sağlığı açısından kritik bir gösterge olabiliyor.
Harvard Üniversitesi uzmanlarından Christina Dieli-Conwright, "Normal yürüyüş hızının düşmesi genellikle altta yatan sağlık sorunlarının işaretidir. Kas ve eklem gücü azaldığında hareket kısıtlanır ve bu da diğer sağlık sorunlarını tetikler." diyor.
Basit Bir Testle Kendiniz Ölçün
Yürüyüş hızını test etmek için karmaşık ekipmanlara gerek yok. Sadece bir kronometre ve bir metre yeterli.
10 metre yürüyüş testi: Önce 5 metre ilerleyip normal hızınıza ulaşın, ardından 10 metreyi ölçün. 10 metreyi geçen saniyeye bölerek hızınızı hesaplayabilirsiniz.
4 metre yürüyüş testi (alan kısıtlıysa): Önce 1 metre hızlanıp ardından 4 metreyi normal hızınızda yürüyün. Bu testi de aynı şekilde saniye cinsinden hesaplayabilirsiniz.
Alternatif olarak, Türkiye'de yaygın olarak kullanılan telefon uygulamaları veya akıllı bileklikler ile mesafe ve süreyi takip ederek hızınızı öğrenebilirsiniz.
Yaş Grubuna Göre Ortalama Yürüyüş Hızları
Türkiye standartlarıyla ortalama yürüyüş hızları şu şekilde:
40-49 yaş: Kadın 1,39 m/s, Erkek 1,43 m/s
50-59 yaş: Kadın 1,31 m/s, Erkek 1,43 m/s
60-69 yaş: Kadın 1,24 m/s, Erkek 1,43 m/s
70-79 yaş: Kadın 1,13 m/s, Erkek 1,26 m/s
80+ yaş: Kadın 0,94 m/s, Erkek 0,97 m/s
Beyin ve Fiziksel Sağlık Arasındaki Bağlantı
Duke Üniversitesinden Line Rasmussen, "Yürümek basit gibi görünse de, kemikler, kaslar, kalp, akciğer ve sinir sistemi birlikte çalışıyor. Yaşlandıkça bu sistemlerin performansı düşüyor ve yavaş yürüyüş bu düşüşün işaretini veriyor." diyor.
