Meğer bu sporu yapmak beyninizi koruyormuş! Araştırmalar ortaya çıkardı: Alzheimer ve Demans riskini %22 düşürüyor

Bisiklet sürmek sadece çevre ve bütçe açısından değil, beyin sağlığı için de faydalı olabilir. İngiltere'de yapılan kapsamlı bir araştırma, bisiklet kullanan yetişkinlerde demans ve Alzheimer riskinin belirgin şekilde azaldığını ortaya koydu.

ARAŞTIRMANIN BULGULARI

Çalışma, yaklaşık 480.000 katılımcıyı kapsayan ve JAMA Network Open dergisinde yayımlanan UK Biobank verilerini inceledi. Araştırmaya göre:

📌Bisiklet kullananlarda tüm demans türleri için risk %19,

📌Alzheimer hastalığı için ise risk %22 daha düşük bulundu.

Katılımcılar, iş dışındaki yolculuklarda en sık tercih ettikleri ulaşım biçimini belirten anketleri yanıtladı: hareketsiz, yürüyüş, karma yürüyüş (yürüyüş + hareketsiz), bisiklet ve karma bisiklet (bisiklet + diğer ulaşım biçimleri). Ortalama 13,1 yıllık takip süresi boyunca 8.845 kişi demans ve 3.956 kişi Alzheimer hastalığı geliştirdi.

YÜRÜYÜŞ VE ALZHEİMER FARKI

Araştırmada yürüyüş ve karma yürüyüş, demans riskinde %6 düşüş ile ilişkilendirilse de Alzheimer riskinde %14 artış görüldü. Uzmanlar, bunun yürüyüş yapan katılımcıların denge veya araç kullanma sorunları yaşayabilmesinden kaynaklanabileceğini belirtiyor.

GENETİK FAKTÖRLERİN ROLÜ

Alzheimer riskinin en güçlü genetik belirleyicisi APOE ε4 geni, sonuçları etkileyen faktörlerden biri olarak öne çıktı. Genetik varyantı taşımayanlarda demans riski %26 düşükken, taşıyanlarda bu oran %12 olarak belirlendi.

HİPOKAMPÜS HACMİ VE BİSİKLET

Bisiklet ve karma bisiklet kullanımı, hafıza ve öğrenmeden sorumlu beyin bölgesi olan hipokampüsün hacminin artmasıyla da ilişkilendirildi. Stony Brook Üniversitesi'nden Dr. Joe Verghese, "Bu çalışma, bisiklet sürmenin yalnızca demans riskini azaltmakla kalmayıp, hipokampüsün daha büyük olmasıyla da ilişkili olduğunu gösteriyor," dedi.

UZMANLARDAN UYARILAR

Massachusetts General Hospital'den Dr. Sanjula Singh, çalışmanın gözlemsel olduğunu ve bisikletin doğrudan demansı önlediğini kanıtlamadığını belirtti. Araştırma, sağlıklı ve genellikle daha aktif bir katılımcı grubuna dayandığı için sonuçlar tüm topluluklara genellenemeyebilir.

AKTİF ULAŞIM VE BEYİN SAĞLIĞI

Bisiklet sürmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, beyne kan akışını artırır ve nöroplastisiteyi destekler. Ayrıca beyni farklı şekillerde meşgul ederek demansa karşı potansiyel koruyucu etki sağlar.

Başlarken Nelere Dikkat Etmeli?

Uzmanlar, bisiklete başlamak isteyenler için şu önerilerde bulunuyor:

⏺Doktor kontrolünden geçmek ve uygunluğu değerlendirmek

⏺Kısa, güvenli rotalardan başlamak, ardından trafiğe çıkmak

⏺Kask takmak, reflektif giysi ve ışık kullanmak

⏺İç mekan sabit bisikletini alternatif olarak değerlendirmek

Yürüyüş için ise tempolu ve amaçlı yürüyüşler öneriliyor; günde 30 dakika ve konuşmanın biraz zor olduğu bir tempoya ulaşmak ideal kabul ediliyor.

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını tavsiye ediyor.